整体来看，今年大家的状态都挺不错的，美得各有千秋。我印象中的她，还是这样的，有点胖胖的林黛玉！一脸的胶原蛋白，看起来气色也很好，很健康的样子。
虽然跟林黛玉的形象不符，但也能看得出来少女的轻盈感！现在看起来却感觉一脸疲态，班味十足，法令纹也很明显。小助理也跟我说：“她感觉她自己这两年也没有前些年上学的时候状态好了。周末休息的时候，明明啥也没干，一觉睡到自然醒，但也感觉浑身都懒洋洋的，没有力气。”
我前段时间也是因为连轴转直播，每天都感觉都很疲惫，从外表到精神，都有气无力的。
那今天，我们就来聊聊有助于提高精力，抗疲劳的营养补剂吧。希望大家都能精精神神，开开心心的度过每一天！
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首先是镁，这个成分很容易被我们忽略，但是作为我们人体内的第四大矿物质，对我们身体的作用有很多。不仅能补充身体能量，缓解疲劳，还能维持体内激素水平的稳定，改善睡眠质量。我第一次深入的了解这个成分，还是通过斯坦福医学博士Dr. Attia。如果你平时压力大，比较容易emo，入睡困难，总是情绪不稳定，且平时精加工的主食，肉类吃的比较多，绿色蔬菜吃的比较少。我们可以多吃一些镁比较丰富的食物，像粗粮，坚果，绿叶菜中的镁含量都比较高。比如荞麦，黑米，黄豆，松子，芝麻，菠菜，芹菜叶，油菜等，都是食补不错的选择。如果实在控制不了饮食，食补不够，我们也可以选择镁片进行补充。镁片的种类也有很多，有苏糖酸镁，甘糖酸镁，柠檬酸镁，氧化镁等等。虽然相比而言，它的价格会贵一些，但是它是小分子的，非常容易被我们的人体吸收，而且功能也非常全面，对我们稳定情绪，改善睡眠质量都有好处。像是乐斯可，lahati，这些品牌的镁片都做的不错。![]()
除了镁之外，维生素D3也是很重要的一个成分，还有人直接把镁+维生素D3作为去“班味”的补剂搭配。![]()
因为从饮食中获取得太少，国人能让体内VD血清浓度达到理想值的人群不足10%，大部分都是徘徊在缺乏的边缘。尤其是经常日夜倒班的，晒不到太阳的办公室白领人群，常常都会缺乏这个成分。如果长期缺乏这个成分，可能就会造成专注力差，情绪不稳定，睡眠质量不好，经常感冒发烧啥的。![]()
最简单也是最便宜的补充维生素D的方式就是：多晒太阳。还可以通过三文鱼，沙丁鱼等深海鱼类，猪肝，鸡肝等动物肝脏，鸡蛋，鸭蛋等食补。![]()
他们家的维生素D3以油为基底做成的软胶囊，非常容易被我们的身体吸收利用。除了高含量的Omega-3，DHA和EPA，也含有维生素D、维生素A、维生素E等成分，可以很好的保护视力和骨骼健康，抗疲劳，营养很全面。还有微量元素—铁，它是我们人体血红蛋白的重要组成部分，负责氧气的运输和储存，与我们人的身体素质，新陈代谢能力也有很大的关系。很多人就是因为缺铁，造成的疲惫无力，头晕气短，专注力差，面色苍白，就连睡眠质量也会受到影响。
想要补血也一定要先补铁。动物性食物里的铁含量都是比较高的，比如鸭血，猪肝，牛羊肉等等，吸收率也好。与此同时，我们还多吃一些含VC的食物，比如橙子，奇异果，番石榴，草莓等，也对促进铁的吸收有好处。主打有机复合铁（EDTA铁+甘氨酸亚铁+富马酸亚铁），配比科学，好吸收。
维生素B族是一个大家族，其中包括B1，B2，B3，B5，B6，B7，B9，B12等等。它也被称为“快乐的营养素”，全是水溶性的，是我们人体必不可少的成分，缺乏B族维生素可能就会引起疲乏、恶心、食欲不振、或者容易口腔溃疡。像是经常熬夜、压力大，以及肥胖需要减肥的人，对B族维生素的需求量都很大。![]()
康贝维宝多种B族维生素片
如果维B和维D都想补，懒人的话，就可以选择综合维生素。综合维生素也是比较针对现代人饮食不均衡的产品，发展多年，市场稳定，产品也都比较正规了，只要不是什么三无产品，随便买买也都没啥问题。拜耳 Oneaday 女士复合维生素
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辅酶Q10可以说是熬夜党的内调之光！
有时候熬夜直播，心脏不好就会吃点辅酶Q10，能为心肌细胞提供充足的氧气，保持心肌的正常运作，减少并预防心脏相关症状的发生。
同时，它对改善精力，提高运动能力，提高身体代谢，抗衰老也很有好处。
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因为它就像一个“发电机”一样，能够很好的将我们身体内的脂肪、蛋白质、糖类等成分转化成我们身体所需要的能量。
说起来，其实我们人自身是能够合成辅酶Q10的，人体在20岁时合成辅酶Q10的能力会达到巅峰，但是随着年龄的增长，合成辅酶Q10的能力就会越来越弱。
这时候我们就需要外力来补充，可以多吃一些肉类，鱼类和坚果等等，像是宝兰家、沿寿家的辅酶Q10胶囊也都是不错的选择。
它最早是被哈佛的抗衰教授David Sinclir带火的，全称叫烟酰胺单核苷酸，也被大家称为“不老yao”。它是NAD+最直接的前体，而NAD+在我们身体中有很重要的作用，与细胞能量代谢，线粒体能量供应，DNA修护和长寿蛋白激活等息息相关。既可以抑制自由基，增强自身防护力和身体活力，减缓衰老速度，对于提升精力，抗疲劳也很有好处。不过因为是比较的前沿技术，之前数据不算多，虽然这两年数据在增加，但是目前只建议选背景比较硬核的大品牌哦。这个PQQ也是全球医学营养学，近年来研究的热点成分，学名叫：吡咯并喹啉喹二钠盐。
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为什么那么多人研究它嘞？
原因就在于这个成分是可以针对我们人体中的线粒体的，而我们人体衰老啊，是否精力充沛啊，就跟线粒体紧密相关！
比如研生之力的经典款产品大脑营养素，主打的就是PQQ+PS。不仅可以帮助预防大脑记忆力衰退，提升记忆力，还可以改善睡眠质量，提振精力，缓解压力。
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说完西式滋补，我们再来说说中式滋补。
这两年研究养生，我真的越来越佩服我们老祖宗的智慧了！
黄精，它被誉为“仙人余粮”，俗话说,“一味黄精补三脏”，它对补气养阴，健脾润肺，益肾生发都有好处。
其中还有多种活性成分能够很好的帮助我们抗疲劳，恢复精力。
吃法也很简单，可以直接单独吃，也可以与其他食补成分搭配起来一起泡水。
像黄精元气茶就是黄精+桑葚+陈皮+大枣等成分搭配起来，对我们稳定情绪，改善气色，缓解疲惫很有好处。
众所周知，红参具有大补元气，益血，养心安神的作用。非常适合容易头晕，气血不足，手脚冰凉，肩酸阻滞，胸闷气短，睡不着的人。![]()
可以改善手凉脚凉、缓解姨妈难受，明显改善疲劳感、睡眠差、以及忧郁烦躁情绪不稳定的现象。我常吃的就是红参片和红参浆。一个泡水喝，一个开袋即饮。
如果说红参主打补气养血，能够很好的抗疲劳，提高身体素质。那西洋参就是温和的“熬夜搭子”了，对补气养阴，清热生津，养元气也很有好处。因为西洋参性偏寒嘛，一般更推荐红参秋冬吃，西洋参春夏吃。但如果你吃红参容易上火，还想要养精气神，那西洋参也是一种不错的选择。比如说，西洋参枸杞茶就很适合我们熬夜工作后喝，对气血双补，恢复精神气很有帮助。除了搭配西洋参，单独服用枸杞也很不错。
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枸杞富含枸杞多糖、甜菜碱、18种氨基酸，15矿物质以及10多种维生素等人体必需的营养。
红枸杞主打的就是养血安神，明目护眼。适合的人群也很广，大人小孩都能喝，像是经常熬夜精神，身体压力大，日常需要养颜，补气血的姐妹，还是家里老人抵抗力低下，身体虚弱，需要补气血的，以及频繁加班，天天看手机电脑视力下降的，都可以试试它！
黑枸杞不仅能美容养颜，滋润皮肤，延缓衰老，对于睡眠不好的人来说，提高睡眠质量也很有好处。
我常喝的就是枸杞原浆，我身边的小伙伴们几乎都被我种草了！
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好啦，有关提升精力，抗疲劳的保健产品就给大家介绍到这里啦！西式：镁、维生素D3、铁、维生素B族、辅酶Q10、NMN、PQQ现在人们的生活压力，工作压力都越来越大，越来越多的人也越来越重视保健品的补充。但是对于内服的选择，我们一定要做的就是先了解自己。每个人的身体都是不一样的，判断一下自己哪方面需要补充，不建议盲目的跟风。因为这种东西是需要长期坚持才有效果的，跟衣服不一样，衣服上身不好看还能退，但是内服的产品只有自己长期试了才知道。除了这些，如果想要提高我们的精力，我们还可以每天适度的运动运动，多晒晒太阳，保持充足的睡眠等等。另外，忙完一天，空闲下来的时候，我们还可以多拍拍八虚，梳梳头，泡泡脚等等，对保持一个好的身体状态也有好处哦！
