三九暖寒岁
冬至一阳生
DONG ZHI
冬至：提前“过年关”
明天就是冬至节气了
俗话常说“冬至前后，老天收人”
《黄帝内经》也有云“冬至重病”
让人觉得冬至就像是一道生死大关
横亘在辞旧年、迎新岁的历程之中
跨过后才能看到来年的春日景和
为何冬至是对身体的“严峻挑战”？
如何才能调养身体、安稳过冬？
就听小康来跟您好好说道说道！
01
冬至“考验”从何起
解
读
冬至重病是何意
Winter Solstice
前言中提及的“冬至重病”一说出自《素问·四气调神大论》章节，对于其中的“重”字历来有两种解读，一是指严重（zhong），即为患病程度严重，或是病情更容易加重；二是指重（chong）复，意味着各类既有疾病，在此时节更易复发。而其中最为典型的就是冬日高发的心脑血管疾病，它的发病特性也恰好对应了上述两种“重”，致死率高且易于复发。
根据各类临床观察和统计数据，我国心血管系统疾病发生确实存在一定季节规律性，冬春季是急性心肌梗死发病的高峰期，冬季心血管病死亡人数比夏季高出约41%，或许这就是所谓“冬至收人”说法的由来。
探
秘
冬日心病是何因
Winter Solstice
现代医学认为，气候下降会导致血管收缩，激素水平变化，因此冠心病、心梗、高血压、中风等疾病更易发作或加重。中医则认为心在五行属火，对应夏天，进一步解释就是：如果夏季养生不足，心火受伤，等来到属水的冬季时，心火就会进一步损伤导致重病。同时，人体的阳气在冬季或向内向下敛藏至肝肾，因此心肺阳气就会变弱，心肺本就有病灶的人自然更易受损。
外
因
阳长阴消顺天候
Winter Solstice
冬至之日为一年中“阴极之至，阳气始生”时刻，所谓“冬至一阳生”，就是冬至这天阴气盛至极点，而阳气则开始重新生发，此后便阳长阴消，一整年四时循环重新开始，人体内部气息流转也随之相应变化。而心在人身为至阳的中心，只有人体阳气健旺，才能正常温运血脉、充沛神明。因此在冬至前后，人们应格外注意气候影响，养阳护心，做好保健、治疗与调护。
DONG ZHI
传统节气·冬至
02
冬至养生需养阳
01
忌大喜大悲·宁静致远养心阳
冬至时节，心阳不足，过度强烈的情绪波动就会直接耗伤阳气，因此要学会调节心情，保持情绪稳定，避免抑郁焦虑等负面情绪来耗散心阳。同时尽量保持乐观心态，放松心情，因为“喜则气和志达”，愉悦心情能帮助振奋心阳，调和气血，提升免疫力。
但同时也需注意，心在五行属火，对应情志是喜，过渡的狂喜极乐一样会损耗心气，冬至过后常有阖家团聚之时，大家需注意自家老人的情绪，要保持开朗，但也不能兴奋过猛。
02
勿过早晨练·适度锻炼固阳本
老年人往往容易很早就醒来，而且冬日太阳升起得晚，老人常在天光熹微时就外出晨练。殊不知根据老年人运动猝死数据统计，晨起锻炼是所有猝死案例中最高发的场景。这是由于此时身体气血水平最低，老人还大多阳气不足，乃至患有心肺基础疾病，同时外界气温寒冷，此时外出寒气更易侵袭损伤心阳，甚至诱发严重的心血管疾病。另外，若过度运动劳累，导致大汗淋漓阳气外泄，也会损伤身体根基。
但是，冬日保持适度运动仍然是很有必要，对于舒通筋骨、活络气血很有帮助，小康建议您可更多选择舒缓柔和的室内运动，比如太极拳、八段锦等，激发阳气增强免疫力，还能改善心理健康。即便要外出锻炼，也需要等太阳高悬且气温不太低的时候再出门，同时运动强度不宜过大，建议每次0.5-1小时即可，以微微出汗为宜，避免阳气耗散过多。
03
勿受寒耗阳·多层穿衣保温暖
冬至过后，就将迎来数九寒天，人体阳气最易被寒邪侵袭，导致气血凝滞随之百病丛生，因此冬至防寒是最重要也最基础的护阳之法，外出时穿着不要轻易暴露皮肤，头、颈、腰和脚等最易受寒的关键部位要保护周全，帽子、围巾、手套等都别忘了穿起来哦！
同时，比起用一件极厚的衣服包裹身体保暖，小康更建议您使用多层穿衣保暖法：贴身内层选择透气吸汗的衣物，中层则是保暖性较好的绒线衫、羊毛衫等，外层可以选择挡风防寒的外套或滑雪衫，这是因为一来衣服夹层之间的空气也能防止寒冷入侵，二来我们也方便根据所处环境温度变化，灵活调整衣物，避免穿得过热乃至出汗。
03
饮食冬藏补肾阳
冬至时节，饮食需要以温补滋养、固肾强体、护阳益精为主，前文有说过，冬日阳气藏于肝肾，因此肾气强盛， 冬至之后更是滋补肾精的最佳时机，不仅能有益全身阳气充沛，还可滋养肝木，令来年春日身体更为康泰强健。
1.
温补忌生冷：首先，我们要避免过度食用寒凉生冷的食物，否则可能损伤脾胃，阻碍阳气升发。同时多吃些像是如羊肉、牛肉、鸡肉、核桃等能很好稳补肾阳的食物，而黑豆、黑芝麻等更是有益肾健康，帮助身体抵御寒冷，增强免疫力，小康往期科普中也有提及，可点击此处前往查看。
2.
饮食需均衡：除了吃滋补饮食外，营养均衡也同样很重要。传说冬至吃饺子的习俗来源于“医圣”张仲景，他用一碗“祛寒娇耳汤”帮助乡亲调理身体，疗愈冻疮寒疾，这正是由于饺子不但温热驱寒还同时兼备主食、蔬菜和肉类，营养种类丰富而结构均衡。因此我们的冬日饮食也需注意保证蛋白质、维生素和矿物质的充分摄入，并有意识多吃些萝卜、白菜、豆腐等当季蔬果，帮助身体真正实现“冬藏”。
3.
中医调养：除了食养外，还可以通过一些冬病冬防之法帮助身体更好对抗寒邪入侵，扶助裨益阳气，常见例如膏方、药膳、中医理疗等，您可以点击下图前往健康云中医专区，寻找科普内容与相关帮助。
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