作者|钱志亮
来源|钱志亮工作室（ID：qzlgzs）
俄国著名教育家乌申斯基曾说：
教育孩子，家长们深知培养好习惯的重要性，我们在文章中也反复强调。但到了实际操作时，却不得要领，不知道该如何做起，或是孩子难以坚持。
今天，我们就来谈谈培养好习惯的具体方法。
掌握下面这5个关键点，孩子大部分的习惯养成都有迹可循。
01
父母对好习惯足够重视
家庭是习惯的学校，父母是习惯的老师。
孩子90%的习惯都是在家庭中养成的，习惯养成初期离不开父母的提醒、监督和引导。
如果父母自身不够重视，光指望孩子自觉，习惯培养就无从谈起。
一般来说，父母对孩子哪个方面的习惯比较关注，就会有意识地在那个方面下功夫，孩子得到及时、正确的引导，好习惯就得以建立。
这个道理很明显。
在有些家庭中，父母文化程度不高，平时也比较忙碌，顾不上孩子生活习惯、阅读习惯的培养，孩子平时不爱卫生、不会整理、不看书，家长也不当回事，孩子就很难养成好习惯。
而一些重视家庭教育的父母，从小就抓孩子的各种习惯，比如：饭前便后要求孩子一定要洗手；给孩子买各种优质绘本、书籍，并带着孩子一起阅读，孩子的各项习惯就会培养得比较好。
因此，想要孩子养成某种习惯，家长首先要足够重视，把这件事放在心上，而不只是随口说说。思想上足够重视，才会采取行动，想办法引导孩子。
孩子接收到父母传递的信号，也会有意识地注意自己在某些方面的表现，期望得到父母的认可而努力做得更好。
0-10岁，是孩子习惯养成的关键期。家长希望孩子养成什么习惯，最好在这个时间段内及早培养。
02
提出明确具体的要求
光说要培养习惯，这是一个抽象、笼统的字眼。家长需要把习惯变成具体、清晰、可执行的事项内容，便于孩子了解和行动。
比如说，培养良好的生活习惯，可以给孩子提出要求：饭前便后要洗手；用完的物品放回原处；一日三餐按时吃饭；每晚10点前必须上床睡觉；每周整理一次自己的房间。
运动的习惯：每天晚饭后，到楼下运动一小时，可以跳绳、打篮球或跑步；
学习习惯：放学回家后，先写作业再玩；写作业前，先复习一遍当日学过的内容，写完后，预习明天要学的内容；平时考试、测试中的错题，整理在错题本上。
这些要求，根据孩子的年龄、家庭实际情况来调整，比如运动习惯中，运动的时间可以是早晨、傍晚，项目可以是孩子喜欢的运动。
这些具体的事项和要求，家长可以列在一张表格中，贴在家里显眼的位置，便于孩子参照和遵守。
第一，在提出要求时，家长需要跟孩子讲清楚这样做的好处和重要性，加深思想上的认识。
比如，早睡早起，保证人一天的精神和活力，否则就爱犯困、打瞌睡，时间长了，还会影响健康，容易生病；
用完物品放回原处，这样下次需要的时候随手就能拿到，否则可能找很久都找不到，耽误事情。
一位妈妈在培养孩子早晚刷牙的习惯时就吸取了这个教训。
刚开始费了好大劲，反复说教，孩子还是不以为然，经常不愿意刷牙，后来她找来蛀牙的图片、拔牙的视频，让孩子看到了不好好刷牙会导致的结果。
孩子认识到了刷牙的重要性，从此不用父母过多提醒，就会自觉认真刷牙了。
第二，在给孩子提要求和目标时，家长切记不能定得过高，一开始可以简单点，循序渐进。
如果目标定得过高，会对孩子心理造成较大的压力，从而削弱了行动的动力，这是很多习惯还没开始就失败了的原因。
《微习惯》一书的作者斯蒂芬·盖斯现身说法，他觉得自己应该养成每天运动的习惯，可是一想到要做那么多俯卧撑还要跑那么久的步，心就很累。
于是，他忽然想到一个再简单不过的做法：1天只做1个俯卧撑。
斯蒂芬刚开始对自己的想法嗤之以鼻，没想到，这1天1个俯卧撑从此改变了他的身材。
他做了1个俯卧撑，完成了目标，然后又做了14个，超额完成目标。然后他又设定了一个新目标：只做1个引体向上······伴随无数个小目标，他终于每天都开始运动了。
从微小的目标开始，降低心理压力，激发孩子迈出主动的第一步，完成目标之后的成就感，会引领着孩子持续行动。
03
适当给孩子积极的反馈
习惯的培养是一个长期过程，中间有懈怠、放松的想法是很正常的。
这个时候，适时的反馈就显得尤为重要。
在孩子某种习惯坚持了一段时间，表现较好的时候，给予一些反馈，会增强孩子的自信心和积极性，自发地想要做得更好。
反馈可以说是语言上的鼓励、认可，也可以是适时的奖励。
很多父母利用积分法，帮助孩子形成好习惯，正是奖励机制发挥的作用。
具体做法是，制作一张积分表，列上想要孩子养成的习惯，不同的事项对应不同积分。
比如：早晚刷牙、早睡早起积1分；每周整理房间、每晚阅读、按时完成作业积2分等等。
当积分达到设定的目标时，就可以满足孩子的一个小愿望。
这里也要注意奖励的适当性。过量、不当的奖励，反而会破坏孩子的内驱力。
一般来说，不要用奖励来引诱孩子做事，而是孩子表现得好，之后再给他奖励。
最好的奖励来自于大脑产生的愉悦感受，被认可、成就感和掌控感。
比如坚持运动，孩子一分钟跳绳跳得更多了，跑步更快了，身体感觉更轻盈了；
坚持阅读，作文越写越好被老师表扬了，可以给同学们讲很多有趣的故事······
这种精神上的正向反馈，会促进孩子长久地坚持下去，构成一种良性循环，逐渐形成内在驱动力。
04
提供有利于行动的环境
犯罪学中有一个“破窗效应”的理论，认为环境中的不良现象如果被放任存在，会诱使人们仿效，甚至变本加厉。
以一幢有少许破窗的建筑为例，如果那些窗不被修理好，有人就可能受到某些暗示性的纵容去打烂更多的窗户玻璃，最终他们甚至会闯入建筑内，如果发现无人居住，也许就在那里定居或者纵火。
一面墙，如果出现一些涂鸦没有被清洗掉，很快的，墙上就布满了乱七八糟、不堪入目的东西；
一条人行道有些许纸屑，不久后就会有更多垃圾，最终人们会视若理所当然地将垃圾顺手丢弃在地上。
这一理论强调了环境会对人们心理造成暗示性或诱导性影响。在孩子的习惯养成这件事上，也具有启发意义。
想要孩子养成某种好习惯，应该尽量维持一个有利于习惯形成的稳定环境，减少孩子行动的障碍。
比如想让孩子早点睡，但是晚上家里的环境却很嘈杂：电视开着、家里人开心聊天，这些因素都会成为孩子走向房间睡觉的阻碍。
正确的做法是，每天到了规定的睡觉时间，就给孩子创造一个安静的家庭氛围，关掉电视，家里人放低声音。
想让孩子养成用完东西放回原处的习惯，但是家里却很凌乱，这样的环境会让孩子也想随意乱放乱扔，不利于习惯的养成。
正确的做法是，注意家庭环境的整洁，物品摆放有条理。
想要孩子养成阅读习惯，就为孩子创设一个专门的阅读角：书架上摆放各类书籍，想看的书，随手就能拿到；一套合适的桌椅、亮度刚好的台灯。
孩子一到那个地方，就会产生积极的暗示，促进行动的开启。
05
父母的榜样引领
教育家苏霍姆林斯基说：“每一瞬间，你看到了孩子，也就看到了自己。”
孩子天生善于观察和模仿，他们可能不会乖乖听父母的说教、批评，却一定会模仿父母。
父母的一言一行，对孩子的影响力是巨大的。
一位爸爸曾说，他以前每天下班后衣服往沙发上一扔，鞋子随便放，结果孩子也有样学样。
意识到问题后，他赶紧纠正自己，并提醒孩子，孩子的这个坏习惯很快就消失了。
安徽一位高考状元在谈及父母的教育方式时说道：
在孩子习惯养成上，如果父母懂得以身作则，用榜样的力量引领孩子，会收到事半功倍的效果，而且这种影响往往是更为稳定、牢固的。
想要孩子养成的习惯，父母也应当同样要求自己，给孩子做一个好的示范，和孩子共同进步、成长，这才是教育最好的模样。
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*来源：钱志亮工作室（ID: qzlgzs），致力于为家长提供专业、实用的育儿知识和理念。
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