最近看到一个梗，真的笑了：
晚上睡觉的条件：枕头、耳塞、蒸汽眼罩、抱枕、香薰、热水澡……
白天睡觉的条件：坐着就行。
buff叠满的晚上睡不着，半死不活的白天没精神。
我们创造那么多睡眠条件，却还是在失眠，这不单是环境的原因，还是要向内求。
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于中医而言，睡得好不好，我们有自己的衡量标准，能不能睡着，我们有自己的内在方法。
01
睡得好不好，有2个指标
睡得好不好，现代医学有一套量化指标，比如30分钟内入睡，睡够7~8小时，深睡眠时间长短。
通过这些时间维度的数据来衡量睡眠质量较为直观，但若完全依赖、过度关注，且忽视个体差异，也很容易把人搞焦虑。
而中医更侧重看睡眠的功能属性，就是有没有完成养神气和藏精气的任务。
1、神气的滋养
睡觉是神气的自我修复，为第二天储备足够的脑力。
睡得好会感觉头脑清醒、思维敏捷，做事也有劲头，这是神气得到了滋养的表现。另外，睡觉是阳阴相和，神气中带着的那些紧张和压力都被「安抚」，所以睡醒后也会感到心情愉悦。
2、精气的封藏
正常睡眠，精气能安稳封藏于肾，人得以休养生息，体力恢复快，免疫力也能维持在较好水平。
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3、不养不藏，有什么表现？
睡不着的时候，身体处于亢奋状态，神气无法进入安养模式，精气也难以归藏于肾，都会随着这种「动荡」有所耗散。
多梦易醒的时候也是如此，神气会被干扰，精气也会出现一定程度的外泻。
①若神气不养：睡醒后依旧昏沉、脑袋发蒙、哈欠连天，心情也很糟糕。长期睡不好的人，既不养神，还会伤神，可能出现抑郁。
②若精气不藏：身体乏力、面色晦暗很快出现，脏腑失调、体质下降是潜移默化的伤害，容易感冒、畏寒怕冷、早衰不孕，都与之相关。
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判断睡得好不好，不仅看当下数据，还要看长尾表现。
睡不着、醒得早、做梦多，要调。神气不养，精气不藏，更要调。
02
睡个好觉，有3个技巧
第一，心需安
心为神之主，若心火亢盛或心血不足，必然扰乱神志，导致失眠多梦。
日常中，紧张焦虑动心火，忧思过度耗心血，都是妄动太多，心神不能安。
治疗之要，在宁心安神。
莲子心、淡竹叶之类，可清心泻火；
酸枣仁、龙眼肉之类，可养心补血；
柏子仁、夜交藤之类，可宁心安神。
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第二，肾可藏
肾本藏精，内分水火。若肾水(即肾阴)不藏，不能上济于心，则心火亢盛；若肾火(即肾阳)不藏，肾阳浮为虚火，则上扰心神。
肾不藏，破坏的是心肾「合作」，导致难寐、眠浅、易醒。
治疗之要，需心肾相交。
熟地黄、黄连等，可滋肾阴兼降心火，使心肾相济。肉桂、牡蛎等，可温肾阳兼敛虚火，使心肾交泰。
第三，脾能运
脾运在于气血生化和中焦通畅。
气血上养心下滋肾，若化生不足，影响心肾的物质基础，扰乱其阴阳平衡。
脾胃又是心肾相交的枢纽，若痰湿不化，壅滞中焦，那么睡眠也会被进一步阻断。
治疗之要，必解决脾不运的病机。
如用党参、白术、茯苓等，健脾促气血化生。如果半夏、陈皮、苍术等，化痰通中焦阻塞。
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心安，精神稳定，则寐自宁。
肾藏，水火相济，则眠自恬。
脾运，中焦通畅，则卧自和。
失眠本质是一个围绕神、精的多脏失调问题，并非一药单方就能彻底解决，治疗必须注重整体调理，离不开心安、肾藏、脾运这三个基础前提。
日常也建议围绕这三点进行
1、养心安神
①少怒，不妄动心火
②少虑，不过耗心血
③百会、四神聪、内关，可调神助眠
④忌口浓茶、咖啡提神之品
2、益肾藏精
①不主动熬夜，少耗肾气
②注意保暖，尤其腹腰部、足部
③睡前泡脚，按揉涌泉穴，引火下行
3、健脾运中
①晚餐节制，胃不和卧不安
②切勿贪凉，避免痰湿加重
③睡前揉腹，促进肠道消化
最后，分享一个养心益肾健脾的食疗方。
百花安神粥
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