20240720 梅拳硬架习练四年的收获-突破与惊喜
文化
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2024-07-20 05:30
江苏
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昨日文章《20240719 百日筑基100天（下）》
时光荏苒，岁月如梭。在同修共学小组跟着刘老师练梅拳已四年有余: 先扎马步, 练大顺拗小败桩步五式三年，去年开始单操马步冲拳，昆锤，跪腿转连环，砸丹田，单边俏，双削掌等活式，最近练习五式头。 四年下来，初步掌握了武强梅拳硬架的基本功，身体素质有了质的提升，身体柔而不散，整而不僵，精力充沛。北京的同事调侃说是逆生长。通过五式桩步的训练，初步了解到武术的运动规律：头领溜臀脊柱后靠上下撑拔， 肩胛骨下落， 横膈膜下降和坐胯协同并左右开云门横撑并环抱，这样上下左右形成抱球状。用腰劲握拳，两臂由坠肘肘领拧小臂向前或向上钻，然后小指领进一步向前顶，同时两臂抱圆要和头领脊柱后靠形成互争。人们常说月背年腰一辈子胯，胯是最难练的。武术中讲究腰马合一，说的是腰胯要联动起来，通常所说的拧腰实际上不确切，应当是转胯，腰胯一起转动，胯是发动机。在马步中先体会到腰马合一的体感。 腰胯合一后可以感觉到腰胯中间的韧带撑起，上下盘形成刚性连接。练跪腿转连环开发了胯的主动用力：跪腿转连环要求两腿较住劲，桩住腰腹，溜臀顶腰提肛以蓄势能，以两胯转动转身。慢慢地两胯可以首先发动， 身体的整体运动明显。以胯带腿就是通过溜臀坐胯把臀大肌，大腿阴面的肌肉大筋，小腿阴面的肌肉和大筋联动起来，使得臀大肌的力量传递到脚后跟，同时脚后跟要有钻地劲。五式桩步的训练对身体的开发显著。大式中拔肋合肋提升了肺功能，顺式中敛腹顶腰强化了肾功能。拗式拉紧从头领到后腿蹬的竖向大筋，两胯旋拧强化两胯的扭曲力。在小式中首先体会到圆裆劲。小活式的练习初步体会到整体发力：以两胯相错驱动，以身体整体的转动或重心前后左右移动发出整力。愈发爆发力要明确力点，接近力点突然加速，身体要整。几个月的五式头的练习感觉体力得到了大幅度的提升。五式头需要尽可能把大臂和肩胛骨动起来，胳膊是由腰胯核心肌肉群带动身体而动。身体动是腰胯带动身体重心的移动。现在五式头中的整体动，连续动，定式一步到位还差的很远。跟着刘老师练拳，改变了我的思维方式，大幅度提高了自控力，行动力和反思力。经常反思自己的不足，主动学他人的长处，已成为一种习惯。习练传武更能体会到知行合一的重要性：知道不一定能做到， 做到不一定能做好。做好和做到极致还有相当的距离。严歌苓说，聪明人下的都是笨功夫。练功要从易到难，从单式单点突破到整体联动, 从静式到活式到套路。 工作也是如此。在当前内卷严重的环境下，只有下笨功夫，从易到难，单点突破，死磕缺陷，突出优势，才能冲破内卷脱颖而出！
最后的最后
超丽文武同修共学小组
祝所有武术爱好者
新年快乐，龙年大吉
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