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2022年疫情期间一项调查显示，13.5%的美国成年人表示，他们的大多数日子或每天感觉“非常累”或“疲惫不堪”。18~44岁女性发生率最高，约为20%。疲劳不仅与过度劳累有关，还与饮食选择和生活方式相关。三项关键营养素缺乏——维生素D、维生素B12和Omega-3脂肪酸——与能量水平低下有关。
维生素D—40%成人缺乏维生素D
低水平维生素D与疲劳、骨痛、肌肉无力、情绪障碍和认知能力下降有关。富含维生素D的食物包括鲑鱼、沙丁鱼、淡水虹鳟鱼等富含脂肪的鱼类、强化乳制品和蛋黄。素食者和纯素食者的来源包括强化植物奶和谷物以及某些种类蘑菇。
维生素B12—20%成人维生素B12偏低
这将损害能量产生并导致贫血。老年人、孕妇、哺乳期妇女、患有炎症性肠病等胃肠道疾病的人、服用质子泵抑制剂等药物的人以及酒精使用障碍患者的维生素B12含量较低。素食者和纯素食者应考虑服用维生素B12补充剂。
Omega-3脂肪酸——多数人不达标
约87%的40~59岁成年人和约80%的60岁以上成年人摄入Omega-3脂肪酸未达到建议标准。Omega-3脂肪酸对大脑健康至关重要，缺乏会导致焦虑和抑郁加剧，认知功能受损。
生活方式因素——酗酒和天天饮酒
酒精能让人放松，但会使人感到疲劳。适量饮酒可以帮助身体代谢加快，但过量则会消耗大量能量。此外，缺乏运动、睡眠不足、压力大都会加重疲劳感。建议每天进行中等强度运动锻炼。保持规律的睡眠习惯，每晚7~9小时，睡前避免使用电子设备，以减少蓝光干扰褪黑激素分泌。
总之，合理的健康饮食和良好的生活方式是保持充沛精力的关键。
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