六月你好
六月的雨露，滋养着万物的生长，学习与耕耘又到了迎接检验的时候，为指导学生们科学有效的进行复习，缓解考前心理压力，调整学生的心理状态，我校开展了丰富“心”动力，从容“赢”复习，考前心理辅导主题班会活动，帮助学生进行自我调节，掌握科学的心理调节放松方法。
即将到来的期末考试令人期待又紧张，考试不仅是对知识的检验，也反映着我们的综合表现，同学们如何规划好时间复习整理纷繁复杂的各科知识？如何调节自己的目标与期待？如何缓解自己的紧张与焦虑呢？
一、科学指导，从容应对
考前焦虑是指因即将面临考试而产生的与考试结果相关的一种忧虑心理，情绪方面的主要表现有紧张、担忧、恐慌、烦躁等。主要心理诱因有信心不足或自我要求过高，父母及周围人的期望值过高，感觉时间紧促和准备不足等。根据《中国青少年心理健康调查报告》的数据，90%的考生在考前一周都会感到紧张焦虑，这是一个普遍现象。因此，大家要学会接纳这种情绪，不要过度抗拒或排斥。
著名心理学家耶克斯和多德森的一项研究表明，心理紧张水平与学习效率之间呈倒“U”型曲线关系：紧张水平过低或过高，都会影响学习效率。适度的心理紧张，可以使人对考试有种激励作用，产生较好的学习效果。适度的焦虑是一种信号，提醒我们去做该做的事情。考试前保持适度的紧张感对复习和考试是有所帮助的，但过度紧张、焦虑，都不利于身心健康，也会影响考试发挥。
二、调整心态，全力以赴
1、正确认识考试
考试只是检验学习成果的一种方式，不是衡量个人价值的唯一标准。要树立正确的考试观，不要过分看重考试成绩，保持平常心。
2、接纳自己的焦虑
情绪焦虑情绪，某种程度上和兴奋是相似的。也就是说，你以为的焦虑，有可能也带有一点小兴奋、小期待。当你觉得焦虑的时候，明白一部分的自己其实非常期待这场考试的到来。适度的焦虑能帮助我们调动全身的能量和资源应对考试。因此，接纳自己的焦虑情绪，带着一点紧张和焦虑的感觉迎接考试，有利于我们考试成绩的发挥。
3、 用行动转化焦虑情绪
情绪在生理上发生作用的时间其实只有90秒，在这90秒之外，我们其实是被自己困在了情绪里。当你觉察到自己焦虑时，不如就让自己的大脑暂时切换频道，听一会儿轻音乐、吃点水果，又或者小睡一会，这种状态很快会过去。有些小伙伴可能会说：“真的来不及了，只剩几天时间，再努力也没有用啊。”如果焦虑无法避免，行动是解决焦虑的开始，在你所有计划的事项里，挑选一个最小、最容易达成的，就在此刻开始行动，哪怕只是一小步，都标志着你离自己的目标又近了一步。当我们做到当下所能做到的，将来就不会因为此刻的不行动感到后悔。
4、通过深呼吸进行情绪转化
深呼吸能够放松肌肉，感到焦虑，可以通过深呼吸进行及时的情绪转化。呼吸可以控制在一分钟六次，每次吸气四秒，吐气六秒。每天做几次，能够缓解大家焦虑、紧张的情绪。
5、适当运动和娱乐
适当进行娱乐、锻炼，进行户外运动。进行运动是很有必要的。从心理学角度分析，运动会产生多巴胺、血清素和内啡肽。多巴胺是由大脑分泌的神经递质，让人感觉良好；血清素有助于镇定情绪、缓解焦虑、增强记忆力；内啡肽又被称为“快感荷尔蒙”，能够帮助大家保持快乐的状态，抵消负面情绪和焦虑感。
6、保持规律的作息
考试周保证充足睡眠，蓄精养锐才能更好地应对期末的各种复习与考试。良好的作息习惯、充足的睡眠是保持身心健康的关键。大家可以制定规律的作息时间表，保证每天有足够的睡眠时间。
考前焦虑，非常正常。面对期末周，请相信紧张和焦虑只是暂时的。长久以来的努力和准备，都是为了考试时刻能有更好的发挥。相信自己，保持心情愉悦，情绪稳定，努力不会白费！
期末在即，我校全体师生将以更饱满的热情，更积极的心态，认真复习，为本学期的各项学习画下一个圆满的句号。
图文：王 鑫
编辑：刘 伟
审核：吕水琴
