最美人间五月天，再没有比这个季节更适合在户外奔跑的了。爱上了在斯坦利公园的环海道上跑步，尤其是最近seawall修缮后重开，终于可以绕公园一圈，享受10公里纯海景慢跑了。只凭自己的双脚，轻松愉快地感受这个世界，真的太太太太美好了！
不过今天我不是来抒情的，也不是来晒照片的，今天我是来游说大家去跑步的。虽说咱也没跑几个月，但作为爱钻研，做什么都会尽力去做好的人来说，想跟大家分享一下我的切身体会和一些心得和小经验吧，也许正是这些个那些个的小疑惑或者小误解成为了阻碍了你迈开腿的那颗绊脚石。为了方便大家理解，下面就以问答的形式来进行吧：
问：一个月没更新公众号你怎么变懒了？
答：其实我特别忙，每天忙着制作各种干货教程视频，也忙着在最美的季节出门跑步。
问：原来你不是一直游泳吗？为啥改跑步了？
答：因为疫情原因我们的游泳馆关了一年多，现在虽然重新开了但改成了预约式，要在网上抢时间段太麻烦了。前两年疫情期间一直是自己在家跟着keep健身，今年初开始跳绳，然后发现跑步不累了索性就开始跑步了。选择跑步还有一个很简单的理由，就是因为它最容易实现：游泳需要选择时间需要开放的游泳馆需要戴我最不喜欢的泳帽（虽然它仍然是我最爱的运动之一）；各种健身啊撸铁啊需要去健身房，自己在家还需要入各种器械，需要教练或者app；如果是竞技类运动还需要对手有时间...跑步啥也不需要，不受地域时间和各种因素的限制，迈开腿就能进行，如果非说需要，那么只需要你有一双好的跑鞋，所以比较适合我这样随性的人吧。
问：跑步比起其他运动有什么特别吸引你的地方吗？
答：我原来不是跑长跑这挂的人，我从小是搞短跑的，就是因为我一直觉得我速度很快耐力不足，初高中跑个800米都累，所以原来做什么运动都行就是不会考虑跑步。但自从跳绳大大提高了我的心肺功能后，跑步突然变得很轻松了，跑起来不觉得气喘吁吁不觉得脚下灌铅不觉得累了，于是就很自然地爱上了跑步。当你在大自然中奔跑起来，身体并不觉得累的时候，这个过程就变成了一种享受，你会觉得你变成了一只鸟或者是一头猎豹，反正就是可以以全新的视角与方式来感受这个世界了。
问：你跑步是为了减肥吗？跑长跑看起来很辛苦，为什么还会让你欲罢不能啊？
答：我跑步不是为了减肥，只是一种强身健体的方式而已。但是跑步消耗非常大，所以如果配合合理的饮食规划，每天计算好摄入的热量，制造出热量缺口，是可以起到很好的减肥效果的。我跑步，第一就是因为开心，大家都知道运动会让人体产生内啡肽，这是让人感觉幸福开心的天然激素，这和吃喝玩乐所产生的多巴胺不同，多巴胺也能让人快乐，更确切的说那只是快感，多巴胺带来的快感褪去人只会感觉空虚，而内啡肽则会为人带来成就感，也会带来心灵的平静。我觉得跑步能释放比其他运动更多的内啡肽，所以我感觉跑步完的愉悦和满足感比其他运动更明显。
第二，我发现跑步在促进血液循环方面作用特别突出，自从开始跑步，我穿得比以前更少了，经常是路人穿羽绒我们跑步的穿背心裤衩，不跑的时候身子也不怕冷。
第三，我发现跑步对调节女性生理期周期很有帮助，我前几年生理期都从原来的28天缩短到了25天左右，一直以为是年龄增大导致的，自从跑步后这四个月生理期都拉长了，恢复到以前的28天左右，而且生理期偶有的疼痛和不适都没了，真的是很明显的变化。
第四，还有一个爱跑步的原因，就是因为跑步消耗很大，所以跑步就可以不忌口，想吃啥吃啥想吃多少吃多少，反正我跑步不是为了瘦，就是为了享受美食哈哈！
问：我也尝试过跑步，可是没跑两下就觉得双脚像灌了铅一样而且大喘气，累得跑不动，跑步让我感觉非常难受，感觉难受就很难爱上啊更别提坚持了。你怎么可以跑得那么轻松？
答：跑步觉得累，一般是两个原因：第一是心肺功能不够，可以先提高心肺功能再尝试跑步，会有意想不到的突破。我原来一直坚持游泳，按理说心肺功能不能差，但跑步仍然觉得累，我突破靠的是跳绳，我当时隔天跳1500下，也就是15-20分钟，跳了一两周吧然后就突然可以轻松跑步了，建议大家也可以从跳绳开始。第二个原因是因为开始跑得太快太猛，身体中乳酸迅速堆积所以让人有腿抬不起来很累的感觉，而乳酸一旦大量堆积就不会在短时间内消失，这种累感就会在跑步时一直持续导致你跑步感觉一直很累坚持不了。阻止乳酸大量堆积的做法其实也不难，就是控制速度，控制心率，当你把跑步时的心率维持在你的最大有氧心率以下的时候，你就会跑得非常轻松自如也不累了。
问：怎样监测跑步时的心率？最大有氧心率如何计算？
答：建议大家跑步时都佩戴运动手表或者运动手环，我戴的是华为6手环，平时不戴所以没有选择手表，只有运动时会把手环戴上监测心率和步频、速度等数据。市面上运动手环非常多，我也是在小红书看了很多测评后选择了这款，据说误差相对小，测量数据相对更准确一些。
虽然最大有氧心率并没有一个绝对准确的算法，因为每个人的身体状况都不同。但还是有一个可参照的基本公式：最大有氧心率=180-年龄 （如果40岁，那么最大有氧心率大概在140上下）如果跑步时能够将心率保持在最大有氧心率以内（浮动20，以40岁为例，跑步时将心率控制在120-140之间）那么一来可以让你跑得非常轻松，二来可以消耗更多的卡路里更有效的减肥塑身，三来也会帮助你最大程度地减少运动伤害和保护你的心脏。
如果你刚开始跑步，因为身体肌肉和体能都还比较弱，所以只要一抬腿可能心率就会很高，这时候请慢下来，如果你以6分配速跑心率160的话，把配速降到7分甚至8分就一定可以将心率降下来。如果你跑步是为了减肥就更要监测心率，心率一旦超出最大有氧心率，你的跑步就进入了无氧运动或者混氧运动状态，这个状态下反而不利于燃烧脂肪哦。
问：都说跑步伤膝盖，跑步粗小腿，这些都是真的吗？
跑步的姿势不对以及过量跑才会伤膝盖，如果你掌握了正确的跑步姿势，把心率控制好把步频加大，不盲目追求速度和跑量，跑完给身体足够的休息与恢复的时间，科学跑步是不会对膝盖有所谓的损伤的，就好像你正常走路绝不会担心伤膝盖一样。我现在是隔天跑，每次跑五六公里左右（因为我家附近的林子坡度大，有一大半都在爬坡跑所以体感会比较累，如果到斯坦利公园这样的平地跑就会多跑到十公里），几个月下来没有觉得膝盖有不舒服。建议初跑者可以从一两公里开始跑，可以跑一天休一天或者如果觉得休一天不够可以休两天，身体要恢复好再跑，肌肉才能给膝盖以更有力的支撑。另外，做好跑前热身和跑后拉伸与按摩，小腿不会变粗还会越跑越紧实的。刚跑完小腿看起来好像粗了一点是因为充血，并不是真的变粗。
说到跑步的好处，怎么能不提亲子时光呢？每次跑步我都是和小豚一起跑的，小豚从小就爱跑步，他耐力一向不错，但是前几年疫情他原来练的拳击也停掉了，今年抓了他一起跑，一来他也锻炼了身体，二来也是难得的亲子时光不是？想到他四年以后就要离家上大学，我更是要珍惜和他一起跑步的时光，且陪且珍惜啊！
你看他跑得那叫一个欢畅，没什么比运动更让人快乐的了！
说到跑步的绝佳地点，我心中的第一名必须颁给温哥华的斯坦利公园，这里绝对是跑者的天堂！
斯坦利公园这条全长10.2公里的步道，是世界上最长的无障碍沿海步道，
最靠海的步道仅供走路和跑步者使用，靠内的道是专供自行车和滑板车使用的，所有机动车都不能驶入这个步道，所以保证了步道的安全性和通畅性。你看穿蓝衣服的小豚正和自行车赛跑呢，这个位置是在seawall的顶角上，这里风景绝佳，左边是悬崖峭壁右边是无边大海，
我真是没有更好的词汇来形容这里无敌的风景了
小岛尽头还有一个小小小小岛，上面还有一棵小树，别提有多呆萌了，
很多人来这里都会租一辆自行车或者滑板车沿海骑行，也是很不错的体验。不过自己能够轻松跑，觉得比骑自行车牛b多了，这种完全靠自己的感觉真的不要太爽！
整个斯坦利公园其实就是一个小岛，环岛的风景变化多端，一边跑一边欣赏美景，真的太爽了！建议每一个跑步爱好者有机会都要来斯坦利公园跑步打卡哦！
一路上顺便远眺狮门桥的风景，喜欢张国荣的还可以去他生前最喜欢的长椅上坐坐，地点就在公园里的Tea House旁。
还会从松石绿的狮门大桥下跑过，
跑完了坐在沙滩上休息，看着碧海蓝天，听海上的货轮驶过的低鸣，这一个小时满满的都是浓缩的幸福啊！
曾几何时，我看着路上跑步的人，总是羡慕不已：“如果我也能跑就好了，那么多美景，一边健身一边赏景，不花钱还不受限，多好啊！” 如果不是疫情我可能永远也不可能开始慢跑，也永远体会不到跑步带来的一切。所以说，没什么就一定是好，也没什么一定就不好，一切都是最好的安排。而人生的乐趣，也许就贯穿于发现自己和发现世界的过程中吧。
2022年6月1日
温哥华
｜后话｜如果大家想了解更多跑步相关的话题，像跑步装备啊跑鞋啊服装啊，跑前热身或者跑后拉伸啊按摩什么的，可以评论区告诉我，咱以后也安排上。
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Tinana，旅居海岛的松球小屋女主人
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