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骨科主任：平时多喝这碗汤，腰背不疼，骨骼强壮！

健康 2024-11-13 13:00 山西

中午好，我是懂中医养生的张焕

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随着岁月的流逝，中老年人的身体机能逐渐下降，骨骼健康也面临着严峻的挑战。骨质疏松，这一看似无声无息的疾病，却在悄然间侵蚀着许多人的健康。当身体出现以下症状时，很可能是骨质疏松已经找上了门。

当身体出现3处异常时

很可能是骨质疏松

1. 腰背疼痛，难以缓解

你是否经常感到腰背疼痛，尤其是在长时间站立、坐着或弯腰后？这种疼痛可能起初并不明显，但随着时间的推移，会逐渐加重，甚至影响到日常活动。中医认为，腰为肾之府，肾气不足，则腰膝酸软，骨质疏松正是肾气衰退的一种表现。

2. 身高变矮，驼背明显

你是否发现自己的身高似乎比以前矮了一些，甚至出现了驼背的情况？这其实是骨骼逐渐失去弹性，椎骨被压缩的结果。骨质疏松使得骨骼变得脆弱，无法支撑身体的重量，从而导致身高下降和驼背。

3. 易骨折，恢复缓慢

你是否曾经因为轻微的磕碰或摔倒而骨折？而且，骨折后的恢复速度似乎比以前慢了很多？这也是骨质疏松的一个典型症状。骨质疏松使得骨骼变得脆弱，如同干枯的树枝，轻轻一折便断。

在生活中造成骨质疏松的

原因有哪些？

1. 肾气渐衰，先天之本不足

中医认为，肾藏精，主骨生髓。随着年龄的增长，肾气逐渐衰退，骨骼得不到足够的滋养，自然就会变得脆弱。

2. 脾胃功能减弱，后天之本失养

脾胃为后天之本，主运化水谷精微，是滋养全身的重要源泉。脾胃功能减弱，则营养吸收不良，骨骼得不到充足的营养，也会导致骨质疏松。

3. 缺乏运动，气血不畅

生命在于运动，适量的运动可以促进气血运行，增强骨骼的韧性。而长期缺乏运动，则会导致气血不畅，骨骼得不到足够的锻炼，变得脆弱不堪。

日常做好2件事

骨密度蹭蹭长

想要骨骼强壮，腰背不疼，除了注意上述生活习惯的调整外，还可以通过食疗来辅助。

1. 黑豆核桃枸杞粥

黑豆色黑入肾，有补肾益精、活血解毒之效；核桃被誉为“长寿果”，能补肾温肺、润肠通便；枸杞则能滋补肝肾、益精明目。三者结合，既美味又养生。

材料：黑豆50克，核桃30克，枸杞10克，大米100克。

做法：将黑豆、大米提前浸泡，与核桃、枸杞一同放入锅中，加适量清水，煮至粥熟即可。

功效：此粥可补肾益精，增强骨骼韧性，尤其适合中老年朋友日常食用。

2. 杜仲猪骨汤

杜仲，是一味著名的补肾强骨中药，记载于《神农本草经》，有“补肝肾、强筋骨”之功。与猪骨同煮，不仅味道鲜美，还能有效补充钙质，增强骨密度。

材料：杜仲15克，猪骨500克，生姜几片。

做法：将猪骨洗净，焯水去血沫，与杜仲、生姜一同放入锅中，加适量清水，大火烧开后转小火慢炖2小时，直至汤色浓郁，加盐调味即可。

功效：此汤可补肾强骨，对缓解腰背疼痛、增强骨骼强度有显著效果。

骨骼的健康，关乎我们的生活质量。希望今天的分享，能让您更加重视骨骼的保养。

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