为什么？
运动节奏不同：羽毛球属于间歇性高强度运动，每场比赛中的运动强度频繁变化，心率也会随之波动起伏，忽高忽低。而马拉松是一项持续的低强度有氧运动，要求长时间保持稳定的心率和呼吸。 主要能量系统不同：羽毛球在比赛中主要依赖的是无氧系统，通过短时间内快速爆发完成动作，而马拉松需要的是长期依赖有氧能量系统，即持续氧气供给以支持长时间的运动。 肌肉使用不同：羽毛球需要快速的短距离冲刺和变向，强化了肌肉的爆发力和灵活性。而长跑则主要是耐力训练，要求肌肉长时间保持稳定的运动节奏，不同的肌肉负荷模式对训练效果有显著影响。
羽毛球和跑步主要肌肉群的差异也说一下，大家看看有哪些异同。
羽毛球： 下肢肌肉：羽毛球需要快速的蹬地、跳跃、急停急起，这主要依赖于股四头肌（大腿前侧）、腓肠肌（小腿）和臀大肌（臀部）。同时，羽毛球中的多方向变向运动也会特别锻炼内收肌群和外展肌群。 上肢肌肉：羽毛球运动需要频繁挥拍，因此对三角肌（肩部）、肱二头肌（上臂前侧）、肱三头肌（上臂后侧）以及前臂肌肉有较高的需求。同时，挥拍时需要很强的腕力和手臂的爆发力。 核心肌群：羽毛球快速变向和跳跃过程中，腹肌和腰背肌群也需要在保持身体稳定和转身时发挥重要作用。 马拉松： 下肢肌肉：马拉松跑步主要依赖于股四头肌、腘绳肌群（大腿后侧）、小腿肌群（腓肠肌和比目鱼肌）以及臀大肌。这些肌肉在长时间的跑步中持续工作，以提供稳定的步幅和节奏。 核心肌群：长时间跑步中，核心肌群（包括腹肌、腹斜肌、竖脊肌）有助于保持身体的稳定，避免跑步过程中躯干的摆动过大，从而提高跑步经济性。 上肢肌肉：虽然马拉松对上肢的需求较少，但肩部和手臂的摆动对于保持跑步节奏和平衡很重要。
当然也有好消息，打打羽毛球对于马拉松跑者还是具备一定辅助训练作用的——打了不会白打。
具体说来能起到哪些辅助作用？
心肺耐力：高强度的运动爆发虽然无法完全替代长时间的有氧训练，但它能够间接提高心肺系统的承受力，有助于提升耐力表现。 灵活性与协调性：羽毛球可以帮助改善跑者的灵活性和协调性，特别是脚部和核心力量的增强，这对长时间跑步中的姿势和肌肉控制有帮助。 心理素质：羽毛球的战术性和对抗性有助于培养跑者的专注力和竞争意识，有助于在马拉松比赛中保持策略性和坚韧的心理状态。
如何更好地备战马拉松：
长距离慢跑：逐步增加跑步距离，保持心率在有氧区间内，强化耐力基础。 间歇训练：可以通过快跑和慢跑结合的方式，提升心肺功能和跑步效率。 力量训练：通过深蹲、弓步等力量训练强化下肢力量，帮助减少马拉松中的受伤风险。
* 图片由 DALL·E 3绘制
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