体能要求：
马拉松全程距离长，对跑者的耐力提出了较高的要求。大多数赛事的关门时间为6小时，即跑者需要以平均每小时7公里左右的速度持续奔跑6小时。这对于一般人来说，无疑是一个巨大的挑战。
马拉松对肌肉耐力和心肺功能的要求很高。没有经过长时间、系统训练的跑者很难完成这样的距离。
▲图片为AI生成，by 讯飞星火
训练与准备：
马拉松训练周期通常需要半年到一年，这一周期内，跑者需要按照专业的训练计划进行。训练内容包括跑步、力量训练、休息和恢复等多个方面。
逐渐增加跑量是为了让身体逐步适应长距离跑步的需求，而力量训练则是为了增强肌肉的耐力和支撑能力，减少比赛中受伤的风险。
这样一个长周期，能坚持练下来的，也不是一般人了。
心理与意志力：
马拉松不仅是体能的挑战，更是心理和意志力的考验。在漫长和艰苦的42.195公里赛程中，每一步都在考验跑者的心理承受能力和求胜欲望。
坚定的意志力和毅力是完成马拉松的决定性因素之一。
▲图片为AI生成，by 智谱清言
营养与补给：
马拉松过程中的能量消耗巨大，普通跑者需要携带能量胶、饮用水或功能饮料，以保证比赛中不至于体力透支。当然如果赛事组织得好，沿途补给给力，能省不少事。
赛前饮食搭配也至关重要。高糖低脂肪的饮食方式能够为跑者提供持续的能量，保证在长时间的运动中能有足够的体力。
比赛策略：
成功的马拉松比赛需要良好的比赛策略。跑者需要在训练中学会如何分配体力和控制配速，以避免在比赛中遇到“撞墙”的现象。
匀速跑是许多跑者选择的策略，因为它有助于保持稳定的体能输出，减少后半程体力不支的风险。
▲图片为AI生成，by 讯飞星火
风险因素：
马拉松比赛还存在一定的风险，如天气变化、身体状况等。跑者需要充分准备，并随时准备应对可能出现的意外情况。
所以说呢，普通人完赛一个全程马拉松的难度还是比较大的。它需要跑者具备强大的体能、良好的心理和意志力、科学的训练和准备、合理的营养补给以及明智的比赛策略。
只有经过充分的准备和训练，跑者才能在赛场上发挥出最佳状态，完成这一挑战。
当然，跑过几次之后，新手华丽转身老司机，完赛全马也就湿湿碎了，不跑成绩的话，还是比较轻松的。
▲图片为AI生成，by 智谱清言
总结一下：
普通人跑全程马拉松，最大的挑战在哪？体能和耐力、身体受伤的风险、以及意志力的考验。
为了克服这些挑战，参与者需要进行长期科学的训练（绝对要避免不经训练直接参赛这样的“裸”跑），同时注重赛前准备、赛中策略以及赛后恢复。
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