来源｜自言稚语（ID: selfgrowing1118）
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有的人想要找到志同道合的恋人，可心里却总是觉得自己不够好，总认为获得一份亲密关系，自己就得要减肥瘦身，必须得先拥有一个令人称羡的完美身材。
有的人想要拥有一份自由而有趣的事业，可却总是被眼下的账单和忙碌所牵绊，认为追求理想，自己就要努力赚钱，辛苦工作，必须得先拥有足够的财富和时间。
有的人想要获得高质量的社交关系，但却总是担心别人看不上自己，认为构 建更稳固的友谊，自己就必须阿谀奉承，肆意讨好，必须得先懂人情世故来 获得别人的认可。
你以为的就真的是你以为的吗？
想要找到合适的恋人，就必须拥有完美身材吗？想要实现自己的梦想，就必须要积累足够的财富吗？想要高效的社交， 就必须违心地委屈自己讨好别人吗？
答案显然是否定的，因为你总是可以从周围的生活里看到很多反例，美女配丑男并不少见，大部分创业者在成功之前总是资源匮乏，自古以来友情的双方往往都是势均力敌。
很多人是带着自我设限的心智模式生活着，内心充满了对自己的怀疑和否定，受困于自设的小格局之中。
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家养的鹦鹉，如果不放在笼子里，一般都会有一根铁链拴着它的脚，防止它飞走。但是墨西哥的鹦鹉却没有，它不需要一根真实的铁链，因为有一根隐形的铁链已经占 据了它的心智，牢牢拴住了它的脚。当墨西哥鹦鹉刚出生没多久的时候，它就会被放置在一根棍子上，然后训练它的人会 突然一下把棍子抽走，它就摔下来，然后又让它站在棍子上，又抽走，再让它摔下来。为了避免从棍子上摔下来，它会牢牢地抓住那根棍子，直到你再怎么抽棍子，它都不 会再掉下来。这个时候，它对于不抓紧这根棍子有一种强烈的恐惧感，所以它的整个心智空间都被这种恐惧填满了。当它长大之后，羽翼丰满可以飞翔了，但因为它的整个心智空间被这种恐惧意识风险意识所填满，所以它不敢尝试飞翔，只愿意牢牢抓住那根棍子，所以主人根本不用拿铁链拴着它。尽管它眼前是一片广阔无边的空间，但是它内心的空间格局却已经小到只能容纳下那根棍子。其实我们有时候和鹦鹉一样，自我设限很容易就造成一个人没有格局，在遇到事情的时候，首先占据他头脑的是不确定性，不可能性，因为这种对外在风险和困难的恐惧意识，所以他的思考能力和行 动能力都会明显地变弱，只敢固守于在自己的一亩三分地，牢牢抓住那些确定性的东西。所以，在生活中，我们很多人喜欢为自己的人生设置各种条件——“等我们怎么怎么样了， 才能怎么怎么样......”
事实上，自我设限源自于那些掩藏于恐惧之下的一些限制性的心智模式：
认为自己无论怎么努力，想要达成的目标都不可能实现，就像有的人因为遭受过太多的挫折，面对生活就会有一种「习得性无助」。
所谓习得性无助，其实就是指并非先天而是后天形成的，觉得自己做什么都没用，干脆就自我放弃，听天由命。
美国心理学家马丁·塞利格曼做过的一个实验， 他把狗关在笼子里，铃铛，就施加电击，反复多次之后，再把笼门打开，结果大多数狗听到铃铛响，并没有逃跑，反而是躺倒在地，等着被电。
这种本来可以规避伤害，却选择绝望等待痛苦降临的心态，就是习得性无助。很多时候，我们经历过几次失败和打击，失去了控制感，就容易在明明可以有所作为的时候，选择不作为，变得不再想要抗争。
就像有的人找工作碰过几次壁， 就准备在家呆着，甚至啃老；也有的人谈过几次失败的恋爱， 就觉得再也不能够相信爱情了；当发现工作有困难，没法达到老板要求，干脆什么活都不想干， 这些其实都是习得性无助在现实中的体现。
生活中一旦有过几次「然并卵」的遭遇， 人就容易陷入习得性无助的颓丧状态， 于是这种没有希望的限制性心智模式， 会让很多人于是在做事情的时候， 就总是会给自己暗示——“我总是做不好， 我命中注定就是这么倒霉。”
2. 无能为力
虽然你认为目标有可能实现，但是你却不相信自己有能力得到想要的结果。
而这种限制性的心智模式背后的潜台词是——“别人有可能实现这个目标，但却不是我。我不够好，我不够有学识，不够有能力来达成目标。”
有这种信念的很多人，就会自发地给自己设置很多门槛，因为自己不是专业出身，就放弃了原来的梦想；因为自己不够漂亮，所以就自惭形秽，自认找不到理想的恋人；因为自己没有积累足够的财富，所以就不去做自己想做的 事情。
3. 没有价值
很多人的自我认同感低，喜欢把自己的缺点无限放大，而这种无价值感会让你虽然相信目标有可能实现，甚至相信自己有能力实现，但是你却会认为自己不配得到它。
在社会上，有些人明明很有才华，却总是不敢去尝试新事物，不愿主动去争取机会，结果他就容易碰壁，失败比成功的概率大，而这也将进一步增强他的无价值感。
这种没有价值的心智模式，会让我们产生一种自我妨碍情节，心理学家马斯洛就专门研究过这种心理现象，发现很多人并不会拼尽全力去追求最好的结果，而是在越是靠近成功的时候，人们往往越容易用各种各样的方法来干扰自己的表现，比如刻意的疏忽，拖延等等。
这种无价值感的自我妨碍情节，会让我们在迈向目标的过程中，故意去设置很多障碍，以让自己在失败的时候，看起来好像只是因为自己故意不努力的样子。
这种无价值感，其实就是内心缺乏安全感，背后的传达出来的信息是：我什么都不是， 我这个人有太多问题，很少人会认可我的成绩，我不配获得幸福和健康。
没有希望，无能为力，没有价值这些限制性的心智模式，会让我们无意识地给自己的人生强加许多枷锁，在我们的内心架起了一堵高墙， 让我们的人生作茧自缚。
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想要突破自我设限，我们可以通过回答「如果 / 怎样」式问题来打破「没有希望」和「无能为力」的限制性心智模式。很多自我限制性心智模式，都是没有回答「如果 / 怎样」式问题的结果，它们直接让我们无意识地相信这些假设和前提，从而给自己的人生设置障碍。当我们开始回答「如果 / 怎样」式问题，我们其实就是在识别心智模式背后的正面意图和前提假设，进而发现限制性信念，对它进行更新或者替换，最终让我们的思考和行动都不再受到局限。如果你想要去旅行，但你心里却觉得，去旅行就必须要有很多钱。 当你在思考这个问题的时候，你就会发现，即使没有很多钱，你依然可以去旅行。你可以选择在自己所在的城市进行一个徒步计划， 参观从来没去过的博物馆，去到从来不曾踏足的大街小巷，这样近距离地感受自己居住的城市，一定会给你带来另一番惊喜。谁又规定了旅行就一定要去日本欧洲东南亚呢？那不过是流行的消费主义强加给我们的观念罢了。 关键的是，即使是在自家的后花园，你眼里依然能够看到一个新奇的世界。如果你想成为插画师，但你觉得，只有专业学习绘画才能达成梦想。 这时候，你可能会去搜索这个世界上存不存在没有专业背景的插画师，你也可能会去探索没有绘画基础的人该如何开始学习绘画。随着你不断深入地探索，你会发现，有很多从小学习美术直到大学毕业的人，虽然专业功底了得，但却并没有创造出很大的价值和影响力，反而是一些半路出家，自学成才的人，他们更具有灵巧的创意和点子，绘制出来的作品更能让人眼前一亮。事实上，绘画的基础技能固然重要，但是更重要的是你的创造力，想象力，认知能力和审美能力。而最终，在这样一个探索的过程中，你会找到一条让自己成为插画师的成长路径。限制性信念中的大部分假设和前提都只是纸老虎， 在经过我们的思考之后就 会变得不堪一击，而当我们去回答「如果 / 怎样」式问题， 我们就开启了人 生的探索之旅。
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在突破自我设限的过程中，最重要的是通过自我探索来认识自己，了解自己，找到自己的优势， 发挥自己的专长，让自己能够持续收获成就感和愉悦感，进而从根本上打破「没有价值」的心智模式。
在自然界里，所有动物都会为了生存而全力以赴，这是动物本能的生存需求所驱动的。在《动物世界》的纪录片里，当一只狮子饿了的时候，它就会去猎捕斑马，水牛，因为这时候他的生存需求没有被满足。当生存需求没有满足的时候，它就会不爽，它就会饥饿，它的状态，情绪就会驱动它自发地追捕猎物，尽管它这时候会感觉到很吃力，很勉强。 而当一只狮子吃饱了，生存需求被满足的时候，它就会懒洋洋地躺在草原上晒太阳，它不再需要为生存奔波劳累。动物有本能的生存需求，而人和动物一样，人活在这个世界上也会本能地追求存在感。这种对存在感的追求会塑造我们内心的价值观，会触发我们的情绪和行动开关，让我们努力让自己的存在感得到满足。有的人能够在家庭关系中找到自己的存在感，家人对自己有足够的认可和爱意，他就会很满足。有的人无法只通过一段关系来满足自己的存在感，他还需要在事业上获得成功，在社会上获得认可来看到自己的存在感。有的人则希望帮助别人，为他人创造出价值，甚至是从影响世界改变世界的过程中收获存在感。如果我们没有感知到自己的存在感，我们就很难收获成就感和满足感， 而这种对于存在感的追寻，会驱动我们去扩充自己的能力圈和资源结构，让我们日思夜想， 废寝忘食，然后去做那些让自己真正得到满足，能够确认自己存在感的事情。换句话说，你内心渴望自己是一个什么样的存在，就塑造了你内心的价值观，它会直接影响你的性格特质和动机——于你而言，什么是对的，什么是重要的，相较于别人，你的独特优势在哪里，你能够做好什么，能够做成什么。只有你认识清楚了自己的独特价值在哪里，你才会努力去实现自己的价值，从而自然能够打破「没有价值」的限制性心智模式。
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任何一件事情需要你不停地暗示自己“努力坚持”，那往往都坚持不了多久，因为需要你费了劲地努力坚持，本身就说明你不大愿意做这件事情。如果是一件你喜欢做的事情，你擅长做的事情，那你大脑里根本就不需要“努力坚持” 这四个字，因为你每天都会乐此不疲地做这件事情，比如爱打游戏的人，他每天都能准点开始，甚至熬夜，你不让他这么努力坚持，他还不乐意了。所以这里要努力坚持，是你内心真正擅长真正有优势的东西，它可以是你的某项知识技能，也可以是你的个人性格或者价值观特质。当我们弄清楚自己的优势，在生活中发挥自己的长处的时候，我们的大脑就处于奖励模式，我们也就更容易提高积极性和表现力，做出适合自己的选择，让自己的存在感得到满足，感受到别人的肯定，理解和尊重，实现自身的高效能，而此时我们对自己 的认可度和满意度都会提升，也就更能够感受到自身价值。那我们该如何发掘自己的优势，知道自己擅长什么，不擅长什么呢？你需要在认识自己，了解自己之后，才能够真正地找到自己的优势，而这需要我们愿意花更多的时间来思考，实践和回顾。 通过这种比较科学的测试，你对自己会有更多的认识，也会得到一个对自身比较客观化的描述。但这只是认识自己的一个快捷方法，并不能代替你自己对自身优势的感知，所以，我们还需要结合其他方法来了解自己。我们对自己总有一些主观化地美化，所以，向周围值得信赖的人寻求反馈，可以获得更加客观化的感受，而这也有助于更清晰地了解自己。而你需要让他们列举出他们敬佩你，觉得你充满热情的事例，问问他们从中看到了你的那些闪光的优点。通过回顾过往的时光，找出你过得最好的时光，也就是你生命中的高峰时期。比如，你可以回忆你事业上攀上高峰的时期，你是如何做到的，你采取了什么样的态度，做了什么样的事情，为什么你能把事情做得这样好，通过深层次地分析这些让你满意的案例来找到背后潜藏的优势。要发现自己的长处，管理大师德鲁克提供了一个途径，叫做「回馈分析法」 （feedback analysis）。每当做出重要决定或采取重要行动时，你都可以事先记录下自己对结果的预期。9 到 12 个月后，再将实际结果与自己的预期比较。只要持之以恒地运用这个简单的方法，就能在较短的时间内发现自己的长处。在采用这种方法之后，你就能知道，自己正在做的哪些事情会让你的长处发挥出来，同时，你也将看到自己在哪些方面的能力不是特别强。其实，我认为「回馈分析法」不仅仅局限于对现在和未来的记录， 还可以回顾过去的选择和行动，看看自己曾经做成了哪些事情，而在那些成功的事情上，我们发挥了自己哪方面的优势。这里说的优势， 并不仅仅只指我们常常提到的一些知识技能， 比如我会画画， 我记忆力很好， 其实还包括哪些源于个人价值观和性格的一些特质， 比如你为人谦逊，善于融入组织，很有同理心。当明确了自身的优势，我们就知道自己能够做好什么，做成什么，从而才能有意识地将自己的精力，资源都投入到自己擅长做的事情上，从而收获人生的价值感。
成长就是你主观世界和客观世界之间的那条沟，你掉进去了，叫挫折，你爬出来了，叫成长。人生中总是会有很多人、很多事会与我们的认知和内心发生冲突，这时候，你要勇敢地打破自我的设限。那些你不熟悉的东西，那些让你难受的东西， 你主动地让它们击碎你的认知，你的观念，你的习惯，摊在一地，然后，你要做的，就是默默地把那些被重新组合起来的新的东西摞起来，装进你的身体里，然后重建你的认知，你的思维，你的心智模式，最终，成就一个新的你。当这世界上没有你害怕的事情，没有你害怕的人，没有你害怕的后果的时候，其实，就没有了自我的限制。
作者：雨令, 探索人生哲学，追求自我成长的理性思考者，公众号“自言稚语”主理人（ID: selfgrowing1118）。
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