番茄炒蛋：番茄富含维生素 C、维生素 E、番茄红素等抗氧化物质，有助于增强免疫力，保护细胞免受自由基的损伤。鸡蛋是优质蛋白质的来源，还含有多种维生素和矿物质，如维生素 A、D、B 族以及铁、锌等，对身体的生长发育和维持正常生理功能非常重要。香辣虾仁：虾仁是高蛋白、低脂肪的食物，富含优质蛋白质、钙、磷、钾等矿物质，对于增强肌肉力量、促进骨骼发育很有帮助。辣椒含有丰富的维生素 C 和辣椒素，能促进食欲，增加胃肠蠕动。炒莲白：莲白也就是卷心菜，含有丰富的维生素 C、维生素 K、叶酸和纤维素等。维生素 C 可以提高免疫力，维生素 K 对骨骼健康有益，叶酸对细胞的分裂和生长起着重要作用，纤维素能促进肠道蠕动，预防便秘。炒冬瓜：冬瓜含水量高，有利尿消肿的作用，还含有维生素 C、钾等营养成分，有助于维持体内的水电解质平衡。土鸡汤：鸡肉是蛋白质的重要来源，还含有多种微量元素。鸡汤具有开胃的作用，同时能为身体补充一定的营养。
星期二食谱
红烧牛肉、豆腐滑肉、炒娃娃菜、炒南瓜、酸菜肉丝汤、水果
红烧牛肉：牛肉是高蛋白食物，富含铁、锌等矿、物质和维生素 B12 等营养成分。铁是制造血红蛋白的关键原料，对于预防缺铁性贫血很重要；锌有助于增强免疫力和促进生长发育。红烧的做法使其口感醇厚，增加食欲。豆腐滑肉：豆腐是植物性蛋白质的良好来源，还含有钙、铁、磷等矿物质以及大豆异黄酮等对健康有益的成分。猪肉提供优质蛋白质和必需脂肪酸，两者搭配营养丰富。炒娃娃菜：娃娃菜富含维生素 C、维生素 B 族、钙、铁等营养成分，有助于促进新陈代谢，增强机体免疫力，对骨骼和牙齿的发育也有好处。炒南瓜：南瓜含有丰富的胡萝卜素、维生素 C、纤维素等。胡萝卜素在体内可转化为维生素 A，对视力保护有益；纤维素可促进肠道健康。酸菜肉丝汤：猪肉提供蛋白质，酸菜含有一定的维生素和膳食纤维，且酸味能刺激食欲，开胃助消化。
黄豆烧肉：黄豆是优质植物蛋白的来源，还含有丰富的膳食纤维、大豆异黄酮等营养成分。猪肉提供动物蛋白和脂肪等营养物质，两者搭配，营养均衡。炒牛肉丝：牛肉的营养价值前面已提及，切丝炒制使牛肉更易咀嚼和消化。炒黄秧白：黄秧白含有维生素 C、维生素 B 族、钙、铁等营养成分，有助于维持身体健康。炒花菜：花菜富含维生素 C、维生素 K、膳食纤维等营养成分，对增强免疫力和促进肠道健康有益。水果银耳汤：银耳富含胶原蛋白和多种维生素、矿物质，具有滋阴润肺、养胃生津的功效。水果能提供维生素和膳食纤维，使汤更加美味和营养。
星期五食谱
小火锅（含精瘦肉、猪心、猪舌、鹌鹑蛋、虾仁和蔬菜）、排骨汤、水果
小火锅：火锅食材多样，一般包括肉类、蔬菜、豆制品等。同学们可以根据自己的喜好选择食材，摄入多种营养成分。肉类提供蛋白质和脂肪，蔬菜提供维生素、矿物质和膳食纤维，豆制品提供植物蛋白。精瘦肉：精瘦肉是蛋白质的优质来源，含有人体必需的氨基酸，对身体的生长发育和修复组织很重要。心舌鹌鹑蛋：心舌含有蛋白质、铁等营养成分，鹌鹑蛋富含蛋白质、维生素 A、维生素 B 族等营养成分，对身体健康有益。虾仁：虾仁的营养价值前面已经介绍，它是一种营养丰富的食物。排骨汤：同星期三介绍，排骨富含蛋白质、钙、磷等营养成分，对骨骼生长发育有益。
