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目前尚无普遍认可的方法衡量和评估个人健康年龄，但真正的健康长寿“路线图”应当考虑全面的健康饮食、持续且充足的睡眠以及维持社交联系等。
保持健康水平有助于个人身体随年龄增长保持健康。通过测量心血管健康、力量和平衡能力，可以了解身体的衰老程度。
最新研究表明，改善和维持心血管健康状态不仅能够延长健康寿命，还能减缓衰老进程。最大摄氧量(VO2 max)是衡量有氧能力的关键指标，随着年龄的增长，这一指标逐渐下降，但通过锻炼运动可以延缓其下降速度。
除了有氧能力，力量、肌肉耐力和平衡性也是评估个人衰老的重要生物指标。通过简单的测试，如跑步12分钟(或步行1英里)、做俯卧撑、进行侧平板支撑以及徒手坐立，能够衡量身体的各项健康指标。
针对这些测试，长寿诊所专家可以建议逐步提高训练强度，并保持日常锻炼习惯，帮助管理身体衰老进程。
尽管老龄化无法避免(抗衰老只是商业渲染而已），但通过调整健康生活方式、加强锻炼、监测健康指标，有效延长健康寿命是可行的。这里不仅是衡量当前健康的状况，也是激励人们积极管理身体健康的策略。
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