今日是腊月的第一天，俗语说：腊月初迎小寒，腊月半迎大寒，再过几天将是一年中二十四节气中的第二十三个节气—小寒，小寒正值三九前后，一年之中最寒冷的时段就此开启。《黄帝内经》云：“故阴阳四时者，万物之终始也；生死之本也；逆之则灾害生，从之则苛疾不起，是谓得道。”揭示了顺应自然规律养生的重要性，而冬季天气寒冷，万物蛰伏，故养生应宜避寒就暖，敛阳护阴，以闭藏为本。
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起居养生
《黄帝内经》有云：“无扰乎阳，早卧晚起，必待日光”。就是说在严寒时节应有充足的睡眠，从而利于阳气潜藏，阴精蓄积，同时中医认为：头为“诸阳之会”“寒由脚下生”，故冬季外出应做好保暖措施，尤其是头部和脚部的保暖。
现代实践证明，人体的许多疾病都与季节和天气变化有关。冬季由于气温寒冷，冷空气刺激使机体抵抗力下降，易致慢性支气管炎急性等一些慢性病急性发作；气温骤降或寒潮来临，易使心血管病患者感到胸闷、气短、头晕、恶心和全身不适，从而诱发心肌梗死和中风；同时流行性感冒的发生和流行与冷空气的袭击也密切相连。所以在寒冷冬季，一定要适时适度添加衣物，注意防寒保暖，防止疾病的发生。
02
运动锻炼
中国民间有：“冬季动一动，少闹病一场；冬季懒一懒，多喝药一碗”之说，寒冷的冬季适当运动，可以加快机体的新陈代谢，使血液中抵抗疾病的抗体增多，身体对疾病的抵抗力也会随之增强。所以坚持冬天锻炼的，能使人患感冒、支气管炎和肺炎等疾病的概率会大大减小，同时应注意运动不宜过量，以免耗损阳气，从而符合“闭藏”的养生要求，可选择如：太极拳、八段锦、散步等运动方式，并且运动时间应尽量选择在太阳出来后运动，避免在清晨或夜晚气温较低的时候锻炼，以防止阴邪入侵。
03
饮食调养
中医认为“善补阳者必于阴中求阳”，小寒时节是进补的绝佳时期，小寒时，宜吃温热性，尤其是有滋阴、养血、温补肾阳作用的食物，如羊肉、牛肉、生姜、韭菜、桂圆等，亦可适当进补一些有健脾养胃和补益肝肾作用的食物，如莲子、芡实、大枣、猪肝、木耳、芝麻、黑豆等，少食冷饮及生冷食物。“小寒吃羊肉，大寒吃萝卜”，东汉医学家张仲景所著《金匮要略》中有一个有名的方子“当归生姜羊肉汤”就是一道温补的食疗药膳，具有温中补虚，祛寒止痛之效，适于阳虚怕冷、四肢不温、腰膝冷痛的人群。
小寒时节虽宜进补，但是不能盲目进补，应该根据个人体质，在专业医师的指导下，分清寒热虚实再调补，以免温补过量，出现阳气过剩，郁于体内，发为内热。
04
穴位养生
大椎穴是气血之汇，是督脉的重要穴位，督脉的经气在大椎穴与手足三阳经的经气汇合，所以大椎穴可以通调一身之阳气，长期灸之，能改善风寒感冒导致的恶寒、发热、怕冷、咳嗽、头痛、头昏、头胀等病症；另外，对于全身怕冷的人，灸之可通络散寒。
神阙穴位于腹部肚脐正中，培元固本，补益肾气 ，艾灸15～20分钟。
“阴极之至，阳气始生”，腊月伊始，小寒来临之际，防止寒邪入侵，才能为新的一年贮备健康能量！
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