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作者：李睿秋Lachel
来源：L先生说
最近和朋友交流，发现，不少人或多或少都有一种「能量耗尽」的感觉。
或许是因为到了年底，或许是因为天气转凉，或许是因为工作堆积，又或许是无来由的心情波动……总之，就是感到情绪淡漠，总是提不起精神，什么都不想干，特别容易感到疲倦。
如果你也有类似的感受，那么，也许是时候该为自己补充心理能量了。
所以，今天的文章，我想跟你分享几种有效的方式，让你在感到能量耗尽的时候，能够有效地补充心理能量，重新找回热情和活力。
1
自然：广阔的力量
2
敬畏：宏大的力量
3
兴趣：期待的力量
很多时候，我们之所以感到疲惫和空虚，很大一部分原因是：我们在生活之中找不到乐趣，仅有的能量都被工作消耗殆尽了。
你一定也有过这种感受：一到周一就提不起精神，因为马上就要迎来黑暗无光的工作日；反之，一到了周末，还没下班就神采奕奕，因为马上可以迎来「属于自己的时间」了。
所以，一个行之有效的方法就是：不要让自己的工作日只被工作所占据。即使每天很忙、下了班已经九点十点，也尽量抽出一点点时间，做一些自己感兴趣的事情。
它最好是跟工作完全无关的，有一定的创造力的，能够有成品和产出的，是你所感兴趣和擅长的，并且不需要花费很多时间。
最最重要的是：是能够让你感到快乐的。
举几个简单的例子：
学一门乐器，学唱歌，编制自己的歌单； 学跳舞，做瑜伽，或其他你喜欢的健身方式； 养植物，养宠物，像照料孩子一样照顾它们； 做饮料，泡茶，冲咖啡，研究茶叶和咖啡豆； 做饭，学新的菜式，自己改良菜谱； 做手工，做模型，折纸，编织，画画； 讲故事，写小说，写剧本，说不定还能发表出来； 玩游戏，做攻略，分享自己的经验和心得； 做播客，写文章，建一个自媒体账号，聚拢同频的人；
4
身体：感知的力量
如果你像我一样，平时比较喜欢阅读和思考，那么你可能存在一个自己都意识不到的问题：过度地使用大脑，而忽略了对身体的感知和使用。
这是许多脑力工作者的毛病。日常生活中，他们的大脑总在一刻不停地转动，紧张地进行着对信息的搜集、处理、分析、判断……这并不是坏事，但如果过度地依赖这种生活方式，会导致一个不好的后果：
大脑会把更多的资源预算放在「思考」上面，而把更少的预算放在身体上面。
这会带来什么结果呢？你对身体的感知会慢慢变弱，身体跟大脑之间的联系通道被关闭。一方面，你的身体可能会变得更弱，或者容易过度疲劳；另一方面，这种身体状态的信息又会被阻断，难以有效被我们感知到。
但与此同时，身体跟大脑并不是独立的，大脑的运转实际上极大地依赖于我们的身体状态。它无时无刻不在扫描着我们的内部状态，以此来更好地构建「我能干什么」的预测框架。
因此，对身体的感知变弱，就会同时影响到大脑的工作状态，让我们特别容易疲倦，精力不济，难以集中注意力，随便做点什么就失去耐心。
所以，想要重建身体跟大脑的链接，让它们能够更好地协调工作，就需要在日常生活中，有意识地、更多地去刺激和运用我们的身体，去感受它传递出来的信号。
举几个简单的例子：
吃饭的时候，试着不要看手机、看电脑，也不要分心，而是专注地吃饭，降低进食速度，感受它的色、香、味。
工作和学习的时候，注意自己的姿势：肌肉是否过于紧绷？脖子是否过于前倾？呼吸是否太急太浅？眼睛是否太长时间盯着屏幕而干涩？是否坐得太久而缺乏走动？这些，都很容易造成过度疲劳。
5
助人：联系的力量
很多人可能经常会有一种感受：孤独。
尽管身边不乏同事，可能也有一些朋友，甚至经常一起出去玩，但还是时常感到孤独，以及伴随而来的空虚和虚无。
为什么会这样呢？实际上，这并不是因为我们缺乏朋友和社交，而是因为我们缺乏对自身意义感和价值感的确认。尤其是当你的工作偏流程和机械化时，更容易产生这种感受。
当我们缺乏意义感和价值感时，就会产生一种「被孤零零地抛到这个世界上」的感觉，觉得无法跟周围的人产生足够强而有效的链接。这种感受，不是跟朋友出去玩能够消解的，也不是在网上跟人聊天能够解决的。
如何解决这个问题呢？一个性价比很高的方式，就是对别人伸出援手，提供切实有效的帮助。不需要付出很多精力，举手之劳就可以。
原因在于，对别人提供帮助，你会感受到一种来自他人的强有力的反馈，这种反馈可以成为你的一个「锚点」，帮助你跟外在世界联系起来。就像在漫无目的地飘浮在空荡荡的世界中时，踩到一块坚实的木板。
而我们的意义感和价值感，就可以构建在这么一块块木板上面，来坚定地支撑住我们的自我认同。
所以，我一直很提倡一个做法，叫作「5分钟给予」：每天抽出一点时间，帮别人一个小忙，跟别人建立联系。
可以是解答一个问题，分享自己的见解； 可以是参与讨论和交流，给别人一个响应； 又或是为别人提供一个建议和指导，解决别人的困惑……
试一试跟别人产生有效的联系，它能够让你体验到跟世界紧密相连的感受，从而满足对联系、认同和价值的需求。
6
闲聊时刻
来源：李睿秋Lachel，《打开心智》作者，深度思考践行者，专注于心理学、思维和心智成长，虎嗅、36氪年度优秀作者。公众号：L先生说（ID：lxianshengmiao）。
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