文雅一直被大家说“脾气好、温柔、情绪稳定，和她待在一起总会觉得很放松”，所以大家也都喜欢和她相处。
她把关系也处理得很好，家庭和睦，朋友、同事也和她相处得很愉快。
大家都说她似乎从来不生气，也没负面情绪，都很羡慕她能够保持如此好的状态。
但最近，文雅觉得自己出了问题，她想要找人倾诉，于是她去做了心理咨询。
但是到底是哪里出了问题，她说不上来，第一次面询时，她也不知道说什么，就和咨询师随便说了一下最近家里的事情。
那是一件不太大的事情，但却让文雅，在深夜想了很久。
那天，她收拾完厨房，发现水管堵住了，导致洗菜盆的污水一直无法排掉。
她刚想把这事和老公说，但看到老公正准备洗澡也就没打断，想着等他洗完澡再和他说，让他明天找个时间修一下。
等她老公洗完澡后，她和老公说了这件事情。她老公听完就大声呵斥她怎么不在他洗澡前和他说，他现在修会把衣服弄脏，又得再洗一次澡。
听到老公这样说话，文雅也没有大声回话，而是耐着性子和老公说，让他第二天有空时再修。
她老公没有听，而是直接拿起工具就开始捣鼓着水管。
修的过程中，随手就拿起旁边的水桶装水管里的脏水。
文雅看到了立马说：“那个桶干净的，你换一个桶装。”
她老公再一次大声回话：“等一下洗干净就好啦！”
老公的一句话，让文雅选择在边上静静地看着老公修水管，没有上前。
只是后面又说了两次让老公换桶，但她也没有主动拿桶给老公换，也没有和老公吵架，就是静静地看着。
听完文雅讲的事情，她的咨询师回答到：“你别太压抑自己了。”
听到咨询师说这话，文雅顿时眼眶通红，泪水在眼眶里打转，但硬是没有流下来。
在别人眼里，文雅的情绪稳定，其实只是她习惯性压抑自己的情绪，不让情绪爆发而已。
而这些情绪压抑多了，就是对自己的一种攻击，是一种非常有害的行为。
要及时识别出来，并做出改变。
01
如何区分真正的情绪稳定和压抑？
情绪稳定，被广泛认为是一种优秀的品质。
它意味着我们能够在面对挑战和压力时，保持冷静、沉着，不被情绪左右而做出冲动的决定。
确实，情绪稳定的人往往能够更好地处理人际关系、应对工作中的难题，给人一种可靠、值得信赖的感觉。
但是，当我们把压抑当作情绪稳定时，情况就变得糟糕起来。
压抑情绪，看似是在控制自己，避免情绪的爆发，但实际上，这只是将情绪暂时隐藏起来，并没有真正地处理它们。
回到文雅讲述的场景，当她老公大声呵斥她时，其实她已经生气了，但是因为不想要引起争吵，所以她耐着性子和她老公说话。
她所谓的“耐着性子”，就是在压抑自己的怒火。
后面她老公依然大声地和她说话，发泄着他的愤怒，文雅也没有回嘴，而是一直静静地站在旁边。
她其实是在努力地压抑着自己，她怕自己一大声回话，俩人就吵起来了。
在日常和别人相处的时候，文雅也是这样的，因为怕引起冲突，哪怕别人冒犯到她，她也会默默隐忍下来。
所以在别人看来，文雅是一个情绪很稳定的人，从来都不生气。
其实她不是不生气，她是习惯性压抑，当看到了有引起冲突的苗头，她就会下意识地压下去。不让自己的情绪显露出来。
久而久之，她就会觉得自己过得很压抑、憋屈，但因为她很多时候都是下意识压抑，所以她自己也无法觉察到，直到咨询师当着她面指出来，才发现问题所在。
是自我压抑，还是情绪稳定，区别就在于：有没有接纳自己的情绪。
我们要允许情绪流过自己的身体，然后让它流走，而不是把它当作敌人给摁在自己的身体里，变成了向内的自我攻击。
就像冷爱老师所说的：情绪不是我们的敌人，要顺应情绪、顺应当下发生的一切。
让情绪流过我们的身体，让它流走，别抓着它不放。
02
自我压抑的危害
把压抑当成情绪稳定，可能会让我们逐渐失去与自己真实感受的连接。我们不再倾听内心的声音，忽略了自己的需求和情感。
就像是文雅，她总是习惯性压抑，她压抑的其实不仅仅是情绪，而是自己的需求和情感。
她压抑情绪，不去表达自己真正的感受，别人就无从得知她真正想要的是什么，就不知道该如何和她相处，只会随意地对待她。
当她老公大声呵斥她时，她选择闭嘴，而不是直接告诉她老公自己被吓到了、自己感到很生气，她老公就继续对她大声说话。
她压抑着自己的怒火，却让她老公随意地发泄自己的怒火，这根本就是在纵容别人，委屈自己。让自己不断吃这种苦！
久而久之，她会觉得自己越发过得憋屈、痛苦，可能会变得麻木、冷漠，对生活失去热情。也可能会忘记自己也有喜怒哀乐，也需要被理解、被关爱。
那些被压抑的情绪并不会消失，它们就像被关在笼子里的野兽，不断地挣扎、咆哮，寻找着出口。
也许在某个不经意的瞬间，这些被压抑的情绪会以更强烈的方式爆发出来，让她措手不及，对关系造成更大的伤害。
因为一件事情，而有了不良的情绪，需要通过沟通表达，抒发出来，这样能增进彼此的了解和感情。
但如果不去沟通，而是让不良情绪不断累积，最终就会变成一个杀伤力十足的炸弹，把关系炸得面目全非。
长期的压抑会导致心理压力过大，引发焦虑、抑郁等心理问题。就像是文雅一样，最终需要寻求心理咨询师的帮助。
同时，身体也会通过各种方式发出信号，比如头痛、失眠、消化不良等。
这些都是身体在提醒我们，我们的情绪需要被关注和释放。
03
如何才能避免压抑情绪？
要避免自我压抑，首先，我们要学会自我觉察，关注自己的情绪变化。
当情绪出现时，不要急于否定或压抑它，而是要停下来，向内观察自己，关注自己当下的感受，问问自己为什么会有这样的情绪——它从哪里来，去找到引发自己这种情绪的原因。
其次，我们要找到适合自己的情绪表达方式。选择合适的时间、地点和对象，用清晰、真诚的语言表达自己的情绪。
在表达情绪时，我们还要注意语气和态度。不要指责或批评对方，而是要以 “我” 的感受为主，表达自己的需求和期望。
就拿文雅为例，当她被她老公的语气给激怒时，她可以说：
“你这么大声和我说话，我被吓到了，我也很生气！我没有提前和你说是我考虑不周，对不起。
但是我希望你能温柔点和我说话，不要这样子吼我”。
当女人这样示弱时，男人会觉得很愧疚，还怎么敢继续发脾气呢？
这样的表达方式既能够让对方了解我们的情绪，又不会引起冲突。
通过这种方式，我们可以将内心的情绪释放出来，让心灵得到舒缓。
我们要学会接纳自己的情绪。每一种情绪都是我们内心的一部分，它们没有好坏之分。
我们要允许自己有情绪，不要对自己过于苛刻。
只有当我们真正接纳自己的情绪时，我们才能与它们和平共处，成为情绪的主人。
直面自己的情绪，释放内心的压力。
只有这样，我们才能拥有健康的身心、良好的人际关系和充实的人生。
作者｜黄橙子 拥有三级心理咨询师证书，从事情感行业8年，关注自我成长，喜欢从别人的故事里，感悟人生。
