各位姐妹晚上好呀，不知道大家有没有失眠多梦的困扰。她跟我说：“不知道为啥，最近总是睡不好，而且还很容易做梦，睡醒也很累。”不得不说，现在的人们工作、生活压力真的越来越大，熬夜也成了家常便饭，经常一到晚上就焦虑地睡不着觉，还很容易做梦。最近《好东西》这个电影比较火嘛，大数据就给我推荐了好多有关钟楚曦和宋佳的帖子。在某个综艺节目上，因为失眠，她直接吃了半片安眠药，但还是睡不着。
还有黄景瑜，他说：“别看大家面前看起来还很挺精神，但到了晚上就是很痛苦，睡不着觉。”
沈月也说过，她经常会失眠，大脑太兴奋会失眠，太焦虑也会失眠。
那为什么会有那么多人会有这个困扰呢，这就跟很多因素相关了，比如说生活、工作压力，过于劳累，生活习惯不规律，睡眠环境不好，情绪不佳。
这些因素都可能都会导致我们入睡困难，失眠多梦，醒来还容易疲劳。
比如像我，如果第二天有直播的时候，前一天晚上就很容易睡不好。
正所谓：“日有所思，夜有所梦”。其实这就是由于临睡前担心第二天的工作，思虑过多，工作压力大导致的。还有就是如果在生活中连续一段时间过于疲劳，晚上睡觉的时候，睡眠质量也很容易受影响。
像我前段时间双十一，经常直播到深夜，出差住在酒店又睡不习惯，就总是失眠。
![]()
这时候我们就需要注意减轻疲劳和心理压力，适当给自己放松了。
如果生活、工作压力大的同时，平时生活作息不规律，经常熬夜玩手机，再加上喜欢半夜点外卖，睡前喝奶茶、咖啡等不良习惯就会更容易导致我们睡不好。本来应该睡觉的时候，我们的脑部神经过于兴奋，抑制了我们人体入睡所需的物质。像褪黑素，血清素等，即使睡着了，也可能经常做梦，难以进入深度睡眠。
不知道大家有没有这种情况，就是：明明早早就躺在床上了，但是闭上眼睛就会胡思乱想，翻来覆去睡不着。最后不得不提的就是环境因素了。
比如说，像是床垫过硬，房间灯光过亮，噪声过大，可能都会影响我们的睡眠质量。
还有的人，一换床就失眠，就是因为对外部环境的不适应。
我们应该怎样改善睡眠不足，提高睡眠质量呢，可以试试以下几个方法。首先就是食补，从我们的日常饮食中去摄取。
助眠的食物有很多，比如说如果我们平时经常入睡难，就可以多吃燕麦，蘑菇、番茄等食物，还可以多喝牛奶。
这些东西都富含褪黑素，或者说是有助于褪黑素的生成，对我们的睡眠有好处的。
![]()
还有杏仁，奶酪，豆腐，小米等富含色氨酸的食物，这种氨基酸有助于血清素的生成，也可以很好的改善我们的睡眠质量。
如果是平时容易惊醒，睡前焦虑的姐妹呢，我们就可以多吃香蕉，核桃，芝麻等富含钙、镁的食物，还有鱼、虾、鸡蛋等丰富B族维生素的食物。它被称为东方睡果，从古时候就被我们的老祖宗用于调理失眠，也有很好的安神助眠的效果。还有玫瑰花茶，不仅能减少抑郁和焦虑，有利于缓解慢性疲劳，对促进睡眠也有好处。天麻原浆也有助于睡眠，也可以让我们脑袋思路清晰，不会晕晕乎乎的。
说起运动，它对我们身体的好处真的有很多，不仅能调节荷尔蒙，还能促进我们身体的血液循环和新陈代谢。前段时间跟大家说，合理安排运动时间有助于我们抗衰，其实对睡眠也很有好处。估计不少姐妹都有这样的感受，一旦运动累了，睡的就更香了。而腹式呼吸这种深呼吸的方法就更轻松一些，躺在床上就能练。不仅能够很好的吸清气，吐浊气，帮助身体排毒，还有利于经气流通，放松我们的睡前情绪，帮助入睡。对于初学者，我们可以选择仰卧的姿势，先慢慢的由鼻孔吸气，把手放在腹部的位置上，感受到空气进入腹部。然后保持停顿5秒左右，再慢慢均匀的呼气，期间不要中断，直到感受到腹部逐渐扁下来，将空气完全吐出。在这个过程中，我们一定要有意识的把我们的肋骨往下压，耻骨往上提，保持腰部完全贴在地上，注意不要骨盆前倾。我比较习惯在睡前做几组，每次10-15分钟即可，也不用占用太长的时间，敷面膜的时候随便就做了。养生中有那么一句话：“早敲胆经，晚推肝经”。
早敲胆经可以生阳气，提高我们的身体素质，而晚推肝经就可以很好的排du解郁，缓解我们的身体疲劳，促进睡眠。
胆经位于大腿外侧，可以每天从臀部向外敲打10分钟。
而肝经位于我们的大腿正内侧。
![]()
推肝经的时候，我们可以用经络刷沿着大腿内侧，从上向下重复50-70遍即可。
有时间的话，还可以按按太冲穴，这是足厥阴肝经上的重要穴位之一。
还有揉地筋，也能疏肝养血，活血通络，调理睡眠不佳。
取坐位,将脚底朝上,大脚趾向上翘起,可发现有一条硬筋从脚底浮现出来,即为地筋一般来说晚上7-9点是推肝经的最佳时间，晚上11点之后就不要再推了，反而会影响我们的睡眠。
推完肝经之后，入睡前还可以泡泡脚，效果更佳。
《黄帝内经》曾说过：“足乃人之根，泡脚可通经络”。
![]()
泡脚的黄金时间是晚上8-9点，用40度左右的水，泡10-15分钟，泡到身体微微出汗是最好的，还可以根据我们自己的需求加入不同的泡脚包。像这个晚安原浆浴液就是主打安神助眠、清热宁心、舒压利眠的，非常适合我们睡前用。![]()
不要因为睡不着觉要焦虑，听听舒缓的白噪音，闭上眼睛把大脑处于放空状态，可能就不知不觉的睡着了。越焦虑，越担心失眠产生的后果，神经处于高度紧张的状态，反而越不容易入睡。如果实在焦虑，可以试试冥想，找一个舒服的地方，挺直脊背，放松肩膀。同时，把意识都放在我们的呼吸上，感受到气息在身体内慢慢流动，呼吸也逐渐变得更长更深。这个过程，能够很好的减少压力和疲惫感，再入睡也会更加容易。在把我们自己调理好了的基础上，最后就要营造一个良好的睡眠环境了。建议大家中午午休30分钟左右就可以了，下午3点之后尽量不睡觉，这样晚上会睡的更好。如果我们出门旅游，或者出差，对外部环境的不适应，还可以尝试用用蒸汽眼罩，或者是睡眠喷雾。![]()
![]()
好啦，有关改善多梦，睡眠质量差的方法就跟大家介绍到这里啦！
除了这些，多晒晒太阳，勤梳头等等，都对我们提高睡眠质量有好处，我就不一一的赘述了。
希望大家用了这些方法之后都能睡个好觉，一觉睡着天亮。
如果睡不着，也不用别逼着自己睡，可以听点放松的音乐，看看书之类的，等困了再睡，有时候越焦急，反而越难入睡。
要知道，比起失眠本身，有时候因为失眠带来的焦虑可能对我们的影响更大。
🥶这两天全国大降温，好多地方都下雪了，还有大风，通勤路上吹得脑壳都冷！👏🏻我们立马去谈了卡蒙的优惠，保暖的帽子、围巾、口罩，大人小朋友的都有，是不是特别贴心！✨卡蒙家的帽子，每一顶帽子用料都很扎实，手感超棒，摸着顺滑，戴着舒服，很多都是双层设计，比普通帽子要厚实保暖很多！除了保暖，还能提升整体穿搭，保暖与时尚兼具！下雪天戴着卡蒙帽子去拍照，美美出片～最后，大家一定一定要记得星标，省的走丢了。
