马拉松比赛是一项对参赛者的身心都有着极高要求的耐力运动。在比赛过程中，参赛者会经历多种心理状态的变化，这些心理状态对其最终的表现有着重要的影响。
以下是马拉松比赛中一些常见的心理状态：
兴奋与紧张：比赛开始时，参赛者通常会感到兴奋和紧张，这是对即将到来的挑战的自然反应。
乐观与自信：在比赛初期，许多跑者满血状态，会感到乐观和自信，身体状态良好，对完成比赛持有积极态度。
稳定与反思：随着比赛的进行，跑者可能会进入一个较为稳定的心理状态，开始反思自己的训练和比赛策略。
疲劳与不确定感：接近半程时，跑者可能会开始感到疲劳，伴随着对能否完成剩余比赛的不确定感。
挑战与下定决心：过了25公里后，跑者需要更多的意志力来面对身体和心理上的挑战。
磨难与怀疑：30公里左右，许多跑者会经历所谓的“撞墙期”，可能会开始怀疑自己的能力。有些跑友心中的退堂鼓已然敲响。
排斥与顽强：在38公里左右至接近比赛结束时，跑者可能会感到极度的疲劳和精神上的疲惫，需要顽强的精神来继续前进。这个时候路边观众的加油就显得非常重要。
解放与成就：接近终点时，跑者可能会感到一种情感上的解放，因为知道胜利就在眼前，这种成就感可能会帮助他们完成最后的冲刺。
欣慰与成就：跨过终点线时，跑者通常会感到极大的情绪释放，包括欣慰、自豪感和成就感。
积极的自我对话：积极的自我对话在比赛中起到重要作用，特别是在感到疲倦或想要放弃时，自我鼓励可以增强自信，驱散负面情绪。
应对策略
为了有效应对这些心理状态，跑者可以采取以下策略：
设定现实的目标：设定一个既有挑战性又切实可行的目标，有助于保持动力和信心。 分阶段跑步：将比赛分成若干阶段，每完成一段都给自己一些正面的反馈。 关注呼吸和节奏：保持稳定的呼吸和节奏可以帮助跑者保持冷静，避免过度消耗体力。 利用视觉化技术：在比赛前通过积极的想象来模拟成功完成比赛的情景，有助于保持积极的心态。 享受过程：学会享受比赛中的每一刻，与其他跑者及路边观众们互动，可以有效减轻心理压力。（某些跑友）最期待的状态，就是能与偶遇的陌生美女/帅哥以目标配速边聊天边跑。
想矫正跑姿？想安全地挑战全马？想顺利地全马PB？
如果你是长期主义者，需要科学系统的训练，请留言。
支持线下，可选地址：南沙、广州天河。
支持线上。
支持私教（私人、家庭、小团体）。
-本文完，有帮助请点赞---
跑步技术派Q群：498036372
可扫下方二维码
----享受运动 热爱生活----
