我发现了可以100%养成好习惯的方法，感恩遇见这本书！
创业
2024-10-15 18:52
山东
时隔一年多，自媒体写作体验营全新改版后跟大家见面了，如果你想深度了解自媒体写作，学会最一线的自媒体写作实战方法和技巧。抓紧时间扫码报名，原价49.9，直播间有2折优惠券。跟不了直播的一定要扫码购买，所有在本篇文章里扫码购买的，享受直播间的2折价，9.98元。你真正理解了这套底层逻辑，会发现，你可以达成任何想达成的目标。书中有个核心的观点：坏习惯不可能被消除，只可能被替换。今天的这篇文章我将详细讲解该方法，内容有点长，绝对值得你的停留。你的命运早已决定，被你的习惯决定，要改变命运，只可能通过改变习惯进行。
杜克大学2006年发布的研究报告表明，人每天有40%的行为并不是真正由决定促成的，而是出于习惯。一个美国人因为大脑损伤，近30年记忆丢失，不认识家人朋友，新记忆也能维系几十秒。但在这种情况下，他却条件反射地饿了会去厨房找吃的；出门能自己找到回家的路。
美国橄榄球历史上有个垫底的球队“海盗队”，是个场场垫底儿的常败将军。
教练用了一个很简单的秘诀，那就是改变球员习惯，让他在面对情况时能不假思索地反应，超越对手速度，以快制胜。也就是说，针对球场上可能出现的情况，他们都有相应的反应路径，不断练习，练习到成为肌肉记忆，变成一种习惯，无需思考，直接反应。所以，习惯的力量太过强大了！你能养成好的习惯，就能拥有好的人生！惯常行为：暗示发生后，人们的惯常做法，可以是身体、思维或情感方面。奖赏：惯常行为后，人们获得的正向反馈，它会鼓励大脑记下这个回路将来继续使用。
将老鼠放在迷宫里面，前面由挡板阻拦去路，迷宫的尽头放一块巧克力。每次短板“咔嗒”一声打开老鼠就会循着香味找到巧克力。随着老鼠越来越熟悉迷宫，找到巧克力的速度越来越快，这时候就证明形成了习惯。老鼠按照探究出来的路径，走迷宫的行为，就是惯常行为。
至此三个回路完美闭合，习惯养成，所以老鼠找到巧克力的速度越来越快。我们之所以希望能养成尽可能多的好习惯，也是为了生活、工作的过程，更高效、省力。试想一下，如果我们每次上路都要重新学一次如何开车，那就太糟糕了。但如果开车的过程已经形成习惯，踩油门、踩刹车基本不用大脑参与重度决策，那它就会有更多余力，来学习新东西，这就是习惯的好处。书中有个核心的观点：坏习惯不可能被消除，只可能被替换。所以你呀想的不是消除坏习惯，而是把坏习惯变成好习惯。那在方法论板块我们分成两部分来谈，一是从无至有的养成一个好习惯，二是把坏习惯变成好习惯。19世纪初，美国人并不爱刷牙，但广告狂人霍普斯金却把牙膏卖爆了，让美国人养成了刷牙的习惯。首先他提出了垢膜的概念，他告诉大众，是牙齿上的那层膜也就是垢膜让你的牙齿暗沉，大量宣传这一点。他告诉用户，你只要用白速的牙膏刷牙，你就能保证牙齿的洁白。而在这个过程中，他们还加入了一些小心思，在牙膏里加入了柠檬酸、薄荷油等物质。这种物质对清洁牙齿和口腔没什么实质帮助，主要是让牙膏味道变清新，刷完牙会让用户感受到凉丝丝的刺激感。因为大家会把这种感觉等同于干净的口腔，大家一旦开始渴求这种凉丝丝的刺激感，就会把刷牙变成一种习惯。你要做的是暗示和奖赏不变，都能满足内在的渴求，但是改变惯常行为，变成你希望养成习惯的那个。![]()
匿名戒酒互助社是世界上在帮助人们改变坏习惯这方面，做得最成功的机构之一。每年有200多万人从那里寻求帮助，至今有多达1000万人在那里成功戒酒。匿名戒酒互助社有一个著名的戒酒12步法，这12步还被借鉴到其他领域，帮人戒烟、戒赌博、戒暴饮暴食。于是，来自哈佛大学、耶鲁大学等高校的研究人员就做了专项研究，后来发现它只是通过一个简单的办法：习惯中的回路，保留暗示（觉得心烦意乱）和奖赏（放松），将常行为从酗酒改为集体聚会或者其他让酗酒者能够同样达到放松心情的方式。
比如，很多人酗酒是因为他们想逃避现实，缓解焦虑，又或者是在酒吧可以放下心里的戒备，轻松地和其他陌生人聊天。匿名戒酒互助社建立了一种集会和陪伴的制度，给每一位戒酒的人都安排一位咨询师，还会定期安排团体聚会。不论你是有焦虑想倾诉，还是无聊了想聊聊，都能在他人的陪伴中获得宽慰，不需要诉诸酒精。你看，同样的暗示、同样的奖赏，但是用定期的交流和聚会，替换掉喝酒这个惯常行为，这是改变酗酒这个坏习惯中最关键的部分。那迁移到我们生活中，如果我们想养成锻炼的习惯要怎么办？那探究那些养成锻炼习惯的人，他们获得的奖赏是什么。科学家对习惯锻炼的人进行研究，发现：92%的人说他们锻炼让他们“感觉很好"，67%的人说锻炼让他们有一种成就感。
因此无论是“感觉很好”还是成就感，这种自我奖赏都能够让体育运动变成一种习惯。![]()
然后找一个奖赏，比如每次健身后来一杯奶昔，想想奶昔或者你运动完后感觉到身体里涌出的内啡肽，让自己去预期奖赏的出现，这种渴求会让你每天更想去健身。养成习惯后，我们还需要注意一个事儿！那就是它并不一定稳如泰山。习惯养成之后，当发生压力特别大的事件时，当事人往往又会回到以前糟糕的习惯里去。
酗酒者说秘密在于上帝，但研究人员不喜欢这个解释，上帝和灵性并不是可检测的假设。后来经过研究发现，起作用的并不是上帝，而是信仰本身。信仰很重要，你不一定要信仰上帝，但你必须相信事情会好转。而在这个过程中团体是很重要的，当人们独自一人时很可能会怀疑自己是否有能力改变，而当他们聚在一起，就容易将疑虑搁置，所以是社群创造了信仰。这种解释为什么一些线下的心理学的聚会会有那么大的能量，为什么线上聊千遍，不如线下见一面。
认真吃透每一条理论，你可以养成任何习惯，祝你成功！最近我们准备要养成即兴输出和表达的习惯，有了任何想法，我会马上拿起手机，拍摄短视频，祝我成功。最近我们将开启【自媒体写作体验营】课程，包含两节直播课和一次社群实操分享，内容干货，抓紧码住！因为公众号平台更改了推送规则，
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