最近跟朋友聊天，聊起中年发福的问题。
人到中年，发现身边好多人都胖了。
不管是生娃的，还是没生娃的。以前怎么都吃不胖的人，不知不觉都变得圆滚滚的了。
而且我发现，不光我们普通人，就连有些明星们也不例外。
比如曾经的梁静茹跟现在的梁静茹，简直是判若两人。
不过如果只是发福还没有那么可怕，但有没有姐妹发现，越上年纪减肥越不容易。
明明已经控制饮食了，也在运动，但还是不掉称。其实有可能就跟以下原因有关。
我们都知道，减肥的底层逻辑就是热量缺口。具体来说就是人体在一天中消耗热量与摄入热量的差值。我们要做的就是让消耗的热量大于摄入的热量，就能实现掉秤的目的。![]()
但是随着年龄增大，我们身体的基础代谢速度变慢，细胞内的线粒体工作也不积极。当摄入身体内的热量不能够被快速消耗掉，长此以往就会因为脂肪堆积而导致肥胖。这时候我们就应该努力去提高我们细胞内线粒体的工作的积极性，从而提升身体的新陈代谢速度。比如我们平时在生活中多吃一些优质蛋白和抗氧化物质。优质蛋白：如鸡胸肉、鱼、牛肉、豆腐、鸡蛋、奶制品、坚果等。抗氧化物质：紫甘蓝、西蓝花、萝卜、巴西莓、玫瑰果、枸杞等。如果觉得光靠日常食补不够，想要内服的话，像是PQQ，辅酶Q10，B族维生素，这些成分都是对我们身体内线粒体很有好处的。这些方法也都可以刺激线粒体的活性，让我们身体新陈代谢速度更快，掉秤也就更容易。
我们常听说要“干净饮食”。想要掉秤，有时候吃得对真的比吃得少更重要。
有些人明明吃的少，却总也瘦不下来，就是因为他们常吃高热量、高脂肪的食物。
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所以像那些热量又高，营养密度又低的超级加工食品，比如说奶茶，甜品，冰淇淋，炸串油炸之类的，我们尽量还是少吃。当我们吃得咸了，摄入的氯化钠多了，免不了多喝水。而钠离子摄入过多，身体内为了维持正常的渗透压，就会留更多的水分，导致体重上升。如果长期一直摄入高盐饮食，多余的水分排不出去，身体就容易出现水肿。同时，还会降低我们人体的新陈代谢能力。有人说性价比最好的养生就是“睡觉”。有时候就是好好睡了一觉，身体得到充分的休息了，整个人的状态都变好了!![]()
不知道大家知不知道，其实睡眠还会影响调节食欲的瘦素(饱腹激素)和胃饿激素(饥饿激素)的分泌，所以睡眠不足会导致食欲也会变大。像现在冬天，更加建议大家“早睡晚起”，最好每天都能保持8个小时左右的睡眠时间。因为冬天日短天长嘛，随着太阳的升起和降落来调整我们的作息，也算是顺应天时。我们中年人，正是上有老，下有小的年纪，内心的顾虑也多。如果身体长期处于压力过大的环境，会促使脑下垂体持续产生皮质醇。皮质醇又称为压力荷尔蒙，长期处于高皮质醇水平，易导致机体yan症的发生，进而会导致我们更加容易发胖。所以想要减肥，给自己营造一个愉悦开心的生活环境也是很重要的。我们可以有意识的，在下班后或者周六日休息的时候，让自己适当的放松下来。
比如像是睡前用热水泡泡脚，洗澡的时候用香氛产品疗愈疗愈自己，静坐冥想一会儿，练练瑜伽、八段锦都很不错。
同时，我们也可以多做一些自己喜欢的事情，比如听音乐，画画，看一场自己想看的电影等等。
整个人松弛下来了，不仅对减肥有益，对我们身体的抗衰老也很有好处。
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还有一个减肥不掉称的原因，有可能就是卡在平台期了。平台期也叫减肥停滞期，在这个阶段，无论是运动或节制饮食，我们的体重都处在平稳的状态，没有较明显的变化，体重不下降。其实这只是一个正常的生理现象，是因为长期保持相同的饮食和运动习惯。消耗的热量和摄入的热量平衡，我们的能量缺口消失了。这时候我们就可以调整一下自己的饮食结构或者运动方式。饮食上，比如说之前早上都是吃碳水比较多，我们可以适当减少碳水的摄入，多吃一些优质肉类和蔬菜。
偶尔嘴馋的话，可以吃一顿欺骗餐，满足我们的口腹之欲。运动上，如果之前的运动方式比较单一，只是跑步，做健身操。那么就可以再增加一些其他的运动方式，像深蹲，俯卧撑之类的。不同的运动方式换着来。最重要的就是保持一个好的心态，多给自己一些耐心和激励，坚持住，那些该掉的称总会掉的。好啦，有关为什么已经“管住嘴迈开腿”，但还是不掉秤的原因就跟大家聊到这里啦！
最后我还是想说，减肥是一个长期的过程，不要因为减肥，就把自己弄的很痛苦。其实我一直觉得，只要在不影响健康的前提下，稍微胖一点也没啥。
毕竟审美是多样的，胖有胖的美，瘦也有瘦的美，只要身体健康，每天开开心心的就好啦！![]()
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