在信息爆炸的屏幕时代，电子产品已经成为孩子们学习、娱乐不可或缺的一部分。然而，长时间盯着屏幕，对孩子视力的伤害不容小觑。近视低龄化、干眼症、视疲劳等问题日益严重，让家长们忧心忡忡。如何平衡孩子使用电子产品的需求和保护视力的迫切性，成为摆在每个家庭面前的难题。
一、
屏幕对孩子视力的影响
1.长时间近距离用眼：电子屏幕的画面通常较小，孩子需要近距离观看，长时间的近距离用眼会导致睫状肌持续紧张，引发视疲劳和近视。
2.蓝光危害：电子屏幕发出的蓝光，波长短、能量高，长期照射会损伤视网膜，增加黄斑病变的风险。
3.眨眼次数减少：专注地盯着屏幕时，孩子眨眼的次数会明显减少，导致泪液分泌不足，引发干眼症。
4.户外活动减少：沉迷于电子产品，孩子户外活动的时间被挤压，缺乏自然光线的照射，不利于眼球的正常发育。
5.不良用眼习惯：躺着看手机、在昏暗的环境下使用电子产品等不良习惯，会加重眼睛的负担。
二、
家长可以这样帮助孩子护眼
1.制定合理的屏幕使用规则
与孩子共同协商：不要一味地禁止，而是要与孩子沟通，共同制定合理的屏幕使用规则，例如每天使用的时间、使用的场景、使用的内容等。
以身作则：家长要以身作则，控制自己使用电子产品的时间，为孩子树立良好的榜样。
设置家长控制：利用手机、平板电脑的家长控制功能，限制孩子使用特定应用的时间和内容。
奖励机制：可以设立一些奖励机制，例如完成作业后可以获得一定的屏幕使用时间，鼓励孩子养成良好的用眼习惯。
2.创造良好的用眼环境
充足的光线：使用电子产品时，要保证室内光线充足，避免在昏暗的环境下使用。
合适的屏幕亮度：将屏幕亮度调整到舒适的水平，避免过亮或过暗。
保持适当的距离：眼睛与屏幕的距离应保持在50-70厘米左右，避免距离过近。
选择合适的屏幕：尽量选择屏幕较大、分辨率较高的电子产品，减少眼睛的负担。
3.培养良好的用眼习惯
定期休息：遵循“20-20-20”法则，每隔一段时间就让眼睛休息一下。
多眨眼：有意识地增加眨眼的次数，保持眼睛湿润。
做眼保健操：每天坚持做眼保健操，可以缓解眼部疲劳，促进眼部血液循环。
避免躺着看手机：躺着看手机会增加眼睛的负担，容易导致视力下降。
4.增加户外活动时间
每天至少2小时：鼓励孩子每天进行至少2小时的户外活动，接触自然光线，有利于眼球的正常发育。
选择合适的户外活动：可以选择一些孩子喜欢的户外活动，例如打球、骑车、跑步等。
周末亲子时光：周末可以安排一些亲子户外活动，例如爬山、郊游等，增进亲子关系的同时，也让孩子远离电子产品。
5.均衡饮食，补充营养
多吃富含维生素A的食物：例如胡萝卜、菠菜、猪肝等，有助于保护视力。
多吃富含叶黄素和玉米黄质的食物：例如玉米、南瓜、枸杞等，可以保护视网膜。
多喝水：充足的水分可以保持眼睛湿润，缓解干眼症状。
6.定期进行视力检查
3岁开始定期检查：建议从孩子3岁开始，每年进行一次视力检查，及时发现和矫正视力问题。
关注孩子的视力变化：平时要关注孩子的视力变化，如果发现孩子经常眯眼、揉眼、歪头看东西等异常表现，应及时带孩子到专业机构进行检查。
保护孩子的视力，不是一朝一夕的事情。家长要以身作则，引导孩子养成良好的用眼习惯，为孩子创造一个健康的用眼环境。
来源：1.5视力公众号
