八段锦源自宋代，至今已有八百多年历史，是一种流传于民间的传统健身术。“八段”是指这一功法由八节动作组成，“锦”是指锦缎，体现功法动作优美柔顺、舒展大方。
作为古代导引养生术，八段锦运用八组动作，通过肢体导引，强筋壮骨，疏通经络，调和气血，改善脏腑功能，增强体质，提高身体免疫力。
八段锦动作较慢、节奏舒缓，一直以来都被认为是老年人的专属健身项目。由于练习无需器械，不受时间、场地等因素的限制，加上动作简单易学，八段锦也受到越来越多年轻人的推崇。尤其是长久对着电脑办公的年轻人，腰部和颈椎常感不适，八段锦是非常有效的运动。
第一式：两手托天理三焦；
第二式：左右开弓似射雕；
第三式：调理脾胃须单举；
第四式：五劳七伤往后瞧；
第五式：摇头摆尾去心火；
第六式：两手攀足固肾腰；
第七式：攒拳怒目增气力；
第八式：背后七颠百病消。
注意事项
在习练时，应将热身活动作为练功的重要部分。除了一般性关节肌肉活动，应结合功法的主体动作进行热身，并同时校正姿势，体会内在劲力。这在习练功法时不仅可以避免发生运动损伤，而且有助于规范动作、保证质量、提高练功效果。
习练健身气功·八段锦对脊椎有非常好的保健、康复作用。但练习不当反而会造成伤害。以下几处动作在习练时须格外谨慎。
五劳七伤往后瞧的转头动作。习练时一定要悬顶立项，动作均匀、缓慢，尝试着用劲，闭气停顿时，颈项争力，忌脖颈松懈，不加思考突然用力。
摇头摆尾去心火。当形成偏马步目视脚跟，头向一侧摇动时，随顶髋变脸朝上，脖颈要尽量放松，动作柔和，随髋转动。切记不可主动用力摇转和闭眼。
两手攀足固肾腰。向下俯身时，手不强求去触摸脚面，关键是脊柱要节节放松，出现背弓。特别是高血压、心脑和腰脊病患者，更要注意动作缓慢，不可过于俯身，以舒适为度。起身时，不可强行以臂带身，追求反背弓，这样极易发生腰脊、肩背关节肌肉拉伤。要量力而行，循序渐进。
如果您每天的练习时间有限，也可以跟着视频练习缩减每一式练习次数的六分钟版本。
郁以田
本科毕业于南京中医药大学中医养生专业。
曾获2020江苏省高等院校健身气功比赛六字诀普及功法集体赛一等奖、五禽戏普及功法集体赛三等奖；第四届全国健身气功八段锦交流比赛大会八段锦普及集体赛二等奖；2021江苏省高等院校健身气功比赛优秀教练员；中国健身气功协会八段锦二段。
编辑：郁以田
审核：陆姝帆
发布：唐国荣
