今年早上6点19分49秒，我们迎来了立冬节气，冬天真的已经来了。
《内经》里也说，“冬三月，此谓闭藏……养藏之道也。”闭藏、藏养的是阳气。
."阳气者,若天与日,失其所则折寿而不彰"，阳气是一种至关重要的生命能量。它经历春生、夏长、秋收后，到了冬天开始进入闭藏、藏养的阶段，表面上看不到阳气的踪迹，天地间一片萧瑟，毫无生机，但正是这个阶段，让阳气得到了休养生息，这也是明年阳气再度升发的前提。
而且阳气在冬天里闭藏得越深、越彻底，来年生发的力量越强。今年是“青龙无春年”，冬季会更加寒冷，也为阳气潜藏创造了更好的条件。
所以我们要在冬天这三个月里，尽可能让阳气能够顺利潜藏，不被打扰，只有这样，来年春天就会生发得更好，能量更足，我们成年人会觉得精气神十足，而孩子们生长发育的劲头则更猛。
冬天在五行中与肾相应，也是肾脏最旺的季节，是补肾的最好时机。肾为人的阴阳之根，在人体的阴阳平衡中起到根本性的重要作用。肾又主生长发育，更是孩子春天长高长肉长大脑的原动力。因此在这个冬天，我们还要注意对肾的养护，更要通过提升脾胃功能，让更多饮食化生出的精微物质濡养肾脏。
立冬节气 保健穴方
节
气
手穴：解表30，清补肺30，平肝30，清脾胃30，补脾30，荡涤肠胃30，关腑平30，逆内八30，脾胃三穴30，二马30，外劳宫30，捻手背。
体穴：外感四大15，分胸阴阳15，顺摩腹15，血海15，推箕门15，三阴交15，分推肩胛骨15，正捏脊7，肝胆脾胃肾俞15。
配合：工字搓，顺推脾经，顺推肺经，艾灸神阙、八髎、肺俞、大椎。
立
冬
一、起居
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节
气
立冬以后，头一件大事就是调整夜晚睡眠时间，要从秋天的晚睡早起，改为早睡晚起。冬天的睡眠时间应该是四季中最长的，只有这样才能更好地让阳气潜藏、归根，同时更有利于养阴。
孩子最好在8点半的时候就要洗漱了，9点之前上床准备入睡，9点半时争取进入梦乡，成人最晚也要10点入睡。
为了实现早睡，我们要从傍晚起就做好准备，最好能在6点之前吃完晚餐，还避免生发阳气、扰动心神的各类活动，如运动、动脑，打游戏，接触刺激性比较大的书籍、影像、音乐，等等。最好能做一些能让自己身心安静下来的事情，如练字，听轻柔的音乐，聊天，按摩、做做简单家务、手工等等。
睡前还可以按揉一些安神的穴位，如心灵穴、神门穴、小天心。
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二、穿戴
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节
气
冬季是一年中最冷的季节，在穿衣上尤其注重防寒保暖，对于孩子，尤其不能让脖颈、前胸、后背受到冷风侵袭，还要保护好腹部和腿、脚冻到。所以外出时要带好围巾、围脖，最好里面能多穿一个马甲，注意裤腰、裤腿处十分扎紧。
头为诸阳之汇，一般来讲，头要凉一些，但到了寒冷的冬季，还是要注意防寒，尤其是风邪，是容易侵袭头面部的，因此还要根据情况，给孩子戴上合适的帽子。
孩子的脚部保暖尤其重要，在家要换上棉拖鞋，不要光脚踩地，也不要只穿塑料拖鞋，出门穿上厚实一点的鞋袜。带孩子去一些需要脱鞋室内活动场所，也要带上能够保暖的防滑袜、舞蹈鞋。体质较弱的孩子最好能在睡觉时穿上袜子，保证脚部的温暖。
不过也不能穿得过暖，这样会导致孩子产生内热，身体为了散热，会打开毛孔，出汗，反而增加受寒的风险。
应以孩子感觉舒适、不出汗、手脚温暖为宜。我们也可以通过摸孩子被衣服覆盖的后颈处判断孩子衣服穿得十分合适：后颈发凉，说明衣服穿少了；如果后颈出汗了，就说明穿得过多。
三、饮食
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节
气
冬季身体里阳气不足，因此最好不要再吃寒凉、寒湿的食物，如螃蟹、海虾、瓜类、猕猴桃、火龙果、香蕉、梨、柿子、柚子等。阳虚（怕冷、手脚凉）的人应该适当多吃一些温补类的食物，如牛羊肉、桂圆、大枣、枸杞子等。
但对于孩子来说，肉类这样的高蛋白不容易消化，更多的应该是清补，吃一些清淡平和，同时又能健脾养胃、对肾有益的食物：
根茎类蔬菜：莲藕、红薯、马铃薯、山药、芋头、胡萝卜等。
坚果：豆类，栗子、花生、芡实、黑芝麻、核桃、松子等。
黑色食物：黑麦、黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑枣。
健脾养胃的食物：五谷杂粮、熟藕、黄豆、扁豆、南瓜、莲子、豇豆等等。
四、运动
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节
气
动能升阳，冬天阳气要向下潜藏，而运动却不利于阳气的潜藏，所以整个冬三月都要尽量少动。但凡事不能绝对，适当的运动也有助于气机的通畅和气血的循环。所以冬天不是不能运动，而是要讲究方式。
最好的运动时间是上午太阳升起来以后到中午这段时间，下午次之，傍晚以后尽量避免运动。
还要考虑运动的程度，冬天不适合做让心律过快、大汗淋漓的剧烈运动，可以到户外做些轻柔的运动。这时可以带着孩子做一些中医的内家功，如八段锦、金刚功、五禽戏等等，还可以徒步走、爬山、骑车、玩滑板、踢毽子、拍球等等，以不出汗或者出微汗为度。
五、洗漱
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节
气
因为洗澡会加速气血的循环和消耗，不利于阳气的潜藏，所以冬天要尽量减少洗澡的次数，尤其是体质弱的人，更要减少洗澡的次数和时间。
大病初愈、发烧、感冒、身体虚时不宜洗澡，气血本身就不足，此时洗澡容易出现问题，令病情加重或反复。
早晨、吃饱或空腹时也不宜洗澡。
但是冬天适合每晚泡脚，不仅能有效驱寒，还有助于整个气血的循环畅通、调理上热下寒。可以采用艾叶、生姜、花椒等中药材放于锅中，煮成水，每天倒入温水中泡脚使用。泡脚后用手心的内劳宫搓足心涌泉穴5分钟，有助心肾相交。如果入睡困难、睡不安，还可以按揉脚底的失眠点。
有鼻炎、咳嗽、感冒等肺系疾病的孩子，还可以多搓搓脚下的肺和支气管的反射区。
六、情志
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节
气
《黄帝内经》在“四季调神大论”中讲：冬天要“使志若伏若匿，若有私意，若已有得”。相对于春夏的雄图大志、高歌猛进，冬天需要的是休养生息。
孤阳不升，孤阴不长，一阴一阳之谓道，这是中医带给我们的智慧，凡事不能走极端。为什么现在那么多孩子到了中学以后，突然就爆发了身心疾病，抑郁症、躁郁症、焦虑证，在家躺平？之前我们讲过，很大程度是因为孩子的能量被过早地掏空了。这就是走极端带来的后果。
勤奋、努力当然是应该从小给孩子培养的好品质，但不能过度。虽然现在的教育环境不容乐观，但我们家长首先要明白孩子的身心发展规律，教育的规律，只有这样才能根据实际情况再生活中调节孩子的张与驰，否则就很容易被环境影响，被自己的焦虑恐惧驱使，做出一些违反规律的事情，导致孩子的身心健康受损的后果。
脾虚的孩子本身就容易导致肝的问题，到了冬天更是如此，出现烦躁、抑郁等情绪，我们需要让孩子多晒晒太阳，在周末天气好的时候，多到大自然中散步、爬山，平时也要多和他们沟通，开解。不要让孩子承受超过他年龄段的压力，多帮他们培养一些能够沉静身心、舒缓压力的爱好。
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