九九重阳 秋意渐深
伴随着秋燥渐渐盖过了暑湿
许多老年朋友也遇上一个
有些尴尬的问题——便秘
秋冬季是便秘高发时节
老年人孱弱的肠胃更易中招
今天就让小康和您一起看看
如何应对老年便秘
怎样才算是便秘
老年人的便秘患病率明显比年轻人更高，这一般是由于随着年纪增长，饮食量和活动量逐渐下降，而胃肠道消化功能随衰老持续减弱。正常人一般每日排便1~2次，而患有便秘的老年人不但次数减少, 还会感到排便过程异常困难。要判断自己是否便秘，需注意以下几个特征：
①每周排便平均少于3次。
②粪便干硬乃至呈颗粒状，且解便时如挤牙膏般需要非常用力，甚至必须用手指对肛门施加按压方能排出。
③即便排便完成，仍有一定便意。
哪些原因造成便秘
器质性病变
指由于大便难以顺畅通过肠管，或是大肠形状异常而导致的便秘，主要是由疾病引起的，如：
①肠道疾病：肠道肿瘤、肠梗阻、肠扭转等
②神经系统疾病：自主神经病变、认知功能障碍、帕金森病等
③内分泌和代谢性疾病：糖尿病、甲减、低钾血症、脱水等
④肌肉疾病：淀粉样变性、皮肌炎等
⑤电解质紊乱、心脏疾病等其他因素
功能性便秘
这是指因为存在不良的饮食及生活习惯，老年人常见如久坐不动、常吃高油盐糖食物、新鲜果蔬摄入不足，或是饮食过于清淡，摄入油脂过少，都可能导致食物对肠道的刺激性减少，减弱了正常蠕动才造成便秘。
同时，大便在结肠里越久没排出，就会愈发变得干硬，加剧便秘程度；部分老人也存在直肠排便反射迟钝，或盆底肌肉力量不足，导致排不出便的情况。
老年便秘
药物性便秘
一些老年人常服的药物也可能导致便秘，如三环类抗抑郁药、抗癫痫药、抗组胺药、抗胆碱能药物、抗震颤药、非甾体抗炎药、利尿剂等。若有疑问，可以向开具药物的相关医生询问。
便秘不是大毛病，
自己调整饮食就好？
01
别掉以轻心
诚然，适当多吃富含膳食纤维的杂粮蔬果，的确对促进顺畅排便有帮助，但导致便秘的原因非常多，许多疾病都会产生便秘症状。而长期便秘的存在，不仅只是令人“拉得不爽”，更会引发诸多不良后果：
①艰难费力的排便，很容易引发脑出血、心肌梗死等突发心脑血管疾病，还易造成脱肛、痔疮等
②过硬的粪石留在肠道中，就易导致肠梗阻、肠壁溃疡，甚至造成肠穿孔
③长期处于便秘状态，不但会影响情绪导致失眠抑郁，甚至还可能提升致癌物质浓度，增加结肠肿瘤风险
02
警惕症状
因此，我们必须重视便秘，积极诊疗，尤其是老年朋友发现有以下症状时，必须尽快前往检查，并听取医生建议进行调整及治疗！
①便血，可能表现为黑便或者鲜红色便，无论哪种都需重视，且不要侥幸认为是痔疮
②无其他贫血疾病，却出现脸色唇色苍白，头晕乏力等表现
③食欲乃至体重，毫无征兆的明显下降
④有比较明显的腹痛腹胀感，甚至腹部可以摸到包块
⑤大便形态改变（如变得很细），排便习惯改变（如次数增多）
同时，本来就具有肠道息肉、肿瘤、炎症性肠病等家族史的老年人，发现自己有便秘现象时，更要及时检查就诊！
调整习惯防便秘
01
多吃润肠通便食物
吃一些能够增加粪便水分、或是纤维丰富，能增进肠道蠕动的食材，常见水果如香蕉、苹果，常见主食如燕麦、玉米、红薯，以及各类绿叶蔬菜和蜂蜜等
02
保证充足水分
身体脱水就会导致粪便更加干结，因此保持充足水分摄入才能充分软化粪便，帮助排出，但是高糖饮料、咖啡因和酒精饮料都要尽量避免
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03
补充益生菌
根据个人情况，可适当补充摄入一些益生菌，帮助肠道维持菌群平衡健康，能更好的预防便秘。
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04
坚持适量运动
充足适当的运动可以促进肠道蠕动，增进道动力，对防止便秘很有帮助
另外，若您有任何健康疑问
也可以直接线上咨询医生哦
