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作者 | C妈
来源 | CC爸妈（ID：cc-bama）
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是不是每天都在给自己定下这个flag，但还是逃不过真香定律。
如今晚睡已经成为一种趋势，《2020中国睡眠报告》中提到：晚上11点后入睡的人已经超过75%，而凌晨1点后入睡的人已经超过30%。
但当晚睡甚至熬夜波及到孩子，事情就变得严肃且头疼起来。
就拿过年期间，都11点、12点了，朋友群里还有家长在晒孩子疯玩的动态，这就不是晚睡了，这妥妥的带孩子一起熬夜呀。
也是，大人都得需要动用意念才能压制住蠢蠢欲动想要摸手机的手，更别提孩子们了，每天有意思的事情太多了，玩具、绘本、动画片都等着孩子去宠幸。
而且，父母白天工作，亲子间的温馨时光也就睡前这点可怜时间了，父母也心有不甘。
但睡太晚错过生长激素分泌的黄金时段，孩子会不会长不高？会不会影响孩子的生长发育、身体健康？
全天下的妈妈都有一个共同的执念，那就是希望孩子早点睡。
最大的顾虑是怕晚睡耽误孩子长个儿，影响孩子生长发育。
所以，一旦孩子超过9点还没上床迹象，就开始焦虑。人变得急躁，说话声音也高了，动作也粗鲁了，最后孩子不高兴，自己也生气。
每晚掐着点按头让孩子睡觉，甚至导致睡前亲子关系一度很紧张。
并没有某一个固定时间，就是该睡觉了，我超过这个时间就属于晚睡了。
对孩子而言，只要睡够了总时长，早点睡和晚点睡的区别并没有特别大。
比如：一个孩子9点睡7点起，和他11点睡9点起，原则上说，是一样的。
同样一个地球上生活在不同时区的小朋友，不就是这样的吗？
但是，我们依然推荐早睡的原因，是大多数孩子并不能做到晚睡晚起。
事实证明，不管孩子是9点睡，还是11点睡，大多数孩子在环境的影响下，都会在7、8点左右醒来。（这还是在假期状态下，开学只会更早）
晚睡也得早起，不知不觉中还是压缩了孩子的睡眠时间，导致孩子睡眠不足。
我们说过许多次孩子长个的外在关键——生长激素，它只有夜晚人体进入深度睡眠后才逐渐达到高峰期。
每个睡眠周期分为非快速眼动睡眠期（NREM）和快速眼动睡眠期（REM）。
非快速眼动期中，又会经历从入睡、浅睡眠到深睡眠的三个阶段。
深睡眠一段时间后，转入浅睡眠，然后下一个深睡眠，如此反复。每一个睡眠周期持续的时间大概是90-110分钟。
深度睡眠持续的时间越长，获得生长激素分泌量也就越多。
其实，只要睡眠总量达标——即保证孩子有充足的深度睡眠时间，具体几点睡，对孩子生长发育影响是不大的。
但如果孩子整体睡眠时间不足，比如比别人少睡1-2个小时，就可能错过一轮高峰分泌。
虽然说每个人需要的睡眠时长也有比较严重的个体差异，但种种因素综合考虑，虽然晚睡不一定有太大影响，但早睡一定不亏。
如果孩子真的是那种充电8小时，续航16小时的主儿。那前一晚早睡、第二天他也会早早起床，起来就high呗！也没耽误任何活动呀？
而且，早睡不仅能保证孩子有足够的睡眠时间，关键是省爹妈呀。
全世界的机构都提倡儿童早睡，也是希望孩子有足够睡眠时间，尽早进入深度睡眠，从而促进生长激素分泌。
长期睡眠不足，对大脑的发育也是不可逆的。即使白天补觉也很难弥补。
加州大学曾做过一个实验，找来几十名志愿者做脑部扫描，实验发现熬夜后志愿者脑部代谢都产生不同程度的异常，这种异常在大家补觉后依然没有得到明显改善。
所以，请放弃“孩子晚上睡不够大不了白天再补补觉”这种想法吧。我知道现在工作、通勤、娱乐等各种原因无法让我们早早进入梦乡，但我还是建议：如果可以，请和孩子保持一样的作息，毕竟熬夜对现在成年人的健康也是一大杀手。
我朋友就是全家每天9点上床熄灯，然后讲一讲故事或和孩子聊一聊白天的事，大概9点30大人孩子就都睡着了。
她会选择早上6点起床完成前一天晚上未完成的安排。（孩子一般7点30-8点起）。
如果你只要求孩子到点进屋睡觉，屋外灯火通明，歌舞升平，孩子除非困坏了，不然肯定不甘心去睡。
如果做不到和孩子同时睡，那就假装保持作息跟孩子的一致。毕竟有的孩子睡得早7、8点就要睡了，而有的大人尤其珍惜晚上自由的时间。
家庭其他成员，也尽量在娃入睡前安静下来，各回各屋，各做各事。卧室关灯，保持一个稳定的、适合孩子入睡的环境。
比如我就属于后者，俩娃入睡以后，9点到12点的时光都是自己的，简直不要太爽！一是，光线太强影响褪黑素分泌，让孩子无法产生困意，二是就算娃不想睡觉，看四周都是黢黑黑的也就没了劲头，乖乖去睡觉了。
孩子睡前最好有一套固定的睡眠程序。每天按照一样的顺序做一些睡前准备工作，一项比一项温和无刺激。
- DD是这样的：（洗澡）、刷牙、看绘本、聊天、睡觉。
这其实是一个睡前预热，也是一个提醒，让还没有时间观念的娃明白：随着一步一步的进行，我离睡觉的时间越来越近了。
随着习惯的形成，这也将成为宝宝生物钟的一部分。入睡时间也会逐渐形成规律，不用再刻意把控。
而且，依据我的经验，大家一定要把刷牙、洗漱这件事尽量提前，尤其是一些不配合的宝宝。
千万不要等着该干的都干了，最后再洗漱，那孩子就算有点困意，这一折腾也就又精神了。
比如DD一般8点睡，最晚7.30就洗漱完毕。CC9点睡，八点左右练完琴第一件事就是洗漱，然后她再看绘本或自己安排玩会别的。
这样，在温和的娱乐活动中，我们才能保持住孩子的困意，顺势而睡。
如果白天睡太多，那晚上肯定睡不着。午睡的安排一定要合理，尽量不要太晚、也不要太长。
小宝宝午睡尽量不要超过2-3小时，大点的宝宝尽量保持在1个小时左右。
午睡时间尽量不超过下午3点，如果下午3点后孩子就是困了，那就缩短午睡时间，尽量不超过0.5-1小时。
很多孩子晚上来回折腾，可能就是因为精力太旺盛。白天活动量太小，精力没怎么消耗，导致晚上翻来覆去睡不着觉。
C妈一直建议，每天至少保证娃有1-2小时的户外运动时间。
CC上小学之后，每天户外时长减少了许多，但可以增加强度啊！
正好体育老师有跳绳的要求，每天楼下跳绳10-20分钟，大汗淋漓。
像跳绳啊、奔跑啊这种强度体力活动，再富余的精力也能给耗光。
小一点的孩子就多走、多爬、多趴，就不信撂不倒他们。
最后，再强调下，调整孩子的睡眠习惯是一个大工程，要想这项工程竣工，就要沉得住气。
这可不是一天两天就可以完成的，摆好心态慢慢来。一切都会向着好的方向发展的。*来源：CC爸妈(cc-bama）“中国父母学习计划”推行者，C爸-中国医科大学硕士；C妈-报社育儿编辑，新时代、新父母、新理念，育儿需要鸡汤，也需要指南，公益普及婴幼儿养育、疾病、心理知识。
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