当你的坐骨神经痛开始发作时，灼热的疼痛、刺痛感或是麻痹感从下背部延伸到你的其中一只脚，那种感觉会使你迫切亟欲寻找解决疼痛的方法。针对这种情况，今天小编给大家介绍几种简单的伸展动作，不仅可以降低坐骨神经的压力，而且在床上就能做。
一位华盛顿大学物理治疗系的教学助理，珍妮佛·豪威，研发出以下伸展动作，可以舒缓造成坐骨神经痛的三种主要原因：椎间盘突出、骨骼退化和大腿肌肉过紧。
如果你不确定究竟是什么原因造成坐骨神经痛，试试看这三套缓和动作。每天在早上起床之前，或晚上睡前，都可以做伸展运动，达到最好的效果。如果你愿意的话，在地板上铺一个瑜伽垫也能够进行。
以下的两个伸展动作可以拉开椎间盘之间的空隙，让坐骨神经的压力降低。
卧撑
抬起你的胸膛，然后延伸尾骨到脖子这段脊椎，让你的背部呈现弓箭型。
卧撑延伸版
这两个动作能制造椎间盘之间的空隙，减少坐骨神经受到的刺激。
双膝收向胸前
倾斜后骨盆
以下两种伸展动作能使压迫到坐骨神经的大腿肌肉放松。
膝盖拉向另一边的肩膀
「4」字型伸展
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