内耗者通常拥有几个典型的思维逻辑：
1.喜欢回味过去
不断的无法停止的回味过去，其目的是撬动大脑潜意识杠杆，以为只要不停回忆过去就能逃避现在。这样的思维模式让人停滞不前，无法面对当下，也不会发生改变。
2.缺少社交、视野和经验
适当的独处有助于独立思考和总结复盘，但如果长时间缺少社交和沟通，缺少了情感和信息的流通，就容易导致思考过度，从而，注意力聚焦于风险当中，更多思考负面消极的想法，因为没有流通而陷入「猜测——风险」的简单负面循环，导致越来越消极甚至抑郁。
3.生活缺少吸引力和期待
生活没有意义，没有想做的事，没有想见的人，很难兴奋、提起热情。没有构建起「意义」系统和网络，人会被无意义感吸附，陷入内耗、空虚，甚至虚无状态。
分析「内耗体质」，找到为什么如此的本质，也便找到了方法改变或替换原来的“本质”，从而改变生活认知和轨迹，能够掌握所谓的“生活”里原本就属于自己的意义。
现在，我们的一起探索之旅开始！
内耗者也许有着这样一种体验：
当内耗发生时，总能感觉到有什么说不清的认知或情感干扰着自己。于是要得到的东西，要企盼的人和事好像总差那么临门一脚就“过去了”。而恰恰那临门一脚的“没成功”，导致自己已经无法“退一步”，无法在退回一步的平台中得到安定，不断徘徊在抱怨和自我谴责、自我怀疑中……
例如心里想跟父母争吵，却因为什么阻挡而没有最终采取行动。例如没有向领导表达自己心里的想法，导致工作内耗、心不在焉。又例如在分手之后发现自己犯的错，无法接纳这份错误，在分手后失去了自我承认的能力。
于是开启回忆过去的模式：回忆过去的美好，企图“一切没有发生过”，借助过去的力量弥补现在的“受伤”。
极少的社交经验导致没有信息和能量流动，反复加强内耗机制。对生活缺少期待，觉得一切都没有吸引力，待在虚无的世界里。
但人是群居动物，也是无法停止思想和思考的动物，不去进行社会化交换，内耗则不可避免。甚至要专门为此建立一套「对冲内耗」的机制。
下面，让我们勇敢思考、分析、面对自己，为自己建立有效的对冲机制！
——拥有面对的勇气、拥有一个有效的「方法论」
内耗时为什么总是回忆过去？因为现在已无法保持快乐了嘛！
回忆过去等于向过去借贷“甜味”，企图弥补现在的苦。而当下每一秒都在流逝，过去的“甜”能持续填补现在么？人们心知肚明。
每一个当下，事实上是每一个过去的总和，犯过的错带来了如今的“结果”。这些“结果”的背后是什么？
是人自己当初没有勇气，不够坚定。
一切都出于自己没有储备足够的、精准的和可靠的依赖——见识。
你没有坚定的拒绝，因此带来了如今的“悲惨”。你没有用心的“测算”，因此风险在如今暴露。
职场中因为没有正面跟领导提过自己的看法，领导不知道你这个人的价值如何，无法给你定位。
朋友、社交中因为没有透露过自己的底线和边界，他们对你也便“潦潦草草”。
感情中没有坚定、果断的勇气，吃了自我妥协的亏。
家庭中没有释放自己想要交流、平等沟通的主权意识和立场，只能被当“软柿子”捏。
自我相处中，没有对自己进行严格要求，没有在重视的事情中实现过自律，得过且过，也必然带来凌乱与迷茫的对自我的认知。
而解决的办法听起来也足够简单：
进行过“最大成本”的投入，感受和经验其中带来的“最坏结局”。
例如跟不讲理的人冲撞，你能看见对方最大的应激反应，从而拓宽风险边界的认知。
用自己认为“害怕”的行动（客观上成本未必很大），去测试它将带来的你想象中的“会很严重”的结果，纠正认知偏差。
承担一切有可能带来的“后果”，哪怕仅是这样的勇气，都足以减少绝大多数的内耗——因为大多数的内耗并不对应实际的冲突，而出自你的妥协、臆想，从而由外界再平衡带来的“压力”。
——进行你的经验视野、深度与系统构建
全方位的社交包含了你对音乐、图像、书籍、思想、人与自然的能量互换。
当一个人的社交足够广泛、深度足够，那么理论上等于Ta已经与世界互联互通，内耗可以在流通中被消化，爱与美好也会在社交中传递……
你心中是什么，你将看到什么，也将得到什么——世界如你心中所想、所见。
拥有内耗体质，不代表你很差劲，也不代表你的生活不堪，它告诉你：你的一切，范围还太小、深度还不够、凝练还不够。
你只需不带偏见地，去经历，去增长见识，尽量地去认知全然的世界。
一切随之化解。
关于期待，一个人如何拥有期待呢？
有两方面，一方面来自于足够多的“成功”带来了质量的改变，包括显性成绩、圈子、能力和精神品质……
你有多成功，就能有多少期待。有多少成功的原始资本，便有多少期待。你坐落的原点，镜像着另一头看不见的未来与憧憬。
也就是：你的心态如何，“未来”它就如何！
而当我们没有这些“成功”时，我们需要努力、行动以积累“量变引起质变”。当我们身处内耗陷入悲观、消极时，我们需要策略。
策略中，要认知到周期的存在。
你可以在任何时刻开始，用新的“自律”对抗过往的悲观和内耗认知。改变少，则对抗力弱，改变大，则能完全覆盖。
足够的改变，蜕变也不是不可能到来~
因此策略上，改变的总和代表着我们需要认知的“周期”。
这总和，它既指向了过去（内耗），也指向了未来（期待）。
从小周期覆盖短历史，带来小期待开始！训练自己，逐渐带来大的覆盖甚至完全覆盖，新认知替换旧认知，由新认知指导人生，获得重生。
因为理论上，对未知的探测力，理论上等于对过去的依赖。
打不碎过去，便无法期待和相信原本带着未知风险的令人恐惧的“未来”。
对未知的美好期待与对过去的信任一样重要时，重生的转折之机也就正式到来！
举个深刻的例子：
当一个人能够开始面对过去感情中自己犯的错，开始改变自己，Ta对自己的释怀力也就得到增加。Ta变好了，原谅了过去的自己，也将同时允许未来的自己可以“拥有美好”，Ta有所期待了。Ta允许自己现在变成更好的“过去”的自己，也就允许了未来的自己也能配得上好的恋人和恋情。
你发现了么？真正的转折之机，似乎并不在过去恋情的人身上，也不在未来恋人身上，而在自己身上！
“你自己才是主宰者”，觉醒了么？
于是，智慧似乎已从海底慢慢向上浮：
一个人要面对的是自己，不论自己是空洞、空虚、自信、自私、无私、悲悯、可怜、不够聪明、不够上进，都能以一颗平常心对待。
从而在“自我”上，任何一件事、任何一个想法都是客观存在的，需要你去尊重。
问题并不是阻碍，你想去做就去做，想自律就自律，想放纵就放纵，更别提拒绝、表达了。问题、认知都不是阻碍，顺畅的自我行为才是目的。
内耗是你自己与自己的博弈：过去的自己和现在的自己，现在的自己和未来的自己。厉害的自己和平庸的自己……
你是你自己，你想如何便如何，便没有了内耗，便只有接纳和赶路！
