说真的，天冷了，大早上，起床难，不怪你……
因为，无论现代研究还是传统理念，都告诉我们：
冬天睡懒觉，天经地义！
01
为什么冬天起床这么难
1、不是我们意志力薄弱，要怪就怪这气温低
因为冬天气温低，身体能量消耗得快，睡懒觉是在帮助我们节约能量，储备精力。
2、太阳出来的晚，也会让我们想多睡一会儿
光照会抑制褪黑素的分泌，冬天太阳出来的晚，褪黑素的分泌抑制也会推迟。这时候，在半睡半醒的状态下，我们就会被暗示：不着急，再睡一会儿。
除了这些现代研究，我们古人早在数千年前就给出了标准答案：早睡晚起。
《黄帝内经》原文：
冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光……
意思是，大冬天的，万物都猫着呢，天寒地冻的，人也别瞎折腾，最好早睡晚起，等到日光照耀时起床~
我们常说天人相应，到底怎么个相应法？就是天地已经有了规律，我们的身体顺从着就好，倘若早上「逆天而起」，可不就不舒服嘛？！
02
1、避疾
冬天早晨阴寒之气重，早睡晚起可以避免寒凉的侵害，避免诱发呼吸系统和心脑血管疾病。
尤其有哮喘、高血压等疾病的老年人，醒得早起得早，天还没亮就出去锻炼，是非常危险的。
2、养藏
跟随冬季天地气机的变化，晚上早睡一会儿，早上晚起一会，睡眠时间更饱足。
这样既可以补偿夏天的消耗，又利于阳气潜藏和阴精积蓄，为次年春天生机勃发做好准备。
但是，跟着太阳起≠睡到九十点
像晚上12点睡觉早上9点起床，这种「睡懒觉」可不是养生，而是损生，因为压制了要升发的阳气。
好的睡眠一般以上半夜为重，黄金睡眠时间应为晚上11点到次日凌晨2点，这是中西医都认同的观点。因此，冬天最好晚上10点入睡，早上7-8点起床。
03
早睡晚起的理想是美好的，但在现代生活的高压奏下，太多人都做不到。
年轻时，我们是主动造作，忍不住熬夜，有着用不完的精力。年近不惑了，知道要好好保养，却躺在床上辗转反侧怎么也睡不着了，要么好不容易睡着了，半夜却醒了……
冬天睡饱觉的前提，是先能睡着觉。
关于失眠，中医有非常清晰的认识，《景岳全书》里就有相关描述。
寐本乎阴，神其主也，神安则寐，神不安则不寐。其所以不安者，一由邪气之扰，广由营气之不足耳。
总结下来就是：神不安+脏腑失调。
神为什么不安？一般和养神的精血有关系，可能是精亏血少，或阴亏火扰。
西药的安眠药，中药里的朱砂、龙骨、牡蛎，针灸里的百会、四神聪，都可以起到这种效果。
哪个脏腑失调？一般和心肾肝脾相关。
通过中药、针灸来辨证论治：心火旺盛，要清心火；肾精亏虚，要补肾精；肝气不通，要理肝气，脾气不健，要健脾气……
当人体寒热平衡，气血平衡，脏腑平衡，那么就能睡好觉了，身体也能恢复能量了。
04
1、穴位调理
①安神穴。用拇指揉按内关穴和神门穴，缓缓用力，力度由轻到重，有酸胀感为宜，持续30秒。
▌内关穴(左)：腕掌横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间
▌神门穴(右)：腕掌横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处
②耳豆。用王不留行籽在耳朵上的内分泌穴、皮质下穴、神门穴、肝穴贴敷，就能达到助眠效果。
2、适当锻炼
像白领、作家、程序员等脑力工作者，还久坐不动的，尤其需要。运动增加体能消耗，有助于改善睡眠。
但需注意，冬天户外锻炼最好要安排在10点后，以静态运动为主，如太极拳、散步、慢跑、跳绳、踢毽、打球、做操、练拳舞剑等，微汗为宜，避免扰动阳气。
3、饮食注意
胃不和则卧不安，晚餐不要吃撑，会影响入睡。也不要喝咖啡、茶、酒等刺激性食物，会导致神经兴奋。
4、睡前泡脚
5、环境安宁
要注意睡眠环境的安宁，床铺要舒适，卧室光线要柔和，并努力减少噪音，去除各种可能影响睡眠的外在因素。
