润心阳光心态
轻松迎接“考试君”
愿你美好一路相伴
亲爱的小朋友们和家长们：
每个孩子身上有自控力和主动性“两颗种子”，孩子成长最理想的状态就是两颗种子都饱满地、和谐平衡地得到发展。进入“双减”时代，孩子自我成长内驱力至关重要；而学会控制情绪和想法，并适时改变自己行为的心理力量同样重要。
期末的脚步已悄然靠近，面对即将来临的考试，是不是感觉空气中都弥漫着一丝丝紧张的气息呢？别担心，我们特别准备了这份“心理调试指南”，帮助大家放松心态，轻松应对，让学习之旅变得更加愉快和顺畅！
给小朋友们的
心理调适小贴士
01
正确认识考试
首先，我们要知道，考试不是“大怪兽”，而是检验我们这一学期学习成果的小测试。它不决定我们的全部，只是看看我们掌握了多少新知识。所以，别害怕，把它当成一次有趣的挑战吧！
02
合理休息,保证睡眠
要想效率高，睡眠少不了。复习期间要保证充足的睡眠，科学的平衡学习和休息时间。在复习的间隙也要适当休息，充分利用可见时间活动活动身体，欣赏一下窗外的风景，劳逸结合。
放松身心小妙招
深呼吸：当感到紧张时，试着深深吸一口气，然后慢慢呼出。重复几次，心情就会平静下来。
运动一下：跳绳、跑步或者做做伸展运动，让身体动起来，“坏情绪”就会随着汗水一起流走啦！
听音乐：选一首喜欢的歌曲，闭上眼睛，让音乐带走烦恼。
03
积极的自我暗示
“请不要想象一只绿色的大象”读到这句话的时候，你的头脑中出现的是什么你？是不是就是一只绿色的大象？所以在考试面前，我们在给自己积极暗示的时候，也请不要加一些否定词，比如“我不紧张”“我不害怕”，而是用“我有信心”“我一定行”，这样我们头脑中接收到的就不是消极信息了。
04
接纳情绪
情绪没有好坏之分，每一种情绪都像一个信使，给我们带来信息。所以当情绪来临，不管是小天使还是“小怪兽”，都该给Ta一份关注，然后告诉自己“这很正常，我可以有这样的情绪”。
考试焦虑只是一个信号，提醒我们是时候调整自己的状态而已。
所以，它的存在是有意义的，我们不妨接纳Ta，感谢Ta的存在。
05
学会自我减压
复习阶段，如果心情紧张，或无法全身心投入到学习中，我们可以先将课本放一放，找父母或朋友聊聊天、吐吐槽，也可以和小盆栽谈谈心，向宠物或玩偶说悄悄话……
还可以用涂鸦或日记的形式记录心情，或把内心的不舒服写在纸上，丢到你的“树洞”里。
给家长们的建议
对孩子保持合理期待
每位家长都期望自己的孩子取得好成绩，这是正常的心理期待，但如果期望值过高，超过了孩子努力所能达到的最高限度，则不仅会给孩子额外造成压力，也会让自己十分焦虑，影响正常的工作和生活。
家长需要做的，应该是鼓励孩子，让孩子对自己有客观的评估，对未来有明确的期待，这样孩子才能外部动力转变成自己珍贵的内部动力，去努力，去应对挫折。
成为孩子的坚强后盾
当孩子出现迷惘、沮丧、失落、疲惫时，多给孩子一些拥抱和赞美，少一些批评和指责，适时的鼓励传递给孩子的是一份信任、一份支持、一份接纳，更是孩子的助力剂。
和谐的亲子关系能让孩子感受到他不是在孤军奋战，他拥有着坚强的后盾和温暖的港湾。
关注孩子心理，及时疏导
很少有孩子真的不在意成绩，但是付出的努力总是不能够达到父母、老师和对自己的要求时，他们会产生无力感。为了保护自尊心，避免过度受挫的感受，孩子可能会做出逃避学习、拖延甚至“故意”搞砸学习的行为，这些与目标相悖离的情况，是一种自我保护。
期末复习阶段，作为家长尤其要多关注孩子的情绪，细心观察孩子的变化，要通过日常倾听和沟通理解孩子的表现，用发展、赏识的眼光看待孩子，客观全面地评价孩子的成长，积极表扬他们的每一点进步，与孩子共同面对压力。
结语
小朋友们，期末考试只是一段旅程中的一个小站点，它不代表终点，而是新旅程的起点。无论结果如何，都请保持一颗乐观向上的心，因为你们每一个人都是独一无二的，都有着无限的可能。
家长们，让我们一起为孩子们营造一个轻松、支持的学习环境，陪伴他们快乐成长！
最后，祝所有的小朋友期末考试顺利，收获满满！记得，学习虽重要，但健康和快乐更重要哦！
END
撰稿 | 刘阿敏
美编 | 吴静
初审 | 杨静娴
复审 | 陆静怡、马维娜
终审 | 许丹丹
