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熬夜的危害，大家都耳熟能详了：精力差、反应迟钝、记忆力下降、免疫力降低，甚至会导致早衰。
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那睡得越早越好吗？并不是。
最近，欧洲心脏病学会（ESC）旗下的期刊《European Heart Journal Digital Health》在2021年11月发表的一项大型研究中，来自英国牛津大学等研究团队发现了预防心血管疾病的最佳“入睡时间”。
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而且，睡早了，或睡太晚，都存在健康风险……
22点至22点59分的人心血管疾病的风险最小，太早太迟睡觉都会增加患病风险，凌晨（24点）及更迟午夜或更晚入睡患病风险最高。（这个时间指的是当地时间，而不是北京时间。）
其实，对于这个问题国内外的很多专家已经进行了相关的研究，
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此外，睡眠时间在7个小时左右的，要比睡眠时间在6个小时左右的，患心脑血管的风险要低很多！由此可见，年过50岁的人，最佳的睡眠时长并不是6个小时，而是7个小时，而且最好不要超过9个小时。
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睡眠是养生的第一大补
我们的作息时间是随着气候变化在不断调整的，中医里说，冬日当养阴，主收，主藏，古时候人们把白天和晚上分别纳为阳和阴，每天有个好睡眠就是最好的养阴方法。
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经过一夜酣睡，醒来时就觉得精神饱满，体力充沛，可是如果睡不好，就会明显觉得精神状态不行，头晕头昏，难以集中注意力。要是这种睡不好的状态长期出现，那就会像古语里说的那样：“睡不好，百病生”。
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另外，据不完全统计，长期失眠会引发多种疾病，包括心脏、肝脏、肾脏等多个方面疾病，所以千万别把睡眠不当回事。
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中老年人为什么更容易睡不好？
提高睡眠质量，从这4点入手
如果自身经常手足冰冷，那么睡前最好用热水泡脚（推荐用艾叶或干姜泡脚，每1000毫升用干艾叶30克或干姜30克）；或用热水袋暖脚；穿上柔软的袜子睡觉也是不错的选择。
1、闭上嘴巴，用鼻子深呼吸，默数4拍；
2、屏住呼吸，默数7拍；
3、然后用嘴巴缓缓呼气，同时默数8拍。
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