专家说追求完美睡眠是跟自己过不去, 可能扰乱睡眠

文摘   健康   2025-01-16 06:31   美国  

据统计,81%的美国人因担心睡眠问题而失眠,过度追求完美睡眠,其结果适得其反。健康专家认为,创造良好的睡眠环境、练习放松技巧并寻求专业辅导,形成可持续的睡眠好习惯。不必过于苛刻强求。关注详情。



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美国睡眠医学学会发表一项最新调查显示,81%的美国成年人因担心睡眠问题而失眠。随着社交媒体、数字健康产品和睡眠追踪可穿戴技术的发展,人们对“完美睡眠”的期望越来越高,反而增加了“完美睡眠”压力。睡眠医学专家认为过分关注自己优化睡眠时间,可能会导致睡眠质量下降。
《纽约时报》评论认为,随着新媒体平台上“睡眠最大化者”群体的兴起,人们开始采用严格的睡眠优化数字疗法App,包括使用先进可穿戴设备和高度结构化的睡眠仪式。这些方法是希望提高睡眠质量,但也可能加剧睡眠焦虑,导致睡眠障碍。
为了缓解睡眠焦虑,专家建议采取以下措施:创造一个安静、黑暗、凉爽且舒适的睡眠环境;练习放松技巧,如深呼吸、冥想;理解睡眠示踪数据只是辅助工具;如果持续出现睡眠困扰,应寻求专业人员指导和帮助。
睡眠专家认为,不必每晚的睡眠都完美,重要的是形成与睡眠相关的可持续的良好习惯,获得足够的高质量睡眠。“完美睡眠”并非是天天睡个好觉,而是休息好,精神更好!


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