“养藏”乃冬日起居的主旋律
大雪养生也应以“敛阴护阳”为根本
以顺应自然界闭藏之规律
大雪节气温度低，气候阴冷，寒邪之气容易伤体，易诱使慢性病复发或加重，因此大雪时节养生最重要的一点就是御寒保暖。
由于关节附近多是肌腱、韧带等血管分布较少的组织，而且四肢较常暴露在外，更易散失温度，使关节僵硬，血液循环差，因而疼痛不止。因此，关节炎患者在寒冬须加强下肢保暖。除此之外，出门时一定让头部、背部、足部始终保持在暖和的状态，防止正气受损。
但需要提醒大家的是不可取暖过度，如穿衣过暖、室温过高、蒙头睡觉等。否则会使体质下降，抗寒抗冻能力减弱，还容易上火伤元气。适度保暖，顺应自然，才能平衡阴阳，为来年春天升发做准备。
熬夜无论在任何时候都是养生大忌，尤其是在冬季，人若想身体有足够的能量抵御寒冷，减少疾病的发生，就应该顺应自然。大雪之后建议早睡晚起，早睡以养人体阳气，保持身体的温热；晚起以养阴气，养精蓄锐，收敛神气。
人们最佳的作息时间应是晚上十点至第二天早上六点，冬季早睡晚起也只是在此基础上微调而已。
外出锻炼时也一定要等太阳出来后再活动。尤其是对晨练的人来说，别外出过早，避免在低温严寒中锻炼。否则，不仅容易伤风感冒，也容易引发关节疼痛、支气管炎等病症。
冬季是进补的关键时刻，但冬季进补切忌乱补、过量补，进补不当可能会“补出问题”。因此，中医学里还有一个很重要的理念“欲补先清”，意思是要想进补见效，要先把身体里的“垃圾”清理干净。
日常可以选用新鲜的白萝卜，洗净削皮，切丁，根据个人喜好加生姜或者大枣一同榨汁饮用。
连服上几天萝卜汁，可以清洁肠胃，就能将体内淤积的浊气通过大小便排出体外，这时再进补就能使补品更好地吸收了。
但是素体脾胃虚寒、容易腹泻的人则不太适合服用白萝卜汁，反而要注意保暖，适当运动。
另外，冬天急躁易怒容易上火的人，不妨试试以虚掌拍打“三窝”，即腋窝（极泉穴）、肘窝、膝盖窝（委中穴），每次连续拍打5~10分钟，每周1~2次有助于促进机体代谢。
传统中医认为动则生阳，运动是养阳的绝佳方式。
冬日里，坚持运动，阳气充足，才能精力充沛，身体健康。但值得注意的是，应选择和缓的运动方式，如快走、太极、八段锦等。
尽量避免剧烈运动，否则大汗淋漓，容易损伤津液，阳气外泄。
冬天阳气潜伏，阴气盛极，饮食总原则是：减咸增苦，饮食宜温，重在补肾。
冬季肾经最为旺盛，根据五味归五脏的理论，咸味入肾，冬季如果吃得过咸会使肾气更旺，这可能会使心、脾力量减弱，影响人体健康。而多吃苦味食物，则可以助心阳，抵御过亢的肾水，平衡五脏。
因此，在冬天里，要少吃咸味食品，多吃些苦味食物以益心气，如猪肝、羊肝、大头菜、芹菜、萝卜、生菜、莴笋、油麦菜、莴苣、茶等。既可以养心，也富含维生素、氨基酸、生物碱等，有提神醒脑、消除疲劳等多重功效。
此外，大雪节气昼夜温差比较大，早晚时间人们会因寒冷而感到不适，吃喝温热的食物和饮料，早晚喝一碗热粥，更有助于养护阳气。
大雪节气，虽然天气寒冷，但也需定时通风换气。室内环境密闭，容易造成病菌滋生繁殖，增加人体感染疾病的风险。
冬季是呼吸道传染病的高发季节，开窗通风可以有效降低室内致病微生物浓度，改善室内空气质量，降低室内二氧化碳的浓度，是最有效和最经济的空气“消毒”方法！
每次开窗通风的时间不短于15分钟，20-30分钟为宜，每天开窗通风3-4次。通风方式以形成对流为佳，例如打开家中距离最远的窗户和门，让流动的空气穿过整个房间。
开窗时，老人及小孩要及时添衣，以免着凉。在雾霾和沙尘天气，室外大气污染较重的时候，记得关闭门窗哦！
此外，还应注意保持房间湿度，可每日向地上洒些水，或用湿拖把拖地板以增加湿度，也可在散热设施附近放一盆水，让水慢慢蒸发，以保持室内空气湿润。
1. 揉捏耳朵：用食指贴耳廓内层，拇指贴耳廓外层，不分凹凸高低处，相对轻轻捏揉。以捏揉至耳朵轻微发热为宜。可促进耳部血液循环，缓解头痛，预防冻疮。
2. 手指梳头：劳累时可用手指梳头，同时稍加力道点按太阳穴、百会穴等，可以改善头部血液循环，减轻疲劳，舒缓情绪，睡前用此法亦可促进睡眠。
3. 科学泡脚：冬季天气寒冷，人体的气血运行会减慢。睡前（晚上7~9点肾经最弱时期）适度泡脚可以滋养肾经，同时可以舒缓疲劳、放松心情。泡脚的同时，建议按摩足三里、三阴交、涌泉等穴位，既可以促进全身血液循环，亦能加强补肾益精、防病保健的效果。
要注意的是，泡脚时间不宜过长，30分钟内为宜；饭后半小时内不宜泡脚，会影响消化吸收；泡脚水温不宜过烫，40度左右为宜。
在这个浪漫诗意的时节
不妨放慢脚步
用心体会生命中那些
细小而真切的美好
