炎炎夏日在八月末接近尾声，
随着初秋的到来，
同学们迎来了新学期的生活。
习惯睡到日上三竿的你，
是否准备好了迎接清晨的第一缕阳光？
无论是老师、家长还是同学们，
面对新学期的开始是兴奋期待，还是焦虑担心？
如何以积极的心态面对新学期呢？
其实，每当各种假期结束，回归到学习中的你们，是不是还觉得假期里没有休息够，没有心情上学，甚至有些茶饭不思，身心俱疲？这就是所谓的“开学综合症”！以下各种症，你是否中招。
假期不喜欢出门，长时间看手机和电脑，导致头昏脑涨眼睛发干。
假期里没有课表的约束，作息时间不规律，开学后出现睡眠紊乱的情况。
吃是假期的主旋律，各种美味佳肴应接不暇，一定给肠胃增添了不少负担。
假期里比较放松，面对紧张而忙碌的学校生活，出现焦虑、烦闷等心理。
难得的假期里，在高度兴奋和热闹的旅行后，又回归到平静的日常生活，因而感到孤单、忧郁、无聊等。
面对以上各种“综合症”，请你：
端正心态
调整好情绪
尝试识别自己的情绪状态，当我们感到情绪低落、焦虑或困惑时，勇于接纳自己的情绪，不要过于压抑自己，或想逃避情绪。不妨找到适合自己情绪表达的方法，将其表达出来，发泄出来。例如：可以尝试通过写日记、绘画、听音乐等方式来表达自己的情感。有时候，把心里的烦恼说出来，也是一种很好的释放方式。
调整生物钟
逐步进入正轨作息
开学前提前按照学校作息时间，自主地调整起床、学习、休息时间。生物钟是人在不断强化下所形成的自身的一种生命规律，好的生物钟对人的生活能起到较好的推动作用。因此，请同学们在开学前早睡早起，保证充足的睡眠，为日后的学习节奏做准备。
减少使用
电子产品
开学前，同学们要及时将手机、平板等电子产品收起来，合理安排学习生活时间。注意培养自己的兴趣爱好和习惯，多参加感兴趣的事情或活动，尝试用新的行为和新的习惯代替“网上冲浪”的习惯。
进行积极的
心理暗示
心理暗示是每个人都拥有的看不见的法宝。新学期开始前，同学们不妨给自己这样的心理暗示：“新学期即将开始！我要精力充沛地投入新学期的学习生活，我将会学习到更多的知识。我爱上学，我喜欢学生，我享受在校园中的生活。”通过类似的积极心理暗示，增强愉悦感，使自己适度地紧张起来，这样你就会精神饱满地迈进新学期。
增加身体活动
加强体育锻炼
适当的运动可以促进身体新陈代谢，缓解疲劳和紧张情绪。可以选择自己喜欢的运动方式，如跑步、跳绳、打球等，每天坚持一定的运动量，有助于身心健康的恢复。
假期里，家长与孩子相处的时间最长，最了解孩子的习惯。为此，在即将“神兽归笼”之际，请您做好以下“帮助”，也请您避开以下“雷区”。
家长和孩子可以一起把假期生活“倒电影”式地回放一遍，一起分享下收获和遗憾（读书、旅行、休息、学习和交往等各方面），并及时总结经验或分析原因，相信家长和孩子通过这种“复盘”形式，会有更多收获。
新学期新气象，家长和孩子可以一起展望下未来，提前做好规划和学习计划。例如，下学期主要提升哪些功课，学习的目标是什么，应该如何进一步发展自己的兴趣爱好等等。通过制定计划，树立学习目标来帮助孩子明确新学期的方向，消除盲目感，进而帮助孩子更好地进入到学习状态。
跟孩子多谈谈上学期的学校生活，帮助孩子回忆开心、幸福和满足的事情，比如，孩子要好的伙伴、孩子非常喜欢的老师、上学期哪些地方有了很大的进步等等。家长也可以让孩子给好朋友打个电话，谈谈心，从而唤起孩子对校园生活和同学友情的向往，也让孩子怀着迫切的渴望回到校园中。
避雷
“紧箍咒式收心”
“离开学还有几天了，还在赶着时间玩，小心一开学你就跟别人差一大截”
“你能不能别玩手机了，马上开学了，看两眼书行不行”
“看看别人看看你，谁跟你一样都快开学了，还不收心，像个学生样嘛”
……
这样的话语，即使家长从早到晚说得口干舌燥，仍缺乏效果，还可能引发孩子的抵触情绪。
避雷
“断崖式收心”
很多家长朋友习惯“一刀切”地把孩子喜欢的东西全收起来，甚至将其作为学习的障碍物扔掉。可这样做不仅没能让孩子“收心”，反而更容易激化亲子矛盾。切记不要强行取消孩子的娱乐物品，家长朋友需要在尊重孩子意愿的情况下，和孩子共同商量如何暂时收起来。
在集体教研备课的基础之上，可以采用思维导图或手账形式备课，让枯燥的备课、教案变得更加生动有趣。让备课也成为艺术创作，让开学更有动力，让心态更加元气满满！
可以在您的办公室设立一个“心理放松角落”，放一些减压玩具、香薰或让人轻松的植物等。让学生知道，让您自己也知道，办公室不只是解决问题的场所，也可以是放松心情的小天地。
请老师们保持足够的耐心，对学生循循善诱，多加鼓励和引导，关注学生的学习心态变化。例如，在平常的教学过程中、课外活动、学生交往时等多个场合中，都可以细致地观察，以便在发现问题时能及时采取适当的措施帮助学生调整好心理。
加强开学后学生的心理健康教育，关注特殊学生群体的心理变化，家长危机预防与干预。老师们可以在班级内开展心理主题的班会，从集体活动中对学生深入、持续地关注，做好学生返校后的心理干预工作。
文：小学部
图：来源于网络
编辑：阳真
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