“试”后巧调整
“巳”年焕新机
经过一个学期的努力学习，同学们都顺利完成了成果检验，先给大家点个赞！
寒假还未正式开始，这几天我们做些什么，可以帮助孩子顺利进行学期到假期的过渡呢？
Part.01
学生方面
放松身心：刚考完试，先让自己好好放松一下。可以睡个懒觉，缓解考试期间的疲劳。然后听听音乐、看看喜欢的电影或者和朋友聊聊天，把积累的压力释放掉。
简单回顾考试：在心情比较轻松的时候，简单回想一下考试内容。不用太纠结答案对错，只是大致想想有没有明显的疏漏或者不确定的题目，为以后可能的成绩分析做个铺垫。
调整状态：逐渐恢复正常作息时间，让身体和大脑从考试的紧张节奏中恢复过来。可以适当进行一些运动，像晨跑或者跳绳，既能锻炼身体，也有助于保持积极的心态。
知识梳理与拓展：针对考试中暴露的知识薄弱环节，开始有计划地进行复习和学习。如果考试中有不会的知识点，查阅资料或者通过线上课程学习，加深理解。同时，可以阅读一些课外书籍，拓宽知识面。
兴趣培养或技能提升：每天安排一定时间用于兴趣爱好，如绘画、乐器演奏等。也可以学习一些新技能，比如学习新的软件操作，提升自己的综合能力。
正视情绪：要明白焦虑、沮丧等情绪是正常的。比如，当你因为考试成绩不理想而难过时，先别急着否定这种情绪，而是给自己一些时间去感受它，然后接受它。
合理宣泄：可以和朋友或者家人倾诉自己的情绪。也能通过运动来释放压力，像在操场上跑几圈，让自己出出汗，不良情绪也会随之减轻。
转移注意力：做自己喜欢的事来转移注意力，比如看电影、阅读课外书籍等。如果喜欢绘画，就可以用画画的方式让自己从考试结果的关注中脱离出来。
正确归因：分析考试结果，如果是因为努力不够，那下次可以调整学习计划，增加学习时间；若是知识掌握有漏洞，就针对薄弱科目进行复习巩固。
Part.02
家长方面
营造轻松氛围：准备孩子喜欢吃的食物，和孩子聊一些轻松愉快的话题，比如旅游计划、电影资讯等，帮助孩子放松。
关注孩子情绪：观察孩子考完试后的情绪状态。如果孩子情绪低落，要及时安慰；如果孩子比较兴奋，提醒不要过度放纵。
引导合理安排时间：和孩子一起商量如何利用这几天时间。鼓励孩子平衡好休息和学习，提醒孩子复习知识、查漏补缺，但不要给孩子太大压力。
亲子互动与交流：安排一些亲子活动，如一起做手工、户外运动等，增进亲子关系。在活动过程中，可以和孩子交流对未来学习的想法。
正确对待成绩：如果孩子成绩好，给予肯定和奖励，但强调不要骄傲；如果成绩不好，帮助孩子分析原因，鼓励孩子树立信心，和孩子一起制定下一步学习计划。
假期里，如果亲子沟通过程中还有困扰，可以拨打以下热线：
1. 苏州市24小时学生心理援助热线：65205520
2. 昆山市未成年人健康成长指导中心热线：55123214（每天9:00~17:00）
3.昆山市精卫中心心理服务热线：50156121（24小时）
文案｜徐 琼
编辑｜刘星宇
校对｜德育处
审核｜校长室
昆开实新媒体工作室
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