营养美味|第十一周食谱

健康   2024-11-10 17:14   重庆  



— 新鲜健康 营养美味 —
第十一周营养食谱


时间:11月11日-11月15日



周一带量食谱



健康早餐

牛奶雀巢配方奶200ml

五香鹌鹑蛋(鹌鹑蛋30克)

蒸蜜薯沙地蜜薯50g )   



上午水果

酥梨80克     香蕉80克



可口午餐

肉末豆腐老豆腐70g、眉毛肉10g、前夹25g 

蒜香瓢白瓢儿白50g、大蒜2g

排骨萝卜汤排骨25g、白萝卜30g

小米饭小米5g、大米50g



下午点心


胡萝卜青菜瘦肉粥水白菜10g、胡萝卜10g、瘦肉10g、大米15g

每日坚果如水坚果10g














周二带量食谱



健康早餐


小米粥小米5g、大米15g

卤鸡蛋鸡蛋30g

肉末西兰花西兰花25g、前夹肉10g



上午水果


火龙果100克    提子50克



可口午餐


土豆烧牛肉牛腩25g、前夹10g、土豆90g

炒油麦油麦50g

山药土鸡汤土鸡20g、山药25g)

玉米饭玉米渣5g、大米50g)    



下午点心

牛奶(雀巢配方奶200ml)

原味蛋糕(鸡蛋20g、面粉30g)

百草味山楂片(原味零添加)15g    
















周三带量食谱



健康早餐


番茄鸡蛋面番茄40g、鸡蛋25g、干面30g



上午水果


冰糖橙80克    哈密瓜80克



可口午餐

蜜汁叉烧饭眉毛肉35g、甜玉米粒5g、胡萝卜5g、莴笋头5g、大米50g)

清炒菜心菜心60g

海味煎蛋汤干裙带菜5g、虾米5g、鲜虾15g、鸡蛋25g、老豆腐15g)



下午点心

五红豆浆 红枣2g、枸杞2g、红豆10g、红米3g、红皮花生米3g)

酱肉包子前夹15g、面粉30g













周四带量食谱





健康早餐

红枣枸杞银耳羹红枣5g、枸杞5g、银耳15g

葱香肉末花卷小葱5g、前夹肉10g、面粉30g五香鸡蛋(鸡蛋40g)



上午水果

苹果120克    千禧30



可口午餐

南瓜肉丝眉毛肉25g、南瓜80g

醋溜莲白(莲白60g

莲藕花生猪蹄汤花生米5g、莲藕50g、猪蹄25g)红薯饭(沙地蜜薯10g、大米50g



下午点心

八宝粥糯米10g、黑米5g、枸杞2g、花生3g、薏米2g

每日坚果如水坚果10g
















周五带量食谱



健康早餐

牛奶 (雀巢配方奶200ml)    

鸡蛋 (鸡蛋40g)    

豆沙馒头 (豆沙10g、面粉30g)    


上午水果

脐橙80g    香蕉80g    


可口午餐

三鲜米粉(番茄40g、平菇10g、耳子3g、小白菜10g、眉毛肉25g、长寿米粉100g)    

五香卤肉(眉毛肉40g)    


下午点心

核桃花生浆核桃仁10g、花生米10g、白糖2g)

点心(达利园小面包20g)


—— end ——

声明:以上图片均为原创,盗图必究

   编辑丨匡春梅

 校正丨陈姁

 审核丨冯军

   统筹丨王长慧













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