热！热！热！
盛夏序章揭开，大地上不易寻得一丝凉风，风中自带滚滚热浪。小暑过后，三伏便提上了日程。今年三伏天时间表具体为：初伏-2024年7月15日至7月24日，共10天；中伏-2024年7月25日至8月13日，共20天；末伏-2024年8月14日至8月23日，共10天。
三伏，是初伏、中伏和末伏的统称，是一年中气温最高且又潮湿、闷热的日子。每年三伏天出现在公历7月中旬到8月中旬，其气候特点是气温高、气压低、湿度大、风速小。“伏”表示阴气受阳气所迫藏伏地下。
今年的三伏足足有40天，不仅如此，据@广东天气 预报，虽然已经立秋，但是广东“炎值”依然很高，近日受副高西伸加强影响广东最高气温还要进一步上升。
不知在如此的高温环境下，你的心情是否会受到影响？是否会容易感到倦怠无力？是否会容易感到烦躁厌恶？
随着全国各地天气持续高温闷热，许多人都出现了心烦气躁、郁闷、易怒等“情绪中暑”的隐性表现。如果近期的你发现消极、负面的情绪正在慢慢地侵占着你的生活，那么可能是“情绪中暑”：
人的情绪、心境和行为与季节变化有关。每到炎夏时节，气温超过35摄氏度、日照时长超过12小时、空气湿度大于80%时，气候条件对人体下丘脑情绪调节中枢的负面影响会显著增强，大约有10％的人会出现情绪、心境和行为的异常，这就是“情绪中暑”，心理学上也称为“夏季情感障碍”。
三伏天以“高温高湿”为主要特点，
我们更容易遭受到它的“情绪中暑”攻击，
那么，我们可以如何有效“消暑”呢？
身体“消暑”三法则
1. 不贪凉
在炎热的夏天，很多人为了消暑选择吃雪糕、喝冷饮。虽然这样做能暂时缓解高温，让人感到心情舒爽，但过一段时间后就会发觉似乎更热了。这样其实无法达到降温的效果，只会导致我们摄入更多的冷食。
事实上，人体更喜欢温暖的环境，只有保持体温的稳定，身体的内循环才能正常运作。经常食用冷食可能会导致体内循环不畅，容易伤害脾胃，同时也会降低我们身体的抵抗力。
2.勤祛湿
夏季是湿气最重的时候，如果体内湿气堆积不散，容易引起食欲不振、胃胀胃酸等不适。倘若体内湿气过重，还会引发湿疹、痱子、长痘长斑等皮肤病症。
因此，在夏季一定要尽量将湿浊之气排出体外，为了祛除湿气，夏季可以尝试以下方法：艾叶泡脚、运动排汗、晒晒后背、多喝热水、多食用绿豆、薏仁、苦瓜、冬瓜等。
3.忌大汗
夏季适度出汗可以提高身体的免疫力，但出汗过多，就容易导致脱水，进而导致大脑供血不足。
因此，在夏季进行运动时，最好选择在清晨或傍晚，避免阳光暴晒。同时建议选择散步、慢跑、太极等舒缓的运动方式。
运动后适量饮用淡盐水来补充身体的水分和电解质，但不要大口饮水，以免给心脏和肾脏造成负担。此外，运动后要及时擦干汗水，换上干净的衣物，不要吹冷风或洗冷水澡，否则容易引发头晕头痛、感冒发烧等症状。
情绪“消暑”四部曲
1. 识别情绪
消极情绪是我们真实的内在感受，当我们没有察觉的时候，就相当于忽视、甚至否定了自己的一部分。
诚实面对自己的消极情绪感受（比如难过、生气、愧疚等），倾听自己情绪给我们的反馈，有助于我们进一步了解自己，和自己愉快相处。
《非暴力沟通》一书中整理了一些表达消极感受的词汇，可以帮助大家辨别哪些属于消极情绪：
害怕 担心 焦虑 忧虑 着急 紧张
尴尬 忏愧 内疚 忧伤 沮丧 灰心
气馁 泄气 绝望 伤感 凄凉 悲伤
恼怒 愤怒 烦恼 震惊 失望 困惑
茫然 寂寞 孤独 郁闷 苦恼 生气
厌烦 不满 不快 遗憾 难过 悲观
2.接纳情绪
在心理学上，改变认知可以有效地帮助调节消极情绪。而在这之前，最重要的是学会接纳。
当你感到焦虑、难过、愤怒时，请告诉自己：“我会出现这些情绪是正常的，因为目前事情并不顺利，我才会产生不好的感受，我可以理解它的存在。”
接纳情绪的小技巧：正念冥想。
建议午休或睡前倾听~
（点击文末原文链接，开启正念放松体验）
冥想是有意图的并且不带任何评判，对当下的关注和觉察。冥想不是什么都不想，也不是沉思或者是幻想，而是对当下的留意和觉知。冥想是一种清晰的状态，让我们免于受到想法和情绪的干扰，让大脑可以冷静和放松。
3.认知重评
心理学中合理情绪疗法中提到：“情绪产生的原因不在于事情的本身，而在于你看待事情的看法和态度”，当我们产生不良情绪时，试着从不同的角度去解读，或许会让你的情绪明朗些。
美国心理学家埃利斯创建的情绪ABC理论，认为人的消极情绪和行为障碍结果(C)，不是由于某一激发事件（A)直接引发的，而是由于经受这一事件的个体对它不正确的认知和评价所产生的错误信念（B)所直接引起。激发事件A(activating event）只是引发情绪和行为后果C(consequence）的间接原因，而引起行为后果C的直接原因则是个体对外界事件A的认知和评价而产生的信念B(belief）。
可以将情绪ABC理论运用到我们的日常生活中：
比如说，在路上，迎面走来一个朋友，但是他没有和你打招呼（事件A）。如果说我们的观点B是：他是不是对我有什么意见？那么我们就会表现出结果C：思虑万千，以后见到他都避着走。
但如果我们的观点B是：他可能今天没有戴隐形眼镜或他有其他事情没注意到我。那么，结果C就变成了：我主动上前去和他打招呼。
可以看出，改变不合理的理念，可以帮助我们将问题集中到要解决的问题上，而不是关注于我们自身的情绪。我们可以更加客观地去理解自己的处境，并且掌控自己的情绪。
我们将理性的思考加入到情绪体验过程中，很多没有必要的情绪体验就不会有了，这就是跳出自我内耗的捷径。
4.静谧环境
选择一首轻松愉悦的心头好曲目可以有效地帮助调节情绪。
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低音沉、中音准、高音稳
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只有心灵和环境的宁静下，大脑也慢慢回复到平静状态，心情变得如此轻松，我们才能更好的掌控自己的情绪。
在夏季，尤其长时间在闷热无风的环境里，我们的身体会不停地出汗、躯干和四肢会不断产生燥热、憋闷的感觉。如果这种状态得不到解除，内心就会唤起持续的紧张感。
不过不要紧，身体“防暑降温”三法则：不贪凉、勤祛湿、忌大汗；以及，情绪“防暑降温”三部曲：识别情绪、接纳情绪、改善认知正是我们在炎炎夏日下可以常备的“藿香正气水”！
三伏天的炎热夏日，我们可以尝试祖宗之法——“心静自然凉”，冷静地思考、接纳自己的情绪，然后放空、发呆，想象自己是一个空瓶子，倒尽了心中的苦水和脏水后，空空如也，自然就能无忧无虑啦。
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