随着高温假的结束，我们暂时告别这段悠闲自在的时光。
在这段假期里，或许你已经完成了一次身心的充电，或许你已经探索了新的爱好，或许你只是简单地享受了宁静的独处。
但不论如何，当假期结束，我们重新投入到忙碌的工作和生活中，有一句话始终值得我们铭记——"记得也要好好爱自己"。
这句话提醒我们，无论生活的节奏多么快速，压力多么巨大，我们都应该找到方法来关照自己的内心和身体。
高温假的结束并不意味着自我关爱的结束，而是一个新的开始，一个将自我关爱融入日常生活的开始！让我们一起体验「自我关怀」（self-care）的力量吧！
什么是自我关怀
想象这样一个场景，当好友遇到困境时，你会怎样做呢？
理解他的痛苦，送上关切和陪伴，说着支持和鼓励的话语，帮助他早日脱离困境……
如果恰巧这个好友就是自己呢，你是送上包容和关怀？还是用严厉的语气自责？
显然，很多时候我们对待自己远不如像对待朋友那样宽容。而用这种像对待朋友一样的友善态度对待自己，给予自己无条件的关切和安慰的力量就是「自我关怀」。
「自我关怀」由美国心理学家Kristin Neff（2003年）提出，是一种能够保护个体远离自我批评、反刍思维的积极的自我认知态度。自我关怀包括自我友善、普遍人性和静观当下三个成分。
自我友善
普遍人性
静观当下
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自我关怀的方法
学习自我关怀，就像是学着怎样和自己做朋友，不断给自己以看见、理解、支持和鼓励，进而让我们的内在更丰盈、踏实。
当发现自己在进行自我批评时，可以有意识地提醒自己要“善待”这位最忠诚的盟友。
尝试花几分钟时间记录下内心自我谴责的想法，然后像安慰朋友那样用积极正面的充满关怀的话语来代替苛责的言辞，把内心的批评用友爱、关爱的方式重新编排。
批评的语言 | 关怀的语言 |
他们好优秀呀，都怪我太普通了。 | 每个人都有自己擅长的地方，我不需要用比较来定义我的价值。 |
做事情拖拖拉拉，我真是太差了。 | 我只是想把事情做的更好，因此需要时间去消化准备，按时完成也很好呀。 |
报告被打回好几次，都怪自己太菜了。 | 完成比完美更重要，我不断尝试完善报告就已经很棒了。 |
善意的肢体动作能够对身体和大脑造成影响，抚慰副交感神经系统，缓和压力激素的分泌。
因此，当自己感到情绪低落时，尝试“蝴蝶拍”也是一个不错的选择，它可以抚慰焦虑不安的心绪，帮助我们增加安全感，促使身心恢复和进入一种“稳定”的状态。
让自己处于一个安全的空间，双手交叉环抱自己，手掌交替轻拍对侧的肩膀或上臂，用自己感觉舒服的力度缓慢轻拍，左右交替各拍一次为一组，每次进行4-6组。
在轻拍的过程中，平稳呼吸，不断重复告诉自己“我现在是安全的”、“我会好好呵护包容自己”。继续重复上述过程2-3轮。
当你陷入困境，感觉自己不够好，或是想要帮助自己做出改变，可以练习给自己写一封信，聆听自己的关怀之声。
研究表明，写自我关怀的信，试着给自己写一些鼓励和赞扬，可以减少抑郁，增加幸福感。
给自己一封信
写这封信时，你可以遵循以下准则:
忙碌了一周，周末出去野营是一种很好的“自我关怀”方式，可以让你远离城市的喧嚣，亲近自然，享受户外的乐趣。
极湃2外放电即插即用，输出功率2.2Kw，和家人出去野营的时候，火锅、烧烤轻松搞定。
“自我关怀”的方式还有许多，积累能给自己带来能量的关怀话语、搭建属于自己的疗愈空间、一周做一件令自己愉悦的事、开展正念练习、记录生活中感恩的事等等。
找到适合自己的“自我关怀”之法，拥抱当下生活里的每一束阳光，愿你的温柔也有留给自己的那一份！
抽一张自我关怀卡吧
世上每个人都是独一无二的个体，希望你能活出独属自己的精彩~
如果你想要找到更适合自己的自我关怀方式，你也可以拨打7×24小时心理能量热线 400-003-5880 ，这里有最专业的团队、最真诚的等待，为你提供安全、温暖的心灵空间，我们在这里为你守航。
