冬季足球训练犹如逆水行舟，坚持就会收获进步

体娱 2024-12-16 18:15 河南

在足球队中，无论是教练员还是球员都明白”冬训“的重要性。

对于球员来说，苦练”冬训“不仅能有效提升球员的体能、心肺功能、速度、耐力和力量，更能磨练球员的意志力。进步、变强是每一个球员不断追逐的目标，而冬季训练就是能有效提高足球成绩的方法。

冬天不仅仅是训练

冬季大部分都处于“休赛期”，足球训练课可以正常进行。大家都知道，只有进行完整的周期性训练，才能真正的提高自己的足球技能。断断续续的训练，其训练效果会大打折扣。而冬训就是给你创造了一个长期且稳定的训练环境。

同时，冬季训练是有氧基础、心肺功能提升的绝佳时期，也是精神意志最容易得到锻炼的机会。

环境越艰苦，训练效果越佳

足球训练的逻辑和比赛的逻辑正好相反。训练的目的，是为了获得“刺激”，能用最少的训练来获得最多的刺激，才是高效的训练。冬季寒冷，身体惰性大，身体各种“不管用”，反倒是用简单的运动量就能获得很好的成长。

冬天进行足球训练，可以激发肌肉的潜能，提高肌肉的耐力和力量，大幅度提升心肺能力。冬季足球训练是“少量多收益”的训练时期，到了春天，就会有更佳的足球表现。

足球运动中，除了体能基础、技战术之外，能否胜利的更大的影响因素就是精神意志。冬季无论进行什么体育项目都很不容易，对精神意志品质的强化也最多。

冬训能带来什么

储备体能

冬季训练周期长，我们一般以有氧、混氧训练为主，锻炼心肺功能，为长时间的运动储备体能。

培养克己精神

当你能在冬天进行足球训练，这就是一种“克己”精神，即严格要求自己。

冬季踢球小贴士

1. 热身

冬天的热身时间或者要相应的延长一些，15-30分钟为宜。具体为身体发热、微汗较好，或者在室内先进行简单的热身，简单的几节徒手操，让机体先预热一下，各关节的灵活性得到润滑，有效的预防肌肉拉伤。

同时，接触球后先进行几种球性练习也是不错的选择。不要急于发力，由慢到快，循序渐进。

2. 保护装备

冬天人体骨质变得相对脆弱。踢球剧烈跑动时身体接触碰撞在所难免，带上护具能够有效缓解冲击就算碰撞后也不会太严重。

3. 减少不必要的高难度动作

不要盲目模仿球星的动作，比如倒挂金钩、神龙摆尾等。其实冬天做这些动作更容易受伤，一不小心就会摔出毛病来。做动作多注意自我保护。

4. 注意保暖

为了防止热量流失的加剧，围脖、头套、手套等防寒配件自然必不可少。此外紧身内衣和紧身裤则会全方位的为身体锁住热量，从而使球员得以保持状态。

5. 放松恢复

踢过球后先进行肌肉放松训练，然后做一些静力性的肌肉拉伸，帮助肌肉进行恢复。一般压压腿，抖动一下比较好。

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内容来源：掌上运动、校园足球等

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