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龙山小学暑假心理健康调试指南

文摘   2024-08-09 14:39   重庆  

龙山小学暑假

· 心理健康调试指南 ·

绿树阴浓夏日长，蛙声蝉鸣暑日来。暑期道路千万条，心理健康第一条。怎样才能收获一个充实快乐的暑假，下面这份心理调试指南，请您收好。




 学生篇 

1.制定计划

暑假是一个“充电”的过程，能帮助我们放松身心，充分休息，开学后以良好的精神面貌面对新学期的学习生活。我们可以和爸爸妈妈一起制定一份假期目标计划，安排好每天的学习和生活。

2.规律作息

规律的作息和适量的运动既能提高身体抵抗力，也能让精神状态阳光向上。通过早睡早起不熬夜的作息、每天坚持半小时到一小时的运动等方式，让身心处于积极状态。

3.自我提升

假期是探索自我、规划未来的好时机。我们可以根据重要性制定具有可操作性的计划，尽可能详细到每一天，坚持完成。在目标实现的过程中，不断提升自我，收获价值感。

4.亲子沟通

主动地和父母沟通交流，可以共读一本书、开一场家庭会议，也可以一起打扫屋子、做一顿晚餐等，拉近彼此的心理距离。

5.及时调整

我们需要觉察和发现自己情绪的变化，及时做一些积极的调整。当一些消极情绪出现时，记得千万不要让自己困在情绪里，一定要把内心的想法表达出来。调适自己的情绪，可以采用适度运动、倾诉、欣赏音乐、阅读书籍、自我暗示等心理调适方法，让心理放松，缓解心理压力，保持积极心态。




 家长篇

1

合理规划，学会自我管理

假期是孩子的调整期，应让孩子充分休息，好好放松。家长可以和孩子一起规划尽可能丰富的假期生活，让孩子学会科学地管理时间，提升孩子的自我管理能力；同时，家长还可以与孩子共同制定能完成的学习小目标，并通过各种学习活动的途径，让学习状态保持常态化，使孩子既不会感到无聊，也不会在新学期复课时变得焦虑和恐惧。

2

加强沟通，营造积极的亲子关系

家长需要为孩子营造轻松、和谐、友爱的家庭氛围。在沟通交流时家长需要关爱、尊重、接纳、信任、欣赏孩子，平等地交流，遇事引导孩子，而不是控制。在与孩子交流时，亲子间应该坚持说心里话，平静地展示自己的心理活动。

3

倾听共情，及时调适不良情绪

家长需要及时觉察孩子情绪的变化，做一些积极的调整。当孩子情绪激动时，家长需要允许孩子进行合理的情绪宣泄，做到陪伴、倾听、理解孩子。当孩子出现消极情绪时，家长要引导孩子把内心的想法表达出来。合理地调适情绪可以采用适度运动、欣赏音乐、阅读书报、自我暗示等自我心理调适方法，缓解心理压力，保持积极心态。若孩子长时间不能调整好自己心态，家长也可以寻求班主任老师或心理老师的帮助。

4

关爱生命，加强生命安全教育

生命安全教育成为当下最重要的教育。家长首要是引导孩子认识和体会到生命的价值、安全的重要性，建立学生对生命和自然的尊重与热爱。其次，督促孩子增强自我防护的意识与能力，持续注意学生人身安全、出行安全、防范溺水等，教会孩子们学会自我保护，对自己的安全与未来负责。最后，让孩子了解人类与大自然中的万物应是和谐共生的关系，做到关爱生命、关爱他人、关爱自然。

5

广泛阅读 寻找力量

推荐书籍《蛤蟆先生去看心理医生》《非暴力沟通》等。

愿每位家长都能成为孩子成长路上的坚强后盾，每位同学都能在暑假中收获快乐、知识与成长。



END



 http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzIyNjIwMzg4Mg==&mid=2650752517&idx=1&sn=8deb466fe2dc72f8d7731cfc825b4255
重庆市渝北区龙山小学校
重庆市渝北区龙山小学校。
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