减肥的一个好习惯，那就是吃饭只吃七八分饱。
很多胖子都习惯狼吞虎咽，吃饱了才停下筷子，而这样的行为往往容易把胃容量撑大，进食量也会慢慢上升，身材就会进一步发胖。
而吃饭只吃七八分饱，带来的最直接好处是：热量摄入得到了降低。
研究发现，吃饭只吃八分饱的人，一顿的热量可以比吃饱的人减少20%的热量摄入。如果你平时吃饱饭状态，一餐的热量摄入是3000大卡，那么，改为八分饱的话，一餐热量摄入就是2400大卡。
对于减肥的人来说，这是一种比较健康、容易坚持下来的饮食方法。
大多数以为吃饭就要吃饱，但是这样反而不利于身体健康。总是吃撑自己，会让你的热量过剩，多余热量会转化为脂肪堆积起来，还会增加心血管方面的疾病。
不仅如此，研究人员发现，进行限制热量摄入的人，可以降低身体的炎症状态，免疫水平得到了提升，代谢水平反而更旺盛了，这也有助于延年益寿。
因此，饭吃八分饱的习惯，不仅能控制体重，还能提升健康指数，帮你延长自身寿命。
那么，什么是八分饱状态呢？就是你已经不饿了，食欲已经下降了，可吃可不吃的状态，这个时候就要停下筷子了。
而八分饱的状态，并不会让你很快感到饥饿感的出现，同样可以保持4-6小时的饱腹感，饥饿感不会太强烈，却可以让你不知不觉瘦下来。
很多人总是不自知的过量进食，吃撑了才停下来。那么，减肥的人，怎么才能控制进食量，保持七八分饱状态呢？
首先，我改掉狼吞虎咽的吃饭习惯
吃饭速度太快会让你过量进食而不自知。你看瘦子的进食速度是比较慢的，20分钟可能就吃一碗饭，而胖子10分钟就吃掉了2碗饭。
你要知道，大脑反馈饱腹信号是需要时间的，吃饭速度慢一点，才能有效控制进食量，避免过量而不自知。
第二，我们可以选择小号的碗盘。
研究发现，选择大号碗盘吃饭的人，会不自觉摄入更多的食物，你看很多饭馆都会用大盘子装菜，就是这个道理。
而小号碗盘可以减少食物盛装量，但是视觉上却感觉到分量不少，可以起到控制食量的效果。
第三，改变吃饭顺序
如果你吃饭的时候先吃肉、米饭，最后才吃蔬菜，可能你先被高热量食物填饱了，蔬菜吃不了几天。
而吃饭的时候先多吃一些高纤维蔬菜，以此提升饱腹感，就能减少对高热量食物的摄入，一顿饭下来热量摄入就会下降。此外，吃饭多吃蔬菜可以促进肠道蠕动，改善便秘问题，减轻身体负担，让身体更加高效运转。
