亲爱的家长们、同学们，我们携手漫步在夏日的微风中，感受大自然的馈赠，暑假的每一天都是难忘的回忆。随着夏日的热情逐渐升温，我们的暑假已悄然过半。在这段悠长假期里，孩子们享受着自由与探索的乐趣，但同时也可能面临着作息紊乱、网络依赖、情绪波动等挑战，影响着他们的心理健康。今天，就让我们一起走进“暑期心旅”，学习简单实用的暑期心理调适策略。达拉特旗第七小学学生发展指导中心为大家准备了一份暑期心理调试指南，请查收！
part.1
学生篇
一、合理规划个人时间，规律作息
暑假对同学们而言，既是休息也是蓄力，应合理度过。保持规律起居，合理膳食，均衡营养，保证睡眠时间，做自己喜欢的、感兴趣的事，例如读书、听音乐、运动等等，既能让身心得到休息，又能保持精神饱满。
规律的作息不仅有益于我们的身体健康，也能让我们保持一种“充实”的状态，这也有助于我们保持身心健康。
二、积极参与家务劳动，强健体魄
假期，我们应该承担力所能及的家务劳动，这不仅是一种家庭分担，体现了我们“家庭小主人”的责任，还能提高我们的生活技能。另外，运动也被称为快乐的元素之一。同学们利用暑期要多进行户外运动，锻炼身体，坚持每天运动一小时，不仅能够强健体魄，还能愉悦身心。
三、保持适度学习状态，积极充电
假期也是同学们充电的好机会，各种途径的学习，多种渠道的实践，有利于我们开拓视野，形成知识互补。开辟固定的“读书时光”，每天静静阅读，读后分享自己的体会与喜欢的情节，拓展自己的“阅读地图”。制定一份简明可行的计划，每天最好按计划完成一定的练习，养成每天学习的习惯，持续保持学习动力，这样就不容易在开学前感到焦虑和恐惧。
四、自觉控制上网时间，绿色居家
每天控制上网、玩手机的时间，锁定绿色网站，科学合理地利用网络，不要被手机操控，而要做手机的主人，让网络成为“好帮手”，避免被“网”住，决定自己什么时间玩，什么时间放下，做到有节制地使用电子产品。
part.2
家长篇
作为家长，应当如何帮助孩子们做好暑假心理调适呢？
一、手机管理，“堵”不如“梳”
家长可以和孩子一起制定家庭手机使用契约。管理孩子使用手机，家长首先要做好示范，约束自己使用手机的频率。也不要过度恐慌，可以和孩子一起寻找其他可替换的游戏方式，再者帮助孩子一起管控时间，逐渐减少玩手机的频率。父母应给予孩子高质量的陪伴，而高质量的陪伴并不是简单的陪同，而是要与孩子有思想的沟通，情感的交流，以及行为的互动。在陪伴中引导孩子调整兴趣爱好，填补孩子心灵的空白，让孩子在充实的生活中度过每一天。
二、亲子关系 ，化“疏”为“亲”
在家庭中，经常和孩子聊聊天，彼此之间就变得亲近，孩子的心态也会更阳光。假期里，家长可以开展“倾听一刻钟”的行动。听听孩子的心声，也和孩子们讲讲自己工作中的事情。如果感觉孩子和自己有点疏远，还可以与他们分享自己的小秘密，赢得他们的信任。和孩子谈天说地，要成为家庭生活的一种日常，家长最好能当好一个倾听者，多一些宽容、耐心与欣赏，这样，你就可以发现：孩子的心灵是一座“秘密花园”，那里芳草鲜美、落英缤纷。面对孩子的情绪波动，家长要主动调整好自己的情绪，从日常生活的耳濡目染中，向孩子示范健康的情绪调节方法，比如愿意倾诉和分享，不过于情绪化，必要时懂得暂停和等待。
三、合理作息，科学指导
剩余的十多天假期，父母最好和孩子一起商议，制定好作息时间表，然后有条不紊地推进。在假期中，孩子们不珍惜时间、作息不科学，是个普遍的问题，家长们要给予指导、督促。孩子在执行作息时间表时，遇到不同问题要用不同的教育方法。如果孩子因为做事磨蹭、拖沓不能遵守作息时间表，就要和孩子研究提高单位时间办事效率的措施。如果孩子因为贪玩或迷恋于手机、电脑不能自我约束时，家长应及时督促、提醒。家庭成员齐心协力，才能提高孩子的自我管理能力。家长要肯定和欣赏孩子在调整作息中做出的不懈努力和每一次改变，学会赞美，为他们的微小进步和成长点赞。
part.3
心理援助篇
为将心理健康教育做到实处，切实的解决广大师生家长可能面临的心理健康问题，及早预防、及时疏导，促进学生身心健康发展达拉特旗第七小学特成立心理健康专班，现将具体安排及心理健康辅导渠道公示如下：
姓名 | 电话 |
张文忠 | 15847098486 |
杨彦 | 15044915685 |
刘丽娟 | 15047395978 |
周端 | 15804779991 |
王鑫 | 15134935515 |
刘晓雁 | 15047709683 |
各班班主任联系电话
班级 | 姓名 | |
一（2） | 窦荣 | |
一（3） | 赵晶 | |
一（4） | 苏娟 | |
一（5） | 郭丽英 | |
一（6） | 敖婷 | 14747708788 |
武丽 | ||
二（2） | 苗园慧 | 18747759936 |
二（3） | 梁静 | |
宋宏娟 | 13624871972 | |
三（1） | 高芳 | |
三（2） | 张娜 | |
三（3） | 李淑芳 | |
三（4） | 戴喜娥 | |
杨子赫 | 15149648906 | |
刘丽娟 | 15047395978 | |
四（1） | 周丽 | 15924486652 |
四（2） | 邬再伴 | 13848799633 |
四（3） | 连茹 | |
四（4） | 张娥 | |
王杨 | 15764771009 | |
四（6） | 高艳琴 | 15149343178 |
五（1） | 祁雪乐 | 14747707677 |
张烨 | 13734832602 | |
五（3） | 石存弟 | |
五（4） | 刘翻玲 | 13644772234 |
五（5） | 崔妍曦 | |
五（6） | 王德燕 | |
六（1） | 白云 | 15047309270 |
六（2） | 张卓雅 | |
六（3） | 张华丽 | |
六（4） | 刘茹茹 | |
六（5） | 李婷 | |
六（6） | 王娜 |
