作者：杨怡
来源：杨博士说心理（ID：ancareyang）
如何养成高配得感？
心理学上有一个概念，叫做配得感。
什么意思呢？就是一个人相信自己应该得到什么的信念。
很多人不幸福，就是因为她的配得感太低。
低配得感的3种现象
那么，低配得感的人，都有哪些现象？
1.
我不好
低配得感的人总是向内求，凡事从自己身上找原因。
之所以如此，是因为当糟糕的事情发生，她会发现他人如何对待我们是我们无法控制的，这让她觉得不安。所以为了抵御这种不安全感，她就习惯于把原因归结在自己身上，来重新获得控制感，即便不是她的错。
比如和男朋友分手，哪怕自己是被伤害的一方，她也认为是自己不够好，才会经历这样的事情。
在小时候，被同学歧视，被孤立，就认为是自己不够好，觉得是自己不够合群。
在童年时期，当自己表达需要，没有得到回应，甚至受到惩罚和批评，这时候也会产生“爸妈不爱我，是因为我不够好”的心理。
慢慢地，“我不好”的认知就根深蒂固了。
2.
我不配
当一个人有“我不好”这样的负面的信念，也会反过来影响自己的自尊水平。
她会认为自己不配得到好的东西。
她觉得穿漂亮衣服，非常别扭，害怕穿上后，有不好的事情发生。
也不敢接受别人的夸奖，认为自己没有别人说得那么好。
她发现身边有人追求自己，她下意识做的事，就是把对方赶跑。
《人间失格》一书中有一句话：胆小鬼连幸福都会害怕，碰到棉花都会受伤。
3.
得不到
一个相信自己配不上好东西的人，会想方设法去验证自己的信念。
她会拒绝对自己很好，并且自己也很喜欢的优质男生。
在重要的考试时，她也会拖延、迟到，导致白白错过了很好的机会。
最后进一步巩固了她的自我信念：你看，我就是配不上，开启了新一轮的循环
在心理学上有一个巴纳姆效应。
这个心理学效应告诉我们：一个人想要相信一件事，总可以搜集到各种各样支持自己的证据。就算是毫不相干的事情，人们还是可以找到一个逻辑让它符合自己的设想。
所以她认为自己“配不上”，就会想尽一切办法证明自己配不上。并且在这样的循环里，不断打转。
4个方法，养成高配得感
低配得感，是非常可怕的。那么，如何才能拥有高配得感？在这里，分享给你4个方法。
1.
认知重塑
首先你要改变自己的认知，过去你或许经历过一些不好的事情，受到过很多挫折，被别人打压过。但你一定要明白，那些糟糕的经历，并不是因为你不好。
别人的评价，也无法影响到你，只有你自己能定义自己。
而且，你是独特的，是独一无二的，你值得一切。所有的爱意和夸奖，都是你应得的。
2.
学会接受不完美
每一个人都不是完美的，所以你要给自己多一点接纳和信任，做到自己喜欢自己。
你要告诉自己：“我承认我不完美，但我接受这样的自己。”
当你这么想的时候，你才会认真审视自己，并且会发现你并不像你想象的那样糟糕。
所以，你不必苛求自己事事完美。记住一句话：这世上没有完美的人，但有被完美困住的人。
3.
远离不好的人
很多时候，我们配得感很低，是因为身边有人总是在攻击你，打压你，说你性格有问题，说你不好相处，对你的长相评头论足等等。
他们不仅打压你，还认为这么做是为了你好。如果是这样，他们并不是真正在对你好。
什么是对你好呢？不是指责、攻击、贬低你，而是客观地评价你的行为，并且真诚给出建议。
如果你身边有这样的人，千万不要去证明别人错了。
一方面，他进入了自己的认知里，你改变不了他。而且，你要想一想：“对你来说，证明别人错了更重要，还是从此以后过上自己选择的生活更重要？”
所以你要远离那些习惯性打击和讽刺你的人，并且一路收集正向反馈。
4.
建立真实的自我评价
最后，你要建立真实的自我评价。
很多时候，我们对自身的评价远远低于外界对我们的评价，这种现象被心理学家叫做“自我否定能力倾向”，也叫“冒名顶替综合征”。
如果你对自己的评价是不准确的，将注意力放在自己的失败之处和对失败的恐惧之上。这时候，会导致压力和焦虑。
所以，你要客观评价自己。你可以通过记录和回顾个人的成就，来正确认识自我。
比如：
你喜欢自己的哪些方面？
你克服过哪些困难？
你身边的人是怎么评价你的？
你的身上有哪些被人所欣赏的品质和行为？
你做过哪些让你非常自豪的事情？
在你准确的做好自我评价后，你可以不定期复盘，通过认识自己的方式，慢慢地获得支持和力量。
最后的话
低配得感的人，总认为“我不好”“我不配”“得不到”。那么如何养成高配得感？第一个，你要重塑认知；第二个，学会接受不完美；第三个，远离不好的人；第四个，正确评估自己。
