为什么不建议你用冷水洗澡？
健康
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2024-07-19 14:00
广东
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盛夏酷暑，很多人为了降温选择用冷水洗澡，殊不知用冷水洗澡带来的降温只是暂时的。刚开始洗冷水澡时，冷水确实可以带走皮肤表面部分热量，这时会觉得很爽，因为降温了。但是洗着洗着，很容易给身体营造一种“环境变冷”的错觉，导致身体进入“保暖模式”，皮肤血管收缩、散热减少、产热增加，洗完后反而可能会感到一阵潮热。所以，如果是以降温为目的，更推荐用跟体温接近的温水洗澡，35℃~40℃左右，就是摸着不烫手也不冰凉的样子，可能会比用冷水洗澡更降温。有研究招募了一组不习惯全身冷水浸泡的志愿者，让他们在20℃的水池中浸泡五分钟（头部露出），自我报告情绪问卷的结果显示，冷水浸泡后积极情绪显著增加，消极情绪减少。影像学检查显示浸泡后大脑不同部位会相互作用产生变化，尤其是侧前额叶皮层和顶叶皮层这些大脑控制情绪的部分。也就是说，冷水浸泡后人们的情绪可能更加乐观和活跃，压力很大的情况下不妨试着洗个冷水澡冷静一下。建议洗冷水澡时要循序渐进，冷水温度别太低，先让四肢适应冷水温度，再用毛巾浸湿冷水擦拭前胸后背，最后将冷水淋湿全身。
●患有心脑血管疾病的人，洗冷水澡可能会增加心脑血管疾病的发病几率，如心绞痛、急性心肌梗塞等；
●患有不能适应寒冷的疾病，如关节炎、寒冷性荨麻疹等；
●抵抗力较差人群，如婴幼儿、老年人，经期、孕产期女性等；
另外，正常人剧烈运动时外周血管舒张，心率增快，如果运动后即刻洗冷水澡，可能会使得外周血管收缩，回心血量在短时间增多，增加心脏负荷。建议运动后，最好做些放松运动，待心率、血压、体温趋近于静息时再洗澡，当然温度也不宜太低。小红知道洗一个小时很爽，也知道洗澡的时候唱歌会特别好听，但是交水费的时候很难过，皮肤上天然的油脂膜被过度洗脱更难过。建议洗澡时间控制在10min左右，如每天洗澡，每次5~10min即可完成。洗澡间隔时间长者可适当放宽沐浴时间，但不宜超过20min。洗澡的频率可根据体力活动的强度、是否出汗和个人习惯适当地调整，活动较多、出汗较多的人一天洗两次也行。所谓的“泥”是我们自身的皮屑、油脂、汗液和灰尘的集合体。之所以总是搓不完，是因为人体自身的新陈代谢，只要你还呼吸，就会有正常皮屑和油脂的产生。每次洗澡适当搓搓可以去除表面污垢，但不要过度清洁，不要为了出泥使劲摩擦，把皮肤屏障损害了就得不偿失。网传先洗脸，后洗头洗澡可以避免堵塞毛孔是谣言，请把“毛孔不会随着温度而改变大小”这句话刻在DNA里。洗个澡而已，别搞得这么玄乎，从哪里开始都一样，怎么舒服怎么来，只要你愿意，从jio开始也不是不可以。![]()
[1]Yankouskaya A, Williamson R, Stacey C, Totman JJ, Massey H. Short-Term Head-Out Whole-Body Cold-Water Immersion Facilitates Positive Affect and Increases Interaction between Large-Scale Brain Networks. Biology (Basel). 2023 Jan 29;12(2):211.
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本文数据更新于2024年07月19日
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