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来源 Journal of Youth and Adolescence
晚上：人是一定要睡觉吗？
早上：人能不能睡一整天？
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青少年时期是身心成长的关键阶段，睡眠如同基石，对其身心健康起着不可或缺的作用。然而，睡眠不足与睡眠障碍在全球青少年群体中蔓延，亚洲地区尤为突出，这一现象严重威胁着青少年的健康成长。
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良好的睡眠对青少年而言意义非凡。它是身体发育的助推器，能有效促进生长激素的分泌，为身体的茁壮成长奠定基础；是情绪稳定的调节阀，助力青少年舒缓压力，降低焦虑与抑郁风险；还是学习效率的提升器，让青少年在课堂上注意力更集中，记忆力更强，学习效果事半功倍。睡眠与情绪之间存在着复杂的双向反馈回路。情绪低落、焦虑或抑郁时，入睡难度增加，失眠风险提高；而缺乏睡眠或睡眠质量欠佳，又会加剧情绪波动，使焦虑感更甚。这种相互影响的关系警示我们，关注青少年睡眠与情绪的互动，是改善其健康状况的关键。近年来，一项针对青少年睡眠的深入研究为我们揭开了其神秘面纱，研究不再局限于睡眠时长，而是从多个维度进行剖析，包括睡眠质量、干扰因素、入睡时间以及情绪关联等。足够的睡眠时长固然重要，但并非唯一衡量标准。高质量的睡眠能为情绪发展注入正能量，反之，夜间频繁醒来等睡眠干扰则会给情绪带来负面影响。入睡时间的早晚也与情绪变化紧密相连，规律作息有助于情绪稳定。积极情绪如快乐、满足，消极情绪如焦虑、抑郁，均与睡眠质量和生活节奏相互交织。高质量睡眠能提升积极情绪，减少消极情绪的出现频率。研究人员耗时一年，对273名平均年龄11.57岁（女生占比34.39%）的中国青少年进行跟踪观察，运用专业睡眠监测设备与综合问卷调查相结合的方式，收集睡眠模式与情绪状态数据，深入探寻睡眠参数与情绪变化的内在联系，力求为青少年健康管理开辟新径。研究发现，睡眠各方面对情绪均有显著影响。良好睡眠质量与规律入睡时间可有效减少消极情绪。但青少年个体存在差异，部分人群可能需要个性化的睡眠与情绪管理方案。未来还需开展更大规模、更长时间的研究，并强化家庭与社会对青少年健康睡眠的支持作用，共同为青少年营造有益的成长环境。研究采用改编版匹兹堡睡眠质量指数（PSQI）评估睡眠习惯与质量，涵盖睡眠时间、效率、主观睡眠质量及日间功能等多方面，通过综合评分便于比较与追踪变化；运用儿童积极、消极情绪时间表（PAES）记录情绪类型与频率，灵活反映情绪变化及其与睡眠的联系。数据收集分两个阶段，初始阶段（T1）让青少年连续7天记录睡眠与情绪日记，提供基础数据；一年后跟踪阶段（T2）再次记录，以便对比分析睡眠与情绪的变化趋势，通过纵向对比与因素分析，深入探究关键因素，为制定针对性建议提供依据。研究揭示了睡眠时长与消极情绪间的微妙关系。充足睡眠不仅能恢复体力，还可改善心理状态，减少焦虑、抑郁等消极情绪，提升心理健康水平。而陷入消极情绪时，青少年常通过延长睡眠时间来自我调节，尽管这可能无法根本解决问题，但能在短期内缓解心理不适，形成一种双向反馈循环。这提示我们，在实际生活中需为青少年提供个性化指导，并在学校和家庭中普及相关知识，助力他们养成健康的睡眠与情绪管理习惯。消极情绪对睡眠质量有着显著的单向影响。情绪不佳时，入睡难度增加，夜间焦虑加剧，深度睡眠时间缩短，频繁觉醒打断睡眠，进而影响第二天的情绪状态，形成恶性循环。因此，加强情绪管理对提升睡眠质量、促进心理健康至关重要，为青少年应对负面情绪提供了有效途径。睡眠干扰，如频繁醒来或入睡困难，会破坏睡眠的连续性，直接影响情绪稳定，导致第二天情绪恢复不良，出现易怒、焦虑等负面情绪。但与睡眠干扰对情绪的显著影响不同，消极情绪未必会同等程度地加剧睡眠干扰，这凸显了情绪管理的重要性，可通过改善睡眠环境、加强情绪调节策略以及保持规律作息习惯等措施，减少睡眠干扰对情绪的长期负面影响，提升青少年的生活质量与幸福感。本研究虽为理解青少年睡眠与情绪关系提供了宝贵见解，但仍存在一定局限。研究对象集中于中国青少年，样本的文化和地域局限性可能导致结果无法普遍适用于其他背景的青少年群体；为期一年的跟踪研究虽有深度，但更长时间的观察或许能揭示更多变化趋势；且大部分数据源于参与者自我报告，可能存在记忆偏差与理解误差。未来研究应综合考量多方面因素，不仅关注睡眠时间，还应重视睡眠质量、入睡时间和中断情况等；开展跨文化研究，纳入不同文化背景、地区和社会经济状况的青少年，扩大样本多样性；进行多阶段研究，涵盖青春期不同阶段，以全面了解不同生理和心理发展阶段对睡眠与情绪互动的影响；同时，整合客观数据采集方法，如可穿戴设备监测数据，弥补自我报告的不足，从而为青少年睡眠与情绪健康提供更具参考价值的指导，制定更精准、有效的干预策略。本文内容不代表三仓心理学界观点，如有侵权请联系后台。
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