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著名运动医学专家范阿肯教授研究指出：长期坚持有氧运动的人比不经常运动者，罹患癌症的几率减少90%。研究表明，在喜爱运动的人群中，癌症的发病率较低。《国际防癌守则15条》也建议人们要“经常性适度运动”。
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运动为何能防癌?
运动能使人吸收比平常多几倍至几十倍的氧气。
研究发现，人体吸氧量增多，呼吸频率加快，通过气体交换，可加速将一些致癌物质排出体外，降低癌症的发病率，癌细胞是厌氧细胞，癌细胞的生存、生长都需要氧气不足的环境。
运动能使人体吸入大量氧气，体内氧气充足的环境，不适合癌细胞的生长，因而有助于抑制癌症。
运动使人血液循环加快，癌细胞就好似湍流中的小砂子一样，不易停留，也不容易转移，因此易被人体免疫系统清除。
运动还可以增加肠胃的蠕动，缩短有害物质通过肠道的时间，因此可以防止肠道癌发生的机会。
运动时肌肉会产生高热，温度甚至可上升至摄氏40°度以上，癌细胞对热的承受能力不如正常细胞，较容易被杀伤。
运动会加快骨髓生成白血球的速度，使白血球数目增多，增加吞噬癌细胞的能力。运动能使人感到愉悦，改善人的情绪，消除烦恼及压力，增进免疫功能，癌症是免疫功能失败的产物。
运动还可消耗热量，减少身体多余的脂肪，降低体重，从而能消除因肥胖带来的患癌因素，肥胖者容易得直肠癌，乳腺癌、子宫内膜癌、前列腺癌。
在综合治疗的基础上，体育锻炼可以进一步降低肿瘤的复发率和死亡率，提高患者的生存率和生存质量。
图片来源：摄图网
02
运动强度很重要
癌症患者不宜参加剧烈的运动，原则上应该选择低强度、持续时间较长，运动后稍微出汗，要循序渐进，持之以恒。其中走路就是一项低强度又容易坚持的运动（点击查看《肺癌患者千万不要这样走路！养成良好的走路习惯帮你延长生存期》）
运动强度比较适合癌症患者的心率范围为最大心率的50%～70%，即（220－年龄）×50～70％。例如，一个60岁患者运动时心率范围（220－60）×50～70％＝80～112次∕分。
运动前后应进行5～10分钟准备活动和放松活动，使心率变化适应运动强度的变化，避免运动后出现不适反应。不宜参加过于激烈的运动，以免过度疲劳而降低自身免疫功能。
03
运动量不能多也不能少
患者开始运动可包括运动前准备活动及运动后的恢复整理时间。其中达到运动强度后，应坚持运动30分钟。
一天中较适宜癌症患者运动的最佳时间，一般在早晨或下午进行，不宜在饱餐后或饥饿时运动。以免出现不适。
开始运动量要小，锻炼时间不宜过长，每次15～20分钟，根据病情和体力逐渐增加运动量增至每次30～40分钟。
图片来源：摄图网
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运动频率这个就好
每周至少3～4次，隔日进行。体质较强者，运动后又不疲劳，可坚持每天运动。
05
运动的环境和天气有讲究
自然环境是影响锻炼效果的重要因素，宜在公园、林间、草地、田野、水边等空气新鲜和环境清静处进行，癌症患者在林间锻炼为最佳。
要注意季节变化；过冷或过热季节、刮风下雨突变等天气变化情况下，应适当减少运动量。
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适合运动的患者
适合于除卧床以外的各种癌症患者。
术后病情稳定的患者。
放、化疗结束且病情稳定的患者。
肿瘤治疗后没有后遗症和确诊无转移病变的病人，可以参加适于自己体质和同年龄人的各种健身运动。
有各种合并症的病人应根据自己的病情选择适宜的方案。
07
这些类型患者不适合运动
术后。
合并各种急性感染。
体温升高，病情复发。
某些部位有出血倾向，应停止锻炼，以免意外发生。
有明显恶液质的病人不能耐受运动。
08
运动注意事项需牢记
免疫力低下的癌症生存者，在血细胞计数未恢复到正常水平之前，应避免到公共体育场所锻炼。
对于接受过放射治疗的癌症生存者，应避免长期到含有氯化物消毒剂的游泳池锻炼。
不宜参加过于激烈的运动，以免过度疲劳而降低自身免疫功能。
保持呼吸畅顺，遇有身体不适时，应立即停止运动。
如遇到体温升高，病情复发，某些部位出现出血倾向，应停止锻炼，以免意外发生。
