今年11月7日是“立冬”节气，我国古时民间习惯以立冬为冬季的开始。
《月令七十二候集解》说：“立，建始也”，又说：“冬，终也，万物收藏也。”
立冬既是开始，也是结束。它不仅代表着冬天的来临，也表示一年将走向结尾，秋季作物全部收晒完毕，收藏入库，动物也藏起来准备冬眠。
所以，冬季养生也要遵循天时，早卧晚起，进补肾气。
立冬前后
艾灸这4个穴位
立冬，民间有很多的入冬进补的方法，主要是从食疗的角度来说的。如果从中医的角度来看，这个时候 非常适宜用艾灸的方法来保健自己的身体，可预防和调理一些疾病。
立冬艾灸推荐以下几个穴位：
01
神阙穴
神阙，即肚脐眼。具有复苏固脱、温补元阳、健运脾胃、延年益寿的功效。
以现代医学的观点看，“脐”只是初生儿脐带脱落后遗留下的一个瘢痕组织；但中医认为，脐中是一个具有调病作用的重要穴位，名叫“神阙”。此穴被认为是经络之总枢，经气之汇海，能司管人体诸经百脉。
当人体气血阴阳失调而发生疾病，通过刺激或施药于神阙穴，便有调整阴阳平衡、气血和畅的功能，有祛邪调病之功效。老年人阳气不足、真元虚惫者尤宜之。
02
关元穴
关元是中、老年人保健灸的要穴。具有温肾固精、补气回阳、通调冲任、理气和血之功效，主调诸虚百损，秋冬非常适合艾灸。
03
命门穴
位于背部，对男性和女性生殖功能都有重要影响，艾灸此穴可以激发和主持五脏六腑及整个人体的生命活动。
04
气海穴
气海穴具有培补元气、益肾固精的功效，心肺功能不好，容易气喘、出汗的朋友建议灸之。
另外肾俞、足三里、涌泉、膻中也可以根据自己的身体情况艾灸。
立冬
饮食养生
冬季第一水果：梨
尽可能吃滋阴润 燥的食品，比如梨。梨具有润 燥消风，镇咳止喘，清心降火的作用，可缓解“秋燥”，醒酒解 毒。生梨性凉，老人不宜一次吃过多。脾胃较弱的人，也可做成冰糖炖梨水食用。
冬季当家肉：羊肉
羊肉偏热性，冬天吃可以补 肾、强身、御寒。
冬季当家菜：大白菜
百菜不如白菜。不要小看白菜，它含有大量的维生素C和纤维，长期是有好处的，特别是冬天。
冬季当家粮：红薯
在冬季，不要光吃精米精面，一定多吃粗面，推荐多吃红薯。日本的抗AI协会经过大量科学研究，得出20种抗AI 食品，第 一种是熟红薯、第二种是生红薯。
“冬藏”方法
睡眠为第一大补
冬为阴中之阴，冬夜为阴中之阴之阴。“秋冬养阴”大家都知道，而一天中的冬天是从晚上21点开始的。
所以，冬日要睡得早，起得晚。“早睡晚起，必待日光”。
“药补不如食补，食补不如睡补。”俗话说，睡眠是第一大补。古代养生家讲：“睡觉为养生之首，一夜不睡，百日补不回来”。睡觉是人修养生息、养精蓄锐的过程，是收藏、吸收能量的过程，白天则是能量释放的过程，一张一弛，阴阳和谐。
立冬后尤忌熬夜，小孩子冬夜不宜晚于21点入眠。经常熬夜的朋友，建议你把子时（23：00-1：00）的觉一定睡好了，然后早起几个小时处理事务。
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