你是随性跑步，还是认真跑步？
跑姿视频看得再多，技术文章看得再多，不练还是不行。
为确保大家的理解不出现偏差，把握好真正的重点，强烈建议大家来上一次跑姿线下课程，而且以后只要有时间也应该经常过来复训，也欢迎大家来复训。
实践才能出真知。所谓：“纸上得来终觉浅，绝知此事要躬行。”（宋 陆游）
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2024年9月份的线下跑姿基础课程定于9月28日（周六）举行。全国最有经验的姿势跑法教练（之一），教你正确发力，让你少走很多弯路——不用蹬地，顺应重力（而不是对抗重力），轻松奔跑，避免受伤，提升效率。
有同学会说：我打小就会跑步，还需要学习跑姿吗？
不一样的。打小会跑步，能跑得起来，不代表你就跑得好。事实上成年人的跑姿和小朋友的跑姿差异极大，绝大多数大人们真没有小朋友们跑得好。
来看看视频：没学过姿势跑法的跑者 vs 姿势跑法老同学，同框对比一下跑姿，差异其实还是很明显的：
要复训的老同学请联系老Q或者助教预约。建议老同学们也要定期复训，每次都会有更新的收获，更深的理解，而且还是免费的。
以下是课程具体介绍，有兴趣的同学可以细看。
重点：广州天体9月28周六下午，400元/人，人多团购价，终身免费复训，未来参加马拉松训练营有折扣。
训练班介绍
跑步是门槛最低的运动，深受群众喜爱，但跑步受伤的人群比例却居高不下。绝大多数跑者之所以受伤，多数是因为错误的跑步姿势。
如何跑步不受伤？如何跑得更轻松更有效率？或者真正问题的核心——跑步到底需不需要研究技术？这些都是本次姿势跑法课程训练班能帮助您回答的问题。
姿势跑法是顺应自然的跑法，在上世纪70年代由尼可拉斯.罗曼诺夫博士提出并不断改进。已经在世界各地推广多年，无论是专业跑步运动员，还是普通跑友，都能从姿势跑法中深获其益。
跑步技术专家、曾担任四界奥运教练的尼可拉斯·罗曼诺夫博士透过长期研究人类动作、累积教学经验，并从芭蕾中获得灵感，进而归纳出了一套跑步方法“姿势跑法”（Pose Method）。它的基础理念在于：精确掌握关键姿势，其它的姿势就会随着它一个一个结合起来。
姿势跑法（Pose Method）主要提倡以地心引力（重力）带领身体前进，尽可能地不花费多余的力气，让人体在自然的状态下推进，以建立良好的跑姿。其中的技术细节则围绕着3大概念：Pose（关键姿势）、Fall（落下）及Pull（拉起）。
训练结束您能得到什么
充分理解姿势跑法核心概念，对跑步有全新的认知
通过练习一系列的专项训练动作，理解并掌握姿势跑法的动作要点
具备应用工具分析跑姿的能力
老师对姿势跑法核心的理解与归纳
向其他亲友传递正确的跑步知识与观念
跑起来会更轻松省力，不受伤
课程内容（共四部分）
第一部分：姿势跑法介绍、身体柔韧性训练，姿势跑法核心动作训练（Part 1），重新理解跑步，避免跑步受伤的要点。
第二部分：跑步技术有关知识、姿势跑法核心动作训练（Part 2），跑步动力来源分析。
第三部分：运动损伤与跑鞋有关知识、姿势跑法核心动作训练（Part 3），跑步效率分析。
第四部分：姿势跑法整合训练，检测跑姿是否正确的方法，日常练习的顺序及要点。
第五部分：跑者需要做的力量训练动作
* 具体的课程内容顺序安排，可能会由老师根据课程进展的实际情况灵活调整。
上课前学员的准备工作
1、 建议提前阅读姿势跑法入门书籍《跑步该怎么跑》（重点）、《跑步革命》
2、 准备适合跑步及做动作用的衣、裤、跑鞋。有跑表及心率带的建议带上
3、 上课内容有一定强度，请准备好毛巾及更换的衣物
4、 自带饮用水（旁边有卖）。如需要温水热饮，请自备。
5、 有专人看管，但不建议带贵重物品
6、 准备近期日常跑步的一套完整数据，备用
a) 普通跑步APP记录（含步幅、步频等基本数据）即可
b) 有心率、垂直振幅等数据更佳
课程具体安排（暂定）
时间：2024年9月28日（周六），15:00～17:00，课后会留时间交流
为保证质量，每期课程限额10人。如果人数少于5人，课程可能会延期。
地点：广州天河体育中心，请提前5分钟到场。具体定位看群通知。
* 请尽量乘坐公共交通（1号线体育中心站C口，APM线体育中心南站，3号线体育西E口）。开车的同学请停在时尚天河商业广场地下停车场A区（天河体育中心东南门，体育东路）。
* 如因外界因素使上课日期/时间发生变化，会提前在临时课程群里通知。
* 老学员及马拉松训练营同学可申请免费复训（没有次数限制）。
* 未来课程安排可关注公众号，或加微信咨询（后附联系方式）。
注意事项
1、 请不要带亲友旁听
2、 禁止录音、录像
3、 上课时学员尽量不要提问，课后统一答疑
费用
姿势跑法课程 | 单人价 | 2-4人团购价 | 5人团购价 |
基础班（2个课时） | 400 | 9.5折=380 | 9折=360 |
请在开课前支付费用（微信、支付宝、银行转账等均可）以确定参加本期课程。此费用可以在以后相同的跑姿基础课程中免费复训（需提前预约）。
参加过姿势跑法课程的同学，在未来任何时间参加跑你·安全马拉松训练营，均可享受折扣。
教练团队介绍
基本背景：
主教练：老Q（老刘），52岁，研究生，项目管理专家。
姿势跑法Pose Method Level1&Level2认证教练，CrossFit Level1认证教员。国内首批心率训练教练，运动营养师，跑步学院特约撰稿人。华南首位姿势跑法正式教练，跑你·安全马拉松训练营创始人，2017年广马官方训练营教练、2018佳明冬训营教练。AHA（美国心脏协会）Heart Saver导师，中国红十字会急救培训师。
2014年初开始认真系统地研究跑步技术，深入研究并践行姿势跑法、MAF180、丹尼尔斯经典跑步训练体系、周期性心率训练等体系。非常重视运动健康与安全，研究跑步训练的科学与方法，极重视技术数据，个人在日常跑步锻炼及马拉松比赛过程中，没有受到伤痛困扰，成绩稳定提升，目前近年正式比赛PB：半马132，全马314（BQ-6），百公里越野跑16小时40分，铁人三项（113KM，半程大铁）5小时48分。
助教团队：均具备姿势跑法/心率训练/佳明储备教练/华为教练资质，或运动营养及运动康复专业资质，或认证的CrossFit、健身教练。
跑步教学经验：
做为华南地区首位姿势跑法官方正式教练，从2016年起陆续辅导过上千位业余跑者，为他们矫正跑姿并指导力量、体能等多方面训练，持续指导过上百位零基础跑者顺利、安全地完成全马。同时，也通过互联网为全国范围内的多位跑友义务提供过中长距离/马拉松训练计划及比赛准备的线上咨询，有着非常丰富的面对业余跑友的教学经验及实践基础，极适合业余跑者。
2016年开设跑你·安全马拉松训练营，针对业余跑者，围绕心率等数据进行安全、科学、客观的马拉松周期性训练，目前已开设8期，老马PB率/新手全马完赛率均为100%。目前在指导过的学员中，男士PB 245，女士PB258，有训练营学员首马即取得259佳绩。
个人微信公众号『跑你』，多为原创跑步技术及日常训练文章&真实案例分析，为跑友们传播正确安全的跑步知识。
咨询
联系人：Q君（跑你助理）
微信：LQ-Coach
添加好友时，请注明“姿势跑法训练课程”。
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