前几天立冬，明显感受到最近的天气越来越凉了！
因为我喜欢养生嘛，大数据最近就给我推荐了好多有关冬季养生的帖子。
今天早上，我就刷到了一个有关陈都灵养生的采访。
有人说，她这两年的状态是越来越好了，是因为“红气养人”。但我觉得跟她平时的养护肯定是离不开的，像她夏天会喝枸杞红枣水。这两年，我对养生也真的是越来越着迷了。
前段时间，因为工作密度比较大，一直都在连轴转直播，身体没在意，差点倒在镜头前。
所以又紧急做了好多补气血的功课。然后昨天也跟大家分享了，秋冬应该怎么补气血！
这两天已经好多了。
最近趁着双11的结尾，我还囤了很多自己之前没尝试过的滋补品，如果有兴趣的姐妹，可以蹲蹲我后面的分享。今天呢，主要是想跟大家聊聊冬天怎么养生，希望大家也都能有一个好身体！![]()
说起冬季养生，其实早在黄帝内经中，就有过详细的介绍。
进入到冬天，好多人可能都会感受到身体很干燥，心情也会无端的烦躁，憋闷。
其实就是因为我们身上的阳气在渐渐流失，不断向外散发，所以我们首先要做的就是藏阳气，保持身体的阴阳平衡。
《黄帝内经》中说的“冬三月，此谓闭藏”，指的就是冬季是万物收藏、休息的时期，所以我们养生也可以懒一些。因为冬天日短天长嘛，随着太阳的升起和降落来调整我们的作息，早睡晚起，也算是顺应天时。早睡可以养护我们身体里的阳气，而晚起可以凝固阴精，使我们可以达到“阴平阳秘，精神乃治”的状态![]()
。我们最好不要强迫自己早起锻炼，等太阳出来后在活动是最好的。此时阳气生发，不容易被寒邪所伤。一定要避免冷风直吹，尤其是头部、颈部、手部和脚部等易受寒邪侵袭的部位，我们的保暖工作一定要做到位了。最好多喝一些热水温水，少喝凉水，跟冰的冷的。多吃一些温热的食物，少吃一些寒凉的食物。温热的食物：羊肉、鸡肉、猪肝、南瓜、生姜、胡椒、红枣、荔枝、桂圆、樱桃、糯米等寒凉的食物：柿子、西瓜、黄瓜、海带、莲藕、冬瓜、甘蔗、丝瓜、芹菜、梨子、茄子等![]()
在我们平时日常的饮食中，根据我们自身的身体情况平衡好，然后再适当多吃一些温热的食物就可以啦！冬天适度的运动锻炼，对我们的身体是很好的，也是很有必要的。但是怎么说呢！在冬天运动中，不建议大家选择过于强烈的运动，我们选择一些比较轻缓的，如八段锦，太极拳，瑜伽等，运动到全身发热，微微出汗就可以了。如果长时间的大量运动，运动到大汗淋漓，尤其是冷天出汗，毛孔打开，反而会损耗阳气，导致寒气入体，得不偿失![]()
。除了过度运动，频繁刮痧，拔罐，蒸桑拿等，也都不适合收敛封藏的冬天。倒也不是说不能做，只是一定要注意次数，当我们感觉到身体不适的时候，就一定要停下了。冬季容易让人感觉到沮丧和疲倦，有时候心情也会无端的烦躁，而想要调节我们的情绪。我们可以跟自己亲近的人，约约饭，谈谈心。有时候也不用干什么，就是侃侃大山，聊聊自己的近况，就能很开心。还可以多培养一些爱好，比如跳舞，阅读，绘画等，对转移注意力，缓解压力也很有好处。肾的功能是藏精纳气，所以中医养生也建议：“冬养肾”。
因为人阳气的根本就是肾阳，如果你一到冬天就经常容易感到体虚疲劳，失眠脱发，手脚冰凉，有可能就是因为肾虚。冬天气温比较冷，肾又喜温，所以想要补肾，通过食补，效果是比较较好的。比如黑豆、黑芝麻、黑桑甚、黑木耳、黑米等，都是冬季养肾的好选择。想要省事的话，可以去网上直接买材料包，拿回家煮就好了。主打的就是补肾气，防脱生发。药王孙思邈说过，栗子是肾之果。
《本草纲目》中也记载:“栗治肾虚，腰腿无力，能通肾益气，厚肠胃也”。
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所以吃栗子对养肾也是非常好的。
最简单的方法就是直接吃炒板栗，喜欢做饭的姐妹还可以做成板栗粳米粥，板栗煲鸡也都是不错的选择。
古人有“负日之暄”的说法，指的就是在冬晴时晒太阳。这个故事出自〈列子·杨朱》，讲的是宋国的一位农夫，因为家境贫寒，只能靠粗麻之衣过冬，太阳一出来，他就跑到屋外晒太阳。唐代大诗人白居易也十分推崇负日之暄，这一补阳之法。不得不说，比起夏天太阳的毒辣，冬天的阳光就显得更加温暖，我们也更不容易晒伤。不仅可以促进血液循环、提高身体素质、缓解压力和改善心情，对我们养肾也有好处。
有关泡脚的好处也跟大家说过很多次了。
它最直观也是最吸引人的的用处就是放松身心+助眠。
泡脚的黄金时间是晚上8-9点，用40度左右的水，泡10-15分钟，泡到身体微微出汗是最好的，还可以根据我们自己的需求加入不同的泡脚包。如果想要养肾补肾，我们还可以多按摩按摩涌泉穴，泡完脚之后，在左右脚心各搓100下。涌泉穴又叫“长寿穴”，是足少阴肾经的井穴，位于足第二、三趾根部与足跟连线中上1/3的凹陷处。
泡完脚后，多按压按压这个穴位，既有助于我们耳聪目明，还能够帮助肾精充足，人的精力也能够更加充沛。
西式：kynd胶原蛋白饮、wonderlab益生菌、美斯蒂克美白饮、沐乐思鱼油。
中式：元斛家的石斛原浆、天麻原浆；芈燕家的10年新会陈皮、白燕盏、长白山红参；正官庄红参饮。
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