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高效学习的方法：在舒适区边缘持续努力！

文摘 2024-11-14 18:16 云南

罗一的第

268

篇原创文

字数：

1736

Hi，我是罗一。

我们都有这样的困惑：

为什么有的人阅读总是很专注、很高效，读过的内容总是张口就来？

为什么有人总能坚持运动锻炼？

为什么有人看似学得很轻松，却进步很快？

早晨，在《学习究竟是什么》这本书中看到这样的内容：

最高效的学习=15.87％。

什么意思？

心理学家把我们可能面对的学习内容分成三个区：

舒适区、学习区、拉伸区。

研究发现，在学习区内的练习，个人成长最快。

什么是学习区？

在你熟悉的领域，加入一定的新内容、新挑战。

加入多少难度合适？

答案是15.87%。

换句话说：保证我们学习、练习的难度/挑战控制在15.87%，进步最快，学习最高效。

说到这里，开篇的3个疑问，答案显而易见：那些学习专注、高效，能坚持锻炼的人，是因为懂得让学习内容匹配自己的能力。

我们都或多或少有过这样的经历：看一本书时，如果书中的内容都是自己熟悉的，读起来会感觉很无聊，如果书中的内容是自己完全不熟悉的，读起来会昏昏欲睡。

最让我们读起来欲罢不能的书，是那些既有自己熟悉的内容，又提供了一定新知或新的思考角度，偶尔能给自己触动的书。

聪明的人，懂得选择适合自己的，难易适中的内容阅读，让自己处于愉悦状态中。于是，他们能高效阅读，并最终能将阅读的内容，运用到自己的生活中。

仔细观察你会发现，游戏的设计者也利用了这种心理。

那些受欢迎的游戏，绝不是很容易通关的，或是很难通关的游戏，而是那些有一定难度，但玩家努力一下可以通关的游戏。

正是这种挑战的过程，以及挑战之后的通关，让玩家能持续玩下去，有人甚至玩一天都不觉得累。

为什么有一定难度的任务，学习最高效，成长最快呢？

因为这样的任务更容易让我们进入

“心流”

状态。

“心流”这个概念最早出自米哈里·契克森米哈赖，他在《心流：最优体验心理学》这本书中提出：要想在工作中达到心流状态，这项工作的挑战和你的技能必须形成平衡。

换句话说，有一定挑战的任务，最有可能让我们进入心流状态，而人处于心流状态时，效率最高，感觉最好。

我参加司法考试的时候，第一场考试是卷一，全是选择题，考试时间是三个小时。

还记得拿到试卷，开始做题之后，我就完全忘了时间的流逝，做完全部题，抬头，发现只用了2小时。

出了考场，其他同学都在说时间不够，题没做完，培训班的老师也说过，如果你不到三小时全部做完，一定要认真检查，你很可能太自以为是，掉到坑里而不自知。

可事实是，我做题的时候感觉很好，考完也觉得不会差，最终成绩确实还不错。

当时不理解，现在知道了，我不过是无意间进入了一种“心流”状态而已。

考试时，大部分题我都在模拟题或历年真题中看到过类似的，有少部分有一定难度，但思考、回忆后也能做出来，有几题是自己完全不会的，但有了前两个部分的打底，我一点也不担心。

周岭老师在《认知觉醒》中讲过一个读者的例子：

她之前要求自己每天跑步1小时，靠意志力坚持了一段时间，最后中断了。

后来，她调整了跑步时间，改为每次30分钟，一周不少于4次，发现自己可以不用太靠意志力去做这件事了，跑完会很放松，很愉悦！

你看，同样是跑步，主动降低强度和难度，让自己处于最佳承受范围内，既能给自己成就感，又保证了挑战性。

看到这里我们或许会明白，为什么很多牛人推荐的书单，我们要么看不下去，要么看完无感？

因为那些书未必能匹配自己当下的承受力。

更进一步，我们生活中可以为此做些什么？

在学习中加入15%左右的难度／挑战。

如，阅读时，最理想的状态是书中85%的内容让你有亲切感，15%的内容改造你的世界观；

写作时，确保我们写的文章中，85%是读者熟悉的内容，15%是新的思考／认知／内容；

运动锻炼时，既保持原有的习惯，又不断在其中加一些挑战，比如跑步过程中加入冲刺跑，瑜伽练习中渐渐加入一部分新的、有挑战的动作；

育儿上，给孩子的任务中，确保有15%左右的挑战……

很喜欢《认知觉醒》中的这段话：

学习不是一味努力，成长也不只需要“打鸡血”、拼意志力，只要站在舒适区边缘，一点点往外走，同时和时间做朋友，你肯定会不经意间发生蜕变。

愿我们都能找到学习的“甜蜜区”，持续进步，向上生长！

这是小尾巴：

罗一早起的第510天（5：30）

罗一日更挑战的第35/100天

最近都在用米卡写作法整理笔记，写公众号文章，如果你有以下困惑，可以去围观小米的小报童，10元买断，不定期更新。

—END—

http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=Mzg3Mjg5NzQ2Ng==&mid=2247485934&idx=1&sn=97d95d6ed12b2483462f481eadc8e26d

我是罗一，自律、乐观、追求个人成长的在职妈妈。“用文字记录生活，承载思考；用思考安放情绪，对抗琐碎”是我写公众号的初心。欢迎订阅，我们一起探索，共同进步，向上生长!

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